ramion

[...] 3x4-6 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie – Przyciaganie sztangielek do brody lub sztangi 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - unoszenie bokiem ramion w odchyleniu Co do dipsów, ja miałam na maszynie bo nie potrafię zrobić ani jednego, ale maszyny nie mam, jeśli też będziesz miała trudności to wyciskanie skos w dół [...]

[...] 5sek 3x3-5 2min Dzien3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem [...]

[...] 3kg + 2kg x12 + 1,5kg x10 + 1kg x11 / 4kg x10 + 3kg x10 + 2kg x9 + 1,5kg x9 5. wyciskanie wąskie 3x 5x1 clusters (rozg. 12kg) 17,5kg/ 22,5kg/ 25kg 6. prostowanie ramion leżąc ze sztangą 2x10-12 +3x drop set 10kg + 8kg x10 + 6kg x11 + 4kg x12 / 12,5kg + 10kg x10 + 8kg x9 + 6kg x9 1. Za nisko zaczęłam, powinnam od 32,5 i tak iść do [...]

[...] w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce Barki: - [...]

klatka: -wyciskanie poziomo sztanga(12,10,8,8) -wyciskanie w skosie hantelki (12,10,8,8) -przenoszenie sztangielki za głowe(12,12,12,12) biceps: -wzniosy ramion stojąc sztanga (12,10,8) -wzniosy ramion modlitewnik (12,10,10) -wzniosy hantli siedząc (10,10,10)

[...] zdaje sie nazywa kaptury ,było dziś strasznie ciężko 3 truhters robię ze sztanga i sapię jak parowóz ,bo siad robię do ziemi i robię wyrzut w górę lekki progres 4 unoszenie ramion w bok tu bez zmian 5 planki ru robię jeden plank z unoszeniem nóg ,a drugi standardowy Areo nie zrobiłam jestem bardzo zmęczona i nie mam czasu .Ćwiczenia też jak [...]

Biceps cwicz w zakresie od 8 - 10 powtórzeń z przerwami w seriach max do 1 min, kiedy cwiczysz np. uginanie ramion sztangą stosuj raz szerszy chwyt raz węższy zaangażujesz obie głowy mięśnia, nie opuszczaj sztanigi do końca(nie opieraj o uda), ani nie uginaj ramion całkiowicie - staraj się aby biceps pracował w takim zakrasie aby był w ciągłym [...]

[...] 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s B: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 s [...]

[...] (tzw. „dzień dobry”) lub Unoszenie tułowia z leżenia przodem 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria - 14 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich ud + „długość” tylnich ud (zespol dwugłowego – ruchy prostujące) 7. Wolne 8. [...]

[...] do wykonywania pewnych ćwiczeń.Jest to raczej kwestia panowania nad swoim ciałem w stopniu zaawansowanym.Można się koncentrować na pracy jednej z głów nawet przy ugięciach ramion ze sztangą czy sztangielkami(które dla większości ćwiczących są ćwiczeniami ogólnie rozwijającymi bicepsy).Rozwijaj masę mięśni ramion pod wieloma kątami,a za kilka [...]

ĆWICZENIA NA BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 5 serii po 20 (1 seria to 20razy 4kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii po 20 (1 seria to 20razy 5kg) Klata piersiowa: 10 serii każda po 10 razy 12kg "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa

[...] przodem angazuje przednia czesc barów, unoszenie bokiem - boczną, ladnie tez poszerza bary, wiec na moje oko to nie to samo :) moja propozycja - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - odwodzenie ramion z wyciągu górnego 4x10 i na deser - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8 pzdr.

[...] przypominają swoim wyglądem kul(nie są symetrycznie rozwinięte) to zaczynaj trening raczej od ćw. izolowanych na tyl naramiennych, np. wznosy boczne w opadzie, odwodzenie ramion leżąc na ławce skośnej, odwodzenie ramion(ramienia) z rączką wyciągu górnego, odwodzenie na maszynie siedząc przodem itp. Dopiero po takim ćw przejdź do ćwiczenia [...]

A NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s B NOGI: wykroki [...]

[...] 3s x 10 Suwnica 3s x 10 Podciąganie 3s x 10 Wyciskanie leżąc 3s x 10 uginanie sztangi stojąc 2s x 10 prostowanie ramion na wyciągu jednorącz zza głowy 2s x 10 podnoszenie nóg do góry na poręczy 3s x 10 wspięcia na palce na maszynie 2s x 10 Zestaw B Martwy ciąg 3s [...]

[...] 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Sroda: Cardio do 20-30min. Czwartek nogi wykroki,spięcia łydek,siady, prostowanie nóg w [...]

[...] tam minimalne kombinacje z doborem ćwiczeń mam, ale myślę że już zostanie tak jak teraz mam :-P W treningu B zrezygnowałam jednak ze wznosów z opadu na rzecz wznosów ramion na barki. w treningu C dla urozmaicenia wrzuciłam na plecy jednak ściąganie drążka. Wczorajszy trening poszedł super :-)) jedyne co widzę że mam problem przy [...]

Kolejna aktualizacja treningowa :-P Pojawił się lekki problem. Otóż przykładowo we wczorajszym treningu używam do wznosów ramion krótszego gryfu. Od początku nie wiedziałam ile on waży pytając trenera na poprzedniej siłowni twierdził że jakieś 12-12.5kg. Na nowej siłowni zadałam to samo pytanie to dostałam odpowiedź że nie wie bo nikt tego nie [...]