ramion

[...] Inne sporty: Czasami gra w pilke nozna. Trening A Przysiad - 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc - 10-8-6-4 Sciaganie wyciagu do klaty - 4x7 Wyciskanie Militarne - 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga - 12-10-8 Wyciskanie lezac waskiim chwytem - 12-10-8-6 Wspiecia na palce - 4x20 Trening B Marwty ciag proste nogi - 12-10-8-6 Wyciskanie lezac skoks sztanga [...]

[...] barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 10 8 3 razy w tygodniu pon,sro,pia. jest tu jeszcze co poprawiać? ma sens ta progresja tutaj wgl ? [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak wiadomo miesnie dziela sie na aktony wiec dlaczego w tych partiach wyzej sa podstawowe cwiczenia gdzie np [...]

witam to jest plan, którym chcialbym cacząc ćwiczy. Mój cel to siła i masa A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 co myślicie?

[...] ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

[...] lezac na lawce za glowe 3x8 Wyciskanie zolnierskie 3x8 Allachy 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x8 Wersja B: Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x8 Wznosy bokiem hantle 3x8 3 cwiczenia pod rzad (brzuszki, wznosy [...]

[...] lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w podporze [...]

[...] Wykroki Wspięcia MC na prostych nogach Wiosłowanie hantlami Przenoszenie hantla leżąc Wyciskanie Rozpiętki Wyciskanie hantli zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód Wyciskanie francuskie hantlem Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie(triceps) Uginanie przedramion stojąc z supinacją Uginanie w oparciu o kolano

[...] ekspandera wzdłuż tułowia lub za plecami (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (3 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ściskanie ściskacza (3x do oporu) 8. Brzuch - Skłony tułowia (2x15) - Unoszenie kolan w wiszeniu na drązku (2x15) [...]

[...] redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Jakie cwiczenia wykonywać na brzuch? Zmieniony przez - marcin9777 w dniu 2016-10-24 11:43:13

[...] Biceps:siódemkowanie 2s B Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (w górę) 3s Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s dobrze będzie w systemie 12 12 10 lub 12 10?

[...] chodzi o mój trening min. zacząłem ćwiczyć partie, których wcześniej nie trenowałem ze względu na np. brak sprzętu i ogółem zauważyłem lepszy rozwój klatki piersiowej oraz ramion niż dotychczas. Sukces też zawdzięczam temu, że zacząłem brać kreatyne z początkiem tego roku. Nie chce w tym poście mówić niczego negatywnego o kreatynie, ale moi [...]

[...] z przerwami Moj obecny plan na mase wyglada tak: Klata + Triceps wyciskanie sztangi lezac 12/12/10/10 rozpietki na lawce skosnej 12/12/10/10 pompki 15/15/15/15 prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 francuskie 12/10/8 i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D Barki + Biceps wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem [...]

[...] i nie zaczyna się tak płynnie jak lewy (przy zgięciu ręki), ale trochę dalej. Kiedy go napinam, jest dość "wysoki" a nie szeroki. Widać też, że blisko ramienia jest on jakby oddzielony szparą od mięśni ramion. Nie brałem żadnych odżywek, ćwiczyłem ok 4 miesiące (mam 16 lat) i chyba nie miałem żadnej kontuzji. Co mam z tym zrobić ? Pozdrawiam

[...] sztangi 2 serie (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie , na maszynie(łydki) 10 brzuch Zmieniony przez - mlodyTKD w dniu 2012-01-13 15:49:46

[...] 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s, 12-15p (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-15p (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3s, 12-15p (łydki) 9 brzuch Basen, rower stacjonarny, bieganie, tabata -w dni bez siłowni. Moim celem jest [...]

[...] przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie hantli skos Wyciskanie wąsko Wyciskanie na barki z przodu Wiosło wyciąg górny Unoszenie na boki szrugsy 3. dzień: Przysiad Przysiad z przodu Wyciskanie na płaskiej wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą młotki Brzuch z obciążeniem Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-02-08 19:33:12

[...] : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/10 2.wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12/10/8 4.Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 2s 12/10 5.Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 6.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/10 + wspięcia brzucha x3 max ale to po treningu

[...] - Francuz leząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantla jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia. Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce skos + 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - unoszenie ramion ze sztangą 2s łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - shrugsy 2s 15 powt - drazek (podchwytem) 3xmax ilosc [...]