ramion

[...] na ciężar ciała). Takie coś działa na mnie lepiej niż zwyczajny trening czyli wszystko raz w tygodniu a "porządnie". PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, tricepsy, przedramiona - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - [...]

[...] jescze pytanie zostal tylko miesiac wakacji i oprocz tego ze chodze na silownie to da mi cos robienie popek <wiem ze nie wy***ie mi miesni w cholere > ale zeby cos sie wzmocnic ? robilbym je wieczorkime nie wiem tak 4 x po max czyli gdzies po 25 i podobno rozszerzenie ramion ma znaczenie < prosze oo szybka odp > z gory dziekuje

[...] treningu na maske ; dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie skos 4x 12-6 rozpiętki 4x 12 -6 tricepski wyciąg pion .4x12-6 francuskie leżąc 12 -8-6 i wyprost ramion w potporze lub pompki na laweczce dzien 2 plerki i biscepsik podciąganie w szerokim 4 x dobulu wyciąg pion 3 x 12-8 wioslowanie 3x12-8 wyciąg poziom 4x 12-6 bicepski [...]

[...] TU 3 SERIE wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 I TU 3 SERIE bicepsik 1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6 2hantle siedząc 4x12-10-8-6 3modlitewnik 3 x 12-10-8 2 SERIE przedramiona czwar. klata - triceps 1 wyciskanie w poziomie 4x12-10-8-6 2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6 rozpięttki 4x12--10-18-6 NIE MUSI TU BYĆ PROGRESJI triceps 1 wyciąg [...]

[...] kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie podchwytem,uginanie rak triceps-wyciskanie francuskie [...]

[...] się nie martwie. Nie będe używał raczej tego do martwego ciągu, bardziej rozpiętki, wszystkie ćwiczenia na górne partie (nie mówie o wyciskaniu), ale na rękę aktualnie - jeśli chodzi o triceps i zwykłe podnoszenie/zginanie ramion na bic wystarcza mi 10kg, nie potrzebuje zwiększenia obwodu już, może 1-2cm a jedynie chcę ukształtować mięśnie

To powiąże inne pytanie z tym wątkiem. Czy właśnie jeśli zwykle na triceps (jedną rękę) używam 8-10-12kg na biceps przy arnoldkach i podnoszeniu ramion również tak to wystarczy mi do rzeźbienia kształtu właśnie taki zestaw?

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 Triceps 4.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 3x8 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10 [...]

Wolal bym FBW, ale jak chcesz to ocenie 1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x8 wzryuc Jako drugie dal bym wyciskanie hantli, najlepiej na skosie Triceps 4.WYCISKANIE [...]

1 dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: uchwyt średni 12,11,10,9 2.Pompki z nogami wyżej(chodzi mi o to zebys dal nogi na taboret albo jakas szawke,wtedy bedzie bardziej pracowala gorna czesc klatki,skoro nie masz lawki skosnej to to cwiczenie na pewno ci sie przyda)4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 3. Unoszenie sztangielek stojac ze skretem reki 4x10 12 serii na 1 treningu to katowanie bicka > http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html czytaj i buduj

Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]

"uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwytem " Hmm jak to wykonywac ? Tak samo jak uginanie ramion ze sztanga ? Bo glownie chyba bic jest tu trenowany albo nie moge sobie wyobrazic jak to dziala.

NOGI Przysiad ( chyba, ze Ci problem kregoslupa nie pozwala) PLECY Martwy ciąg Podciąganie sztangielki w opadzie KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej LYDKI Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS Uginanie ramion ze sztanga TRICEPS Wyciskanie sztangi francuskie

[...] sztangielki stosować w tym i w tym a możesz tylko sztangą lub to i to kombinuj wybór należy do ciebie. wyciskanie w wąskim chwycie Francuskie wyciskanie sztangielką wymachy ramion w tył( to samo co ty dałeś tylko inaczej nazwane) Środa może być Piątek: Najpierw nogi potem barki zaczynami od większej partii Przysiady pełne ze sztangą Wykroki [...]

[...] 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle 3x10 4.unoszenie ramion 3x10 5.krzyzowanie na bramie 3x10 Przedramie 1.sztanga 4x10 2.nawijanie sznurka 4x Sroda wolne Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.suwnica 3x10 3.wyprosty nog [...]

Może: A/B Przysiady ze sztangą/wypychanie na suwnicy 3s Wiosłowanie sztangą/RDL 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie żołnierskie/unosznenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x1 Nogi (split 11 serii. HST 12 serii) 1. przysiady ze sztanga na barkach 2x 2. wykroki ze [...]

jeśli chodzi o kreatynę to kolega powyżej ma rację, niepełny cykl nic ci nie da. A jeśli chodzi o 'bombardowanie' ramion to jeżeli narzucisz sobie zbyt dużo ćwiczeń w pogoni za obwodem i je przetrenujesz to możesz tylko pogorszyć swoje wyniki. Zmieniony przez - szibi w dniu 2014-01-26 13:24:54