ramion

[...] sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 1-2tygodn 16powtórzeń 2-4tygodni 12powtórzeń 4-6tygodni 8powtórzeń i czy do tych ćwiczeń wystarczyły by dwie hantle i gryf prosty albo lekko [...]

[...] grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy 12.brzuch-sklony tulowia [...]

Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby ..  Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci:  Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało).  W domu moge robic [...]

Witam mam mały problem z przedramionami. Ćwiczę fbw na mase i co drugi trening wykonuje uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Pompki z nogami wyżej 2s Pompki zwykłe 2s Pompki przy ścianie 3s Unoszenie rąk na boki 2s Pompki odwrotne 3s unoszenie nóg 3s brzuszki 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady 3s Żuraw 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s supermeny 2s unoszenie z opadu 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie przedramion 3s [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p Triceps: Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p Jak myślicie nada sie dla kogoś z zerowym stażem na siłce ? Dodam,że jestem baaardzo szczupły [...]

[...] wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś z Was zamieni ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne bez sprzętu, do wykoniania w domu? Bo jeżeli chodzi [...]

[...] jest dobry i czy pozwoli na jakieś efekty. Trenuje co drugi dzień(pon-śr-pt)taki schemat Rozgrzewka Pompki 4 serie po maks powtórzeń Przysiady maks Brzuszki maks Uginanie ramion ze sztangielkami(7 kg) maks Rozciąganie Niedługo kupuje drążek i ekspander. Czy taki trening przyniesie mi jakikolwiek efekt? Dajcie jakieś poprawki,wskazówki,co wam [...]

[...] kiedyś gdy byłem młodszy przybrałem na masie. Nie mam nadwagi ale ten brzuch jest i jest dość duży. W 60 procentach zależy mi na brzuchu, w 20 na klacie, 15 na mięsniach ramion a w 5 na nogach. Jestem trochę za młody na ćwiczenia ale nie chodzi mi tu o jakieś strasznie intensywne treningi. Czy A6W jest skuteczna? Mogę ćwiczyć codziennie od 15 [...]

[...] moj plan co o nim sadzicie Wtorek Klata+triceps klata: 1 wycisk sztangi kąt dodatni 3s 2 wycisk sztangi plasko 3s 3 rozpiętki 3s triceps: pompki na poreczy 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s Środa Plecy Wiosłowanie 4s podciąganie na drazku 4s szrugsy 3s unoszenie tłowia w opadzie 3s Piątek Nogi Przysiad 3s przysiad z sztanga trzymana z przodu [...]

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

[...] jest on dobry Plan: Poniedziałek --Klatka-- -wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki Wtorek --Biceps i Triceps-- -Uginanie przedramion ze sztangielkami 9 kg 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 kg 4x15 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 9kg 4x15 wolne Czwartek --Barki-- [...]

[...] sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X wspiecia na palce "/" dawalem tam gdzie na zmiane stosuje cwiczenia, normalnie [...]

[...] nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie na przemian aba,bab co o tym myslicie ?

[...] co cwiczylem sobie roznie jak mi bylo wygodniej i przestrzegalem jakies 70% planu na treningu czy to moze byc powodem braku efektow ?? P.s:np jak w planie mialem uginanie ramion z sztanga lamana to czasem zamiast tego zrobie sobie uginanie mlotkowe ,jak mam wioslowanie sztanga to czasem sb zrobie podnoszenie sie na drazku nadchwytem itp itd(te [...]

[...] 3 s Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3 s Plan B Nogi Wypychanie nóg w górę na maszynie 4 s Plecy Ściąganie wyciągu dolnego 4 s Klata Wyciskanie hantli- skos 4 s Barki Unoszenie hantli bokiem 3 s Biceps Uginanie ze sztangą 3 s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3 s

[...] dawało dlatego zmieniam na FBW. Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki Sprzed klaty sztanga Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion sztangą Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie Plecy Wiosło hantlem Barki Unoszenie w opadzie Triceps Pompki tyłem [...]

Otóż tak. Mam pytanie. Ćwiczę 4 razy w tygodniu Pon - nogi Środa - klata Piątek plecy niedziela - barki Nie ćwiczę mięśni ramion ze względów czasowych, a po za nie zależy mi na ich mega rozwoju. ale pytanie dotyczy mięśni naramiennych otóż, czy jest sens je wydzielać na poszczególne aktony by zlikwidować trening w niedziele, a mianowicie [...]

[...] 4s 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4s 3. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5.Wznosy bokiem 3s 6. Wyciskanie wąsko 3s 7.Łydki 4s Niedziela PULL 1.Martwy ciąg bułgarski 4s 2.Wykroki 2s 3.Drążek 4s 4.Wiosłowanie półsztangą 4s 5.Face pull 3s 6.Uginanie ramion ze sztangą 3s 7.Brzuch 8s

Witam. Czy daje cos robienie codziennie 1 seri zginania ramion ze sztanga na bicepsy czy lepiej ćwiczyć je ogólnym planem raz w tygodniu. Chodzi tu o osoby ktore dobiero zaczynąja swą przygodę z silką ??? I czy prawdą jest to że mozna w czasie przerwy miedzy seriami napinać mięsnie by krew naplywała do nich???