ramion

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 wlasnie zdalam sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx8 dryga seria jeszcze ok, ale trzecia juz b. ciezko 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 wlasnie zdalam sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 8kgx12/9kgx8+8kgx4/9kgx8+8kgx4 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko technicznie 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu [...]

[...] przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie na maszynie 3x12-10 Wspięcia na palce 4 serie PIĄTEK Barki: Unoszenie hantli w bok 3 x 12 Arnoldki 3 x 10-12 Przyciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10 Biceps: Modlitewnik młotkowo 4 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 8-10

[...] nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 10 2.Pompki na poreczach 3xmax przedramie Piatek Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 2.Uginanie [...]

[...] szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady [...]

[...] podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:unoszenie nogi 3sx12 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:arnodki 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

[...] ciężarami, a maszynami. Nie wymagają aż takiej stabilizacji bo sam opór nie jest bardzo duży. Ale gumy mają świetne zastosowane w treningu sam ich teraz używam do treningu ramion, grzbietu, pośladków, klatki piersiowej, ramion. Na prawdę można sporo pokombinować z treningiem z gumami ale trzeba mieć gdzie tą gumę zaczepić. Jednocześnie to nie [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie 3 serie 10 10 10 Uginanie nog w lezeniu 3 serie po 10 Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 8 teraz biceps triceps przedramie Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy w serii laczonej z wyciskaniem francuskim sztangielkami 4 serie po 10 (nie robie progresji bo mam jeden ciezar na [...]

[...] rozp*****lajacy, jezeli bedziesz odpoczywal max minute: 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, [...]

[...] do karku 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem12-10-8-6 wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 MC w moim przypadku niestety odpada uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6 przedramiona: uginanie [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem12-10-8-6wywal wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 MC w moim przypadku niestety odpada wlasnie mc, odpada dlaczego? uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10-10jako pierwsze cw na biceps potem uginanie stojac uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na [...]

Zrób superserie: 1A - uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 12<8=8=8 1B - wyciskanie "francuskie" sztangi za głową w siadzie/stojąc 12<8=8=8 2A - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 8 powt. 2B - wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła w leżeniu 4 x 8 powt. poniedziałek - bicepsy i [...]

[...] ze sztangą na barkach 75,00 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 33,75 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg 75,00 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 26,25 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 37,50 [...]

[...] 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 45 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 108 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 36 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 50 Trening dzisiaj wyjątkowo męczący, po martwym cały [...]

[...] 2 serie 114 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 48 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 114 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 38 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 52 trening ok, koszulka cała mokra, zabrakło wody i [...]

[...] 2 serie 120 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 50 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 40 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 55 dzień 28 Dzisiejsze aeroby spędziłem rekreacyjnie [...]

[...] 3 serie 112 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 42 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 112 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 34 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 45 dzień 29 W środku dnia musiałem przekimać 2 h . . [...]

[...] 3 serie 120 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 44 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie Martwy Ciąg 2 seria 120 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 36 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 48 Na treningu trochę mnie stawy bolały, szczególnie [...]

[...] 4 serie 150 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 seria 150 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 ostatnie 2 powtórzenia z pomocą Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 65 kg ostatnie [...]

[...] 4 serie 150 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 55 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie Martwy Ciąg 4 seria 150 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 50 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 63 kg Trening ciężki . . . ledwo wstałem z siadu w [...]