ramion

[...] na ławce płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu 3x20 Nie zależy mi na dużej [...]

[...] laczone tylko na Triceps i Barki (bo mialem problem z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps prostowanie ramion na wyciagu laczone z wyciskaniem za glowe gryfu lamanego Barki, Wyciskanie sztani za glowa + podciaganie sztangi do szyi I tu sa pytanie Czy to jest dobre cwiczenie, [...]

wiek-16 wzrost-180 cm waga- 70 kg CEL-MASA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY 12/10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ 12/10 TYM PLANEM ZAMIERZAM JECHAĆ 8 TYG. A NASTĘPNIE SYSTEMEM 15-10-5, CZY MOŻE LEPIEJ BYŁO BY NA [...]

[...] barki cwicze raz w tygodniu popularnym splitem, ostatnio zaczalem robic wiecej powtorzen ale nie wiem czy to cos daje.. PLAN: 1. wyciskanie zolnierskie 15-12-10 2. hantle przed siebie na wysokosc ramion 15-12-10 3. na maszynie na tyl 15-12-10 4. hantle na boki 15-12-10 5. szrugsy 12-12-10 6. cwiczenie na dobitke 1 s prosze o pomoc, z gory dzieki!

[...] z jakim mi się pracowało. Jest bardzo komfortowy, dzięki podpórce o klatkę. Niektóre modlitewniki na odwiedzanych przeze mnie siłowniach miały całą cześć do oparcia ramion wielkości tej podpórki, więc możecie sobie wyobrazić moje zadowolenie. Do tego mnogość kątów, z jakimi możemy ćwiczyć bicepsy sprawia, że nie żałuje się wydanych na [...]

[...] w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. wisola sztagielkami 2x 7. babka 3x10 8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 2x10

[...] sztangi leżąc 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Pod koniec brzuszki Chciałbym jeszcze dodać że ćwiczę 2x w tyg.

[...] 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie ciężaru nad głową 20 ciężar prawie 10 kg Prostowanie ramion 15 Unoszenie nóg 20 Brzuszki 30 To jest 1 seria. Robię ich 3 jak mówiłem bez przerwy. Po tym treningu jestem kompletnie wykończony. Proszę o opinie i wskazówki. [...]

[...] - 2s - Martwy ciąg - 2s 3. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 1s 4. Triceps - Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 2s 5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy - 2s 6. Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce - 2s 7. Brzuch - Unoszenie nóg - 3s

[...] 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10

Jesli te cwiczenie ma na celu zaagazowac glownie prace bicepsow mam sie opuszczac do pelnego wyprostu ramion czy do 90 stopni? Pytam sie bo spotkalem sie z roznymi opiniami... dzieki

[...] ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangi z przodu 3s - 10p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10p - martwy ciag 3s - 10p lub (na przemian) - Przysiady ze sztangą 3s - 10p - Pompki w podporze tyłem 2s MAX - Brzuszki 2s MAX

[...] suplementy : nie Trening A Przysiad tylni 3-4/15 Wiosło sztangą 3-4/15 Wyciskanie głowa do góry 3-4/15 Wyciskanie z przed głowy 2-3/15 Francuz jednorącz 2-3/15 Uginanie ramion o kolano 2-3/15 B Wykroki 3-4/15 Wiosło sztangielką 3-4/15 Wyciskanie płasko 3-4/15 Wyciskanie z za głowy 2-3/15 Francuz jednorącz 2-3/15 Uginanie z łamanym 2-3/15 [...]

[...] ten byl nastawiony na ręce ( wiem ze jest to dosc nietpowe w hst ). Nie mniej myśle że cwiczylbym tak: mc/przysiad ławka wycisk na barki podciaganie wiosło dipsy ugianie ramion z lamanym sciaganie drazka Na priorytety ( bic tric) po 2 serie juz od 15, na reszte po 1. Chcialbym w ten sposob zmniejszyc dysproporcje - chude łapy ;] Dieta już [...]

[...] porad dla początkującego. Waże ok. 80 kg przy wzroście 172 cm. Nie jestem otyły, ale przydałoby mi się zrzucić kilka kilogramów. Chciałbym też wyrzeźbić mięśnie klatki i ramion. Na mięśnie brzucha robię a6w. Czy moglibyście polecić mi jakąś dietę + ewentualną suplementację pod zbicie wagi/rzeźbę oraz jakieś porady odnośnie ćwiczeń? (typ [...]

[...] drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 PROG Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-15 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 3s 25-25-25 Brzuch: - ABS

[...] -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x15 nogi: -przysiady 3x25 -wspięcia na palcach3x25 III dzień biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami3x20 -uginanie sztangielek o kolano3x20 - plecy: -podciaganie na drązku (nachwytem)3x max -podciąganie na drążku (podchytem)3x max

[...] i właśnie czy może on ćwiczyć na moim planie: Przysiady ze sztangą 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Wyciskanie francuskie 2x Martwy ciąg 3x Wspięcia na palcach 3x Brzuszki 3x Zakres powtórzeń 12-15 (ja zmieniłem na 8-12, bo uważam że 12-15 dobry jest [...]

[...] z kolegami jakieś ćwiczenia metodą piramodowego zwiększania ciężaru, lub odwrotną do piramidowego, tzn odejmujemy. Np. w poniedziałek zrobiłem trning biceps (uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/8 i naprzemienne udinanie ramieon z supinacją nadgarstka 4x12) i potem miałem jeszcze siłę na trzy serie takiej piramidy. I tu pytanie do [...]

[...] czy stretching ? PLAN : 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Rozpiętki 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Martwy ciąg 6.Military press 7.Uginanie ramion z hantlami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Pompki na poręczach Wiem, że pewnie nie pokolei i może złe ćwiczenia. Dlatego poroszę o korekte, jakąś poprawe i doradzenie. [...]