ramion

Ok, ale w w ćwiczeniach jak mc, przysiad, uginanie ramion ze sztangą, mogę zawsze na początku nowego planu zaniżyc tak do 85% i dodawać skutecznie? Uginanie ramion ze sztangą - jak chce zmienic to cwiczenie w drugim planie to na jakie wymienić żeby było główne? nie mam modlitewnika tylko sztangę i hantle ;/ bo jeśli dam tylko na hantlach to też [...]

[...] chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s tutaj daj prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • wyciskanie zza pleców od dołu do góry 12/10/8/6 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 • wyciskanie [...]

[...] vcarbo w formie napoju izotonicznego przysiady prostowania nóg martwy ze szrugsami (przy tych ciężarach jeszcze starcza siły) wiosłowanie hantlem WL rozpiętki uginanie ramion francuz leżąć po trenie bialeczko GRILL ze znajomymi fura piersi z kurczaka, troszke kiełbasek, niewiele grillowanego chleba, 1 piwko. Dzisiaj z samego rana [...]

[...] 1-2treny i tak będą lżejsze, więc mam czas na poprawki. Piszcie co myślicie: pon. klatka mocno+biceps Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga sztanga na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą młotki wtorek plecy wiosłowanie hantlem Dzień dobry szrugsy czwartek klatka lekko+łapy ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie [...]

[...] 60kg x15, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x max, max, max Unoszenie sztangielek bokiem 13kg x max, max, max Napinanie bicepsów na bramie 15kg x10, 15kg x8, 15kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 30kg x15, 30kg x15, 30kg x15 Nawijanie skakanki na sztangę - 10kg x3, x2, x2 Komentarz: Nie będzie już czarnych tabelek, wkurzają mnie. [...]

[...] max Ściąganie linek na bramie 20kg x max, 30kg x max, max Rwanie ze zwisu 50kg x max, 60kg x max, 70kg x1 Wyciskanie wąsko 60kg x10, 70kg x10, 80kg x7, 50kg x max Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kg x10, 10, 10 Komentarz: Lekki trening, właściwie na rozruszanie. Unoszenia nie robiłem od bardzo dawna, dziś jakoś tak mi się [...]

[...] 2.Pierś, kasza jęczmienna. 3.Żeberka, ziemniaki. 4.Pierś, ryż biały. 5.Makrela. TRENING: Wyciskanie Francuskie, tempo 5-3-5 30kg x10, 50kg x8, 50kg x6, 50kg x9 Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem, tempo 4-2-4 40kg x8, 40kg x8, 40kg x8 Tate Press + uginanie z supinacją 14kg + 11kg + 8kg + 5kg 6-8 x1 Uginanie + prostowanie na wyciągu [...]

[...] na Wschodnim mają za***iste. TRENING: Martwy ciąg 70kg, 110kg, 140kg, 160kg Podciąganie na drążku szeroko x3 Wyciskanie francuskie To co łylma x4, do palenia Prostowanie ramion na wyciągu 4x drop seria. Prostowanie jednorącz podchwytem to co łylma x1, do palenia Komentarz: Jak pisałem - dziś trening Wylliamem - ja plecy, on - klata, [...]

[...] 6.Cyc. TRENING: 1. Martwy ciąg 100kg, 140kg, 170kg, 190kg x6 Wyciskanie płasko 90kg, 90kg, 90kg Uginanie sztangielek + Wyciskanie talerza zza głowy 20kg + 10kg, Prostowanie ramion na wyciągu 11 sztabek 2. Drążek młotkowo + Wyciąg dolny max + 8 sztabek x3 Sztangielki na skosie w górę + poziome pompki na poręczach 20kg, 29kg, 35kg Uginanie [...]

[...] 4x10 (35kg) 5. Podciąganie się na drązku (do oporu 4 serie) Czwartek - biceps, barki, triceps Barki: 1. Wyciskanie do góry hantli siedząc 3x10 (15kg na rękę) 2. Unoszenie ramion bokiem (skrzydła) 3x10 (7kg na rękę) 3. Unoszenie ramion prosto (nożyce) 3x10 (5kg na rękę) Biceps: 1. Uginanie przedramion siedząc 3x10 (7kg hantel) 2. Uginanie [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 15 na górne partie ciała: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 15 unoszenie ramion ze sztangielkami 4 x 15 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15 Staram się nie "szaleć" z obciążeniem ale też w miarę [...]

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 -Martwy ciąg 3x12-8 -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX (Biceps) -stojąc,uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -hantelki(supinacja) 3x10-6 PIĄTEK (nogi) -Przysiady ze sztangą na karku 4x12 -wspięcia na palce ze [...]

[...] sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 [...]

[...] plecy Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie końca sztangi 10/8/8/6 Martwy ciąg 10/10/10/10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x10 Podciąganie na drążku 3x8 Piątek: Nogi , barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Przysiady z sztangą na barkach 4x10 wyciskanie sztangielek [...]

uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) ROZPIETKI unoszenie boczne siedzac uginanie ramion siedzac wyciskanie sztangielki lezac na triceps powtarzac co 3-4 dni lub uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne / ROZPIETKI podciaganie sztangi lezac (na [...]

[...] IMO: a) niżej się schodzi( mi o wiele łatwiej bo nogi idą naturalnie szerzej, pewnie moja miednica odgrywa tu rolę), b) łatwiej trzymać równowagę( j.w); c) daje większą sztywność pleców( uchwyt jest bardzo blisko ramion , wąsko co naturalnie wymusza prostą sylwetkę) przy wielkich ciężarach. 8-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-11-11 08:04:11

[...] WL:trochę się bałem o bark ale nie zabolał, może leciutko w 3ej serii:12x60,10x70,8x70 Rozpiętki na maszynie: 15x25,15x35,15x45,15x55,12x65 Uginanie ramion prostą stojąc korpus i łokcie nieruchomo:20x22,16x27,13x32,10x32 kabel się pokazuje coraz śmielej Modlitewnik hantlem: 12x14,12x14.10x16 - lewą rękę mam zdecydowanie [...]

[...] Orbi 3 min Prostowanie nóg na maszynie: 20x20, 20x40, 20x60, 15x75 WL: 20x50,12x70, 6x90,6x90 Łączona: Przenoszenie hantla na bok: 12x14,12x16, 10x18, 8x20 Uginanie ramion z supinacją stojąc: 12x12, 12x14, 10x16 Szrugsy hantlami: 12x34,12x34,10x34 Pompki na poręczach: 12, 10, 7 Podciąganie na drążku, 2 razy szerokim raz młotkowym: 6,5,5 [...]