ramion

poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w [...]

[...] co do wymiarów, niech zerknie ktoś mądrzejszy, ale spójrz sobie na swoje obciążenia: - wyciskanie na skosie robisz z 6 kg - wyciskanie siedząć również 6 kg - a uginanie ramion kończysz aż z 8kg! jesteś pewna techniki i tego, że nie pomagasz sobie tułowiem? no i jeśli na mały biceps bierzesz więcej niż na klatę, i do tego tyle samo co na [...]

[...] na basen dodatkowo wybiore w ramach cardio w niedziele, a jutro zalicze silowke. Basen zawsze niezle mnie zmeczy, serducho mi ladnie wali jak troche pocisne. Miesnie pleco i ramion tez ladnie czuc, ale mimo zmeczenia jest ono przyjemne. Moze tego mi wlasnie trzeba dla odmiany i co by zabic nude standarsowego cardio. Nie wiem co sie dzieje [...]

[...] 45 sek 10kg /12,5kg /15kg 12,5kgx10 /12,5kgx20 /12,5kgx16 4. Francuz na skosie ujemnym 4x 8-10; 1 min szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg x8 szt /szt /szt /sztx8 5. Uginanie ramion ze sztangą (ręce szerko) na modlitewniku 4x 8-10, tempo 3030 szt+2,5kg /szt+2,5kg /szt+5kg /szt+5kg szt /szt /szt+2,5kg /szt+2,5kg Zmęczyłam się %-) Ale mnie łapy i [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 10/10/10/10-szeroko, z progresją 10/10-wąsko, czułem jakby mięśnie bardziej pod barkami 20/10/10-szeroko, znowu z progresją Bicek 4. uginanie ramion ze sztangą 10/10/10-ostatnia seria z progresją bicek słabo, ale już nie miałem czasu i tak go tylko pobudziłem, właściwie. Generalnie plecy super, rozwaliło mnie, [...]

Jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to nie mam problemu ze znalezieniem zamienników dla mięśni ramion. Natomiast gorzej, z plecami, barkami i klatką. Wiem, że jest dużo zamienników ale większość z nich wymaga profesjonalnego sprzętu, jak atlas czy wyciąg, którymi nie dysponuję. Jeszcze jedno pytanko ... jeśli zmieniam ćwiczenia, to czy wszystkie ? Czy [...]

[...] się trochę poruszałem. A wyglądało to tak: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki 4serie 12, 18, 20, 15 4. Uginanie ramion stojąc 3serie x8 5. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) Dziś na topie jest herbata z cytryną i miodem. Dopijam właśnie 5 kubek… arekmos81 – jakiś [...]

[...] x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 3x6 (na rękę) 8. Podciąganie podchwytem 1 x max

Proponuję powtórzyć pompki z większym rozstawem ramion na miększym podłożu trochę późniejszym wieczorem. Gwarantuję, że doznania będą nieziemskie! Trzeba tylko zapomnieć o liczeniu!

[...] hantli stojąc 4serie x6 5. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 3serie x22 6. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 16, 16, 16, 13 7. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 8. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 9. Podciąganie podchwytem 1 x max Dziś się przyłożyłem do treningu bicepsa. Każdy ruch [...]

No ładnie ...... Liczę Astry , że przynajmniej Ty dojdziesz do zwiększenia ramion o 3 cm ....... bo jak widać reszta konkurentów nie popisała się zbytnio ...... ;-)

[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2serie x 8powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Dziś jakoś bardzo się męczyłem, ostatnie powtórzenia w ciężkich ćwiczeniach szły mozolnie. Chyba znowu niepełna [...]

[...] Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Podciąganie szerokim nachwytem 2serie x4 3. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 15, 18, 12, 18, 15 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Dobry trening, dobre tempo, dobry power.

[...] 2 serie x 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie x 10powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 18/10/10/16powtórzeń Wkurza mnie, że musze tak dużo jeść. Przez to na treningu często nie czuje powera tylko znurzenie. Problem w tym, że [...]

[...] 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Opuszczanie sztangi leżąc do czoła 3serie x 8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3serie x 8powtórzeń 6. Podciąganie kolan do klatki 2serie x 12powtórzeń Dziś trening bez przysiadów. Nogi wymęczone po narciarskim weekendzie [...]

[...] 10powtórzeń 3. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 1seria x 6powtórzeń 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2serie x 9powtórzeń i 2 serie x 7powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu 4serie x 18/10/10/12powtórzeń Dobry, solidny trening...

Jak z obwodami ramion? Nadal sie zwiększają czy juz stabilizacja?

Trening Sobota (9 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 15, 15, 15, 13 4. Uginanie ramion stojąc 3serie x10 5. Spięcia brzucha leżąc 3serie x20 6. Podciąganie podchwytem 1 x max Szybki trening. Dużo energii

[...] Czwartek (14 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 14, 15, 15, 15, 15 4. Podciąganie kolan do klatki na drążku 3serie x12 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x10/9/8 6. Uginanie ramienia w oparciu 2serie x6 7. Podciąganie podchwytem 1 x max

[...] na drążku 3serie x30 sek 2. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 3. Wyciskanie hantli na stojąco 3serie x5 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4serie x12 5. Przysiady z hantlami na barkach 4serie x12 6. Uginanie młotkowe ramion 3serie x6 7. Uginanie ramienia w podparciu 2serie x6 8. Podciąganie podchwytem 1 x max Dobrze weszło :-)