ramion

[...] miesiąca(sztanga 20kg): 3 serie:12x27.5kg i 10x20kg - pod koniec ostanich powtórzeń musiałem sprawdzić czy nie mam przypadkiem żywego płomienia na tricu Prostowanie ramion wyciągu górnego liną: 12x15kg 12x25kg 8x30kg źle dobrany ciężar i za ciężko na więcej powtórzeń Dipsy na ławce: 12,12,12 za lekko szło, następnym razem musze spróbować [...]

[...] rękami (sztanga 20kg): 12x20kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x14kg 10x16kg 10x16kg W opadzie hantelkami na tylny akton: 12x16kg 12x16kg 14x16kg Unoszenie ramion hantelkami siedząc na skosie: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Kierownica - pierwszy raz, w życiu: 20x10kg 20x10kg 10x20kg Bieżnia, tylko 15min bo spróbowałem biec szybciej od [...]

[...] słabą, po tych dwóch ćwiczeniach spompowana straszennie Seria łączona wiosło sztangą ze szrugsami sztangą bez odstawiania sztangi: 12x60kg i 10x60kg 12x80kg i 8x80kg-przedramiona nie utrzymały dłużej 8x90kg i 12x60kg Ściąganie drązka szerokim nachwytem w każdej serii 12 powtórzeń: 6 do klatki i 6 do karku: 40kg,50kg,60kg - przedramiona pięknie [...]

[...] (pogoda dzisiaj dopisuje) a po powrocie znalazłem w garażu hantelek (nie pamiętam skąd go mam) 14 kg wec zrobiłem 4 serie młotkiem, 4 serie o kolano,4 serie wyprostów ramion w opadzie tułowia, 4 serie francuza stojąc i 4 serie wznosów ramiona stojąc, na koniec wspięcia na palce na schodach jednonóż. Wszystko po 12 powtórzeń. Rozbęłtałem [...]

[...] na skośnej: 12x22kg 8x26kg 8x26kg Wiosło na maszynie siedząc: 12x80kg 8x100kg 11x80kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x60kg 12x60kg 10x60kg pożar w przedramionach Wyciskanie hantelek siedząc: 12x24kg 10x24kg 8x24kg za ciężko Linkami na krzyż na tylny akton: 12x10kg 10x12.5kg 12x10kg Uginanie ramion prostą stojąc podchwytem: [...]

[...] Push press:15x40kg, 10x50kg, 6x50kg,14x40kg Facepull:14x12.5kg, 15x15kg,15x20kg Szrugsy drążkiem-wyciągiem dolnym: 15x40kg,12x45kg,12x50kg Uginanie ramion z supinacją siedząc na skośnej:12x12kg,12x12kg,15x12kg i hantle wypadły z rąk a ból w bickach okropny Ściąganie liny wyciągu górnego:12x30kg, 12x25kg, 12x20kg,15x15kg [...]

[...] karku w serii WL: 20x20kg, 12x80kg, 8x80kg Wyciskanie hantli leżąc na skosie:12x22kg, 12x22kg,10x28kg Wyciskanie żołnierskie:12x40kg, 11x40kg, 13x37.5kg Unoszenie prostych ramion ze zwisu przed siebie siedząc na skośnej ławce:12x10kg,11x10kg, 12x10kg Linkami na tylny akton:12x10kg, 12x10kg,10x10kg Szrugsy hantlami:10x28kg,12x28kg, 12x28kg Bicek [...]

Masa mieśniowa jest,masz też tendencję do poteżnych ramion-jak nie zepsujesz tego-bedzie dobrze za jakiś czas. Wracając do Twoich watpliwości odnośnie ilości powtórzeń-zerknij na temat Chonga-150 kg do Sylwestra albo na temat w dziale trening dla zaawansowanych o tytule Prawdopodobnie przetrenowanie...... Daje do myślenia... W Polsce jakbyś [...]

[...] siedząc:10x20kg,10x20kg,6x24kg Seria łączona: Unoszenie hantli w pochyle tułowia na tylny akton:12x12kg,10x12kg,11x12kg Szrugsy hantelkami:10x22kg,8x28kg,6x30kg Uginanie ramion łamaną stojąc (na bogato dzisiaj %-)): 15x27,5kg,10x37,5kg,7x42,5kg - ostatnie dwa powtórzenia z pomocą tułowia Triceps liną wyciągu górnego: 12x25kg,10x30kg,7x35kg [...]

[...] Seria łączona biceps z kapturem 21ka prostą sztangą 22.5kg 3 serie Szrugsy sztangą: 10x80kg,10x80kg,8x100kg Seria łączona triceps z przedramionami Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie tułowia: 12x14kg,11x14kg,9x14kg Uginanie nadgarstków sztangą 17.5kg 3 serie po 6 podchwytem i 6 nachwyrem (trochę za ciężko [...]

