ramion

[...] prezentuję się on najokazalej z moich mięśni. Tak wybiórczo nie powinno się pisać nie znając Twojego pozostałego treningu, ale na "bica" bym Ci polecał uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją(bardzo ważne) nadgarstka,uginanie sztangielką chwytem młotkowym(jakiś kolega wcześniej napisał "po trzecie chwytem mlotkowym [...]

[...] 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 serie 50,40,30 Plecy: Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim [...]

Guy Cisternino - trening ramion 9 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=25xAYRlN_Zw Samir Troudi (amator z Dubaju) 8 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/7/1a90067cb3b04575a59cb161477a3d27.jpg Joshua Lenartowicz 8 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/7/4efc67c557724a2588877b8487d8d08a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-07 11:32:45

[...] Amanda Doherty (figure) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/27/759e6029a24d47a3850287f1a08977cc.jpg Giorgia Foroni (fitness) 5,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/1/27/aa1e4b67748a45d0b10616cda04a55c2.jpg Jose Raymond 7 tygodni przed, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=xAebd7Cl2sE Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-27 15:20:17

Kai Greene 5 tygodni przed, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=pu6VuUchh6o Amanda Doherty (figure) 5 tygodni przed /SFD/Images/2016/2/3/4967da7cdcb646fb9a87d7e39112da1f.jpg

No mnie zastanawia jak wyglądają treningi większości facetów z classic psyhique, bo nie wierze że większość z nich ma taki gen do budowy przerośnietych łap i barków. Mi osobiście bardzo taka sylwetka się podoba, ale zastanawiam się czy to wymaga lat priorytetowania ramion...

A to bicie mniejszych ilosci towaru daje lepszy rozwoj obreczy barkowej, ramion i klatki + zweza talie? Po prostu przemyslane dzialanie od diety przez trening po suplementacje i najwazniejsza genetyka, jak masz rozwalona talie i predyspozycje to szybkiego łapania masy to nie pchasz sie do classic physique i na odwrot, jak masz sylwetke jak w/w to [...]

Sergi Constance (amator, classic physique) trening ramion 2,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?v=cbOE3DEzA5Y Ryan Terry (classic physique) 13 dni przed /SFD/Images/2016/2/22/32eb4ed596c44c65832f9b078224109e.jpg Heather Dees (figure) trening nóg 2 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=cIqFBpN4UXI Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

rotacja zewnętrzna ramion. Co może być przyczyną? rotacji zew. ramion to raczej mieć nie możesz ;-) przyczyn może być wiele i na tej podstawie nie sposób jej ustalić

[...] -Uginanie hantli -Uginanie hantli w chwycie młotkowym -Uginanie hantli jednorącz na ławce Triceps: -Francuskie -Leżąc na ławce uginanie sztangi do pełnego wyprostuj ramion -Na ławce uginanie hantli w tył Przedramię: -Uginanie nachwytem sztangi -Zginanie nadgarstków podchwytem na ławce siedząc -Zginanie nadgarstków nachwytem stojąc [...]

[...] czy zmęczeniu, poszlam raczej ze względu na bark (i bardzo dobrze, bo mi się trochę rozluźnił). A propos barku – mogę go już podnieść bez bólu ponad linię ramion, a ból już aż tak bardzo nie przeszkadza i nie jest tak silny, bo mogę prawie normalnie do góry łapę podnieść SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – [...]

[...] obiema jednocześnie, czasami krążenia rękoma, bieg w tył, luźne przewroty z biegu - w miejscu: krążenie głową, dociąganie głowy do klatki piersiowej i do barków, krążenie ramion w przód, tył, na przemian (jedna ręka w tył, druga w przód), krążenia w stawach łokciowych, skręty tułowia, skrętoskłony w opadzie, skłony z wypchnięciem bioder do [...]

[...] jaja, szczypiorku, cebuli i pomidora. TRENING 1. JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy a)rozgrzewka – rozgrzanie stawów w miejscu – krążenie ramion w przód, tył, krążenia w stawach łokciowych, dogrzanie nadgarstków, krążenia kolan, krążenia głowy, parę przysiadów b)część właściwa * obwód 1 – 4 serie [...]

[...] grało się dwa mecze po rząd, po czym były 4 minuty przerwy dla jednej z drużyn). Rozgrzewkę każdy przeprowadzał sobie sam, było to około 5 minut ćwiczeń w miejscu (obroty ramion, krążenia tułowia, rozgrzewanie stawów skokowych i kolan, nadgarstków). Zdążyłam dzisiaj rozegrać cztery mecze, w każdym stałam na bramce Udało mi się obronić kilka [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 4x 12-6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie( łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) 4x 12-6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - wiosłowanie sztagną w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4 serie 12-6 Bicepsy: - [...]

[...] płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3s(10-12p) - uginanie z oparciem o kalano 3s(10-12p) - uginanie w chwycie młotkowym 3s(10-12p) Wtorek : Plecy, triceps plecy : - wiosłowanie sztangą [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie na drążku 12/10/8 - "szrugsy" [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**) 3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10p 4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10p **Bierzesz dwie pary sztangielek, np. 17.5kg oraz 10kg i wykonujesz 10p najpierw na cięższych i bezpośrednio 10p na lżejszych - to jest jedna [...]

[...] sprzęcie: Trening poniedziałek (klatka i biceps): Pompki 5x 20, Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 10, Wyciąg górny 4x12, Wyciskanie sztangi leżąc 5x10, Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12, Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie sztangi lekko łamanej, ćwiczenie "21"x4. Trening wtorek (ramiona tricepsy): Wyciskanie [...]

robert przyzwoicie, potrzebuje poprostu wiecej grubosci miesnia ,podciagnac szczegolnie romiar nog i ramion