ramion

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc2s Tricepsy: -Wyciskanie rancuskie w lezeniu 2s [...]

Najmocniej Przepraszam, wkleilem nie ta linijke co trzeba z planu. Chodzilo mi o "Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur)" a nie o "Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur)" Zmieniony przez - Mowca w dniu 2006-09-29 00:15:56

A plan mam taki Pn - Barki Unoszenie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 4x 10 Wznosy ramion stojąc 3x10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10

[...] 4x12 wyciskanie francuskie hantelki 4x12 Śr: plecy + biceps Rozciąganie gumami na plecy Przyciąganie hantelki wzdłuż tułowia 4x12 Prostowanie kręgosłupa 4x12 Uginanie ramion z hantelkami naprzemiennie 4x12 Uginanie ramion o kolano 4x12 Pt: Barki Wyciskanie hantelki 4x12 Wyciskanie bokiem 4x12 Szrugsy 4x12 Rzeczywiście może wyjść do 40min.

Juz juz ;/ Wyglada on wedlug planu tak 3 serie unoszenie ramion na stojaco na sztandze prostej 3 serie unoszenie ramion hantlami 3 serie na modlitewniku z tym ze robie ciezszymi raza lzejszymi ;p i probowalem i ciezko mi sie robi bo czuje jak mi przedramiona rozwala a bicek nawet nie rwie o.O moze spaliłem miesien bica

[...] sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

[...] 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim [...]

Wklejam jeszcze raz ze względu na parę błędów wyżej - ten poprawny jest :) Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o [...]

[...] Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Sciaganie drazka do karku 3x10 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 progresja 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,8,6 progresja 3.Prostowanie nog masz 3x 10 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20 5. Slow Squats - 1 set x 10 6. skoki na [...]

[...] - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do [...]

[...] naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 1,5 min (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie,można sie porościągać jak ktoś chce) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) 3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 4. wsady - 2 sets x 20(jeżeli nie ma sie kosza to doskakiwanie do [...]

dzisiaj zrobiłem tak 1 - skoki bez ramion 2x20 2 - skoki na jednej nodze 2x10 z obciazeniem 4kg 3 - przysiady kangaroo - 2x20 z obciazeniem 4kg 4 - naskoki 2x20 5 - wolne przysiady 1x10 wolniej niz dzisiaj chyba nie dam rady wyszło mi 21,5sek na przysiad 6 - podskoki na lydkach 3x40 z obciazeniem 8kg a ćwiczyło mi sie dobrze najgorsze były [...]

da da... ja dzisiaj zrobilem tak: 1)kskoki bez ramion 2x25 2)na 1 nodze 2x15 3)przysiady 3x20 4)doskoki (wsady) 2x25 5)powolne przysiady 2x15 6)wzniosy lydek 2x25 (kazda noga) 6) skoki na lydkach 3x35 doskoki wtorkowe robie z miejsca (podobnie jak cwiercskok to wyglada u mnie tylko ze staram sie jak najwyzej doskoczyc i dotknac reka) przy wolnych [...]

[...] przystosowane do obciazen ale zobaczymy:) 3/4 treningi to jest lajtowe odbijanie pileczkami:) Trening mysle ze bym wykonywal okolo 16 a 18 tak po obiedzie odpoczene jakis czas i jade:)Nie cwiczylbym z obciazeniami tylko dodawal najwyzej pozniej powtorzenia, Hm jak wygladaja skoki bez ramion?:)Cala reszte znalazlem ale tego nie:P pzdr jumperow:)

skoki bez ramion to takie jakie wykonuja skoczkowie Adas Malysz po prostu robisz cwierskok bez uzycia rak ale nie przetrenuj sie i zeby Ci stawy nie wysiadly... powodzenia!! ps. z tym planem dzisiaj 7x20x10kg przysiadow kangoo 1 min przewy miedzy seriami to bylo troszke meczace hehe teraz jade na 2 h na basen pozdro

[...] z kangooro i licze, że bedzie duzo lepiej :) dzisiaj mi sie wreszcie dobrze ćwiczyło, a oto ile robiłem powtórzen(nie robiłem jednak z obciążeniem): 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 20 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 3. przysiady z kangaroohoops - 2 x 30 4. doskakiwanie do wysokiego punktu - 2 x 20 5. powolne przysiady - 1 x 10 6. skoki [...]

ja dzisia jpoczulem powera w nogach i zrobilem tak 1 - skoki bez ramion 2x20(4kg) 2 - skoki na jednej nodze 2x10 3 - naskoki 2x20 4 - przysiady kangaroo 2x30 (4kg) 5 - wznosy łydek 3x25(4kg) ,100 minipodskokow po serii (4kg) 6 - powolne przysiady 2x10 (14kg,4kg) 7 - naskoki 2x10 8 - przysiady kangaroo 3x45 9 - mini podskoki na lydkach 1x1000 [...]

[...] wyskok. presses - trzymajac ciezkie sztangielki w kazdej rece opusc rece na dol (wzdluz tulowia) podnies je prosto do gory nad twoja glowa, kopiujac ruch twoich rak,ramion przy wyskoku.to jest wazne!.zegnij lekko rece,tak jak to robisz podczas skakania. powinienes byc w stanie rozchustnac (chustac nie wiem jak jest 1 raz (wahniecie) [...]