[...] przeczekałem jakieś 5 min i atak dalej Wyciskanie na barki siedząc:13x22kg,12x22kg,10x22kg Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia:15x27kg,12x37kg,10x37kg Unoszenie ramion na boki do wysokości klatki:12x12kg,10x14kg,10x14kg Odwrotne rozpiętki: 12x12kg,12x14kg,12x14kg Wyciskanie na barki na maszynie siedząc: 15x40kg,12x45kg,6x50kg Na [...]

[...] urodziny więc mam okienko, żeby czmychnąć na siłownie. Interwały będą jutro, może to i dobrze po milionie powtórzeń na nogi cały czas cierpią. Dzisiaj w menu klatka, biceps, kaptury(które tym razem coś nie bolą %-)) i przedramiona. Pytanie dnia: jaką różnicę w pracy bicepsa osiągamy przy uginaniu ramion sztangą prostą nachwytem/podchwytem ?

[...] Ściąganie na maszynie zakres półkolisty (fajnie wchodzi)12x50,10x60,10x70 /prostowanie ramienia w opadzie tułowia z oparciem o ławkę: 4 serie po 10 z 12kg Prostowanie ramion wyc górnego:12x30,12x30,10x30,10x30 I tyle jeżeli chodzi o triceps pięty spompowany i bolący, po 2óch ćwiczeniach 8-) Bieżnia 10 min w tętnie 150 BPM Postanowiliśmy [...]

[...] góry po półokręgu?:12x60kg,8x70kg,7x90kg Prostowanie ramienia do tyłu w opadzie: 10x16kg,8x16kg,10x16kg Ściąganie liny wyciągu górnego: 12x20kg, 10x25kg,9x30kg Prostowanie ramion nad głową talerzem 20kg - 12,15,20 Szrugsy sztangą: 12x60kg,10x80kg,6x90kg Zrobiły się prawie 2 godziny treningu i daliśmy drapaka do domu, ale szczerze to jeszcze [...]

[...] w siadzie i wspięcia na palce na maszynie Uginanie: 20x40kg,15x50kg,10x60kg Wspięcia: 20x60kg,20x100kg,18x120kg Prostowanie nóg na maszynie:15x50kg,12x60kg,10x70kg Wznosy ramion na boki 3x12x12kg Unoszenie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego:12x20,12x30,12x40 Unoszenie ramienia do boku z linką wyciągu dolnego (linka z tyłu) [...]

[...] stos+34kg,8x stos+40kg Ściąganie na maszynie vertical traction:10x80kg,8x90kg,8x100kg Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 10x80kg,6x100kg,6x110kg Ściąganie drążka do klaty: 6x70kg,6x80kg,6x90kg Jedna seria szrugsów hantlami 34kg Jedna seria uginania ramion hantelkami stojąc 20x14kg Jedna seria wyciskania na barki na maszynie 20x40kg

[...] na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem Wyciskanie na barki na maszynie siedząc:15x30kg,10x40kg,7x50kg Wznosy ramion na boki z hantlem jednorącz: 15x14kg,12x16kg,10x18kg,8x20kg Face pull:15x15kg,15x20kg,15x25kg,8x30kg Na tylny akton na motorze%-): 12x45kg,10x55kg,10x65kg Wniosek [...]

[...] czas w spięciu. Pewnie dziwnie się zboku wygląda siedząc bokiem na maszynie ale ważne, że robi robotę. Wyciskanie na tej samej maszynie ale już normalnie 3 serie Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 serie W siadzie o kolano 3 serie 21ka 3 serie Dodatkowo 3 serie szrugsów hantlami - kaptury będę robił 3 razy w tygodniu na próbę %-) zobaczymy co z [...]

[...] szerokim 3 serie po 10 Sciąganie vertical traction 3 serie po 8 80,90,10kg - chudnę %-) w ostatniej serii musiałem sie przypiąć pasem bo mnie podnosiło :-P Prostowanie ramion drążkiem wyc górnego 3 serie Wyciskanie wąsko 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 serie - nie miałem już siły na 3cią Wyciskanie bend press 1 seria 12 [...]

[...] 30x80kg,20x120kg,15x160kg,12x200kg,12x240kg,10x240kg Wspięcia na palce na maszynie 3x20x120kg Przerwa Przenoszenie hantli na boki: 12x14kg,10x18kg,10x20kg,8x22kg Wznosy ramion w opadzie tułowia: 3x12x12kg Wyciskanie na barki na maszynie: 15x40kg,10x50kg,6x60kg Szrugsy sztangą:10x100kg,9x100kg,8x100kg WL: 20x60kg,8x80kg Całość 1.2h czyli jak [...]