ramion

[...] sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na podwyzszeniu 3x10 ss pompki na piesciach 3x12 wznosy bokiem sztangielkami 2x12x7,5kg, 10x10kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc W poniedzialek biegalem wedlug schematu trenera, [...]

[...] 10x60kg, 2x10x70kg rozpietki lawka 45 stopni 3x12x10kg wioslowanie sztanga 3x10x50kg hammer high row (sam naklad) 3x12x40kg wyciskanie zolnierskie 3x10x30kg ss uginanie ramion stojac z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog zwiasajac na drazku 2x10xcc Sporo w tym tygodniu mialem treningow, [...]

[...] (sam naklad) podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x5xcc + maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku lydki 3x15x40kg Trening taki sobie, bardzo powoli wracam. Glowa musi [...]

[...] sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Jakos to wszystko idzie powolutku. Niedlugo bede wplatal [...]

[...] 3x10x15kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania podczas sedziowania. W tamtym tygodniu czwartek i [...]

[...] 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc uginanie z linkami na wyciagu dolnym 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 4x10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc szybko, po meczu ligowym odczuwam nadal lokiec i biodro.

[...] gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie moglem w [...]

[...] treningowe. Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x90kg wyciskanie poziomo sztanga na lawce 8x50kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku nachwyt 8xcc, 7xcc, 6xcc, 4xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x7,5kg uginanie ramion sztanga lamana 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x7,5kg unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12xcc

[...] 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc Kolejny trening bez szalu.

[...] szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg Trening bez szalu, jutro tez ide dlatego podzielilem sobie wyjatkowo na pull/push, [...]

[...] 2x8x80kg, 7x80kg batterfly siedzac 3x12x28kg wyciskanie na maszynie incline press chwyt neutralny 10x40kg, 10x56kg, 10x63kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg skladanka na barki sztangielkami 3x10x3kg wznosy lydek stojac 3x12x47kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x28kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x10kg Trening taki sobie.

[...] skos gora 40 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg butterfly 3x15x20kg wyciskanie zolnierskie 8x37,5kg, 2x6x42,5kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 12x10kg, 2x12x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x8x35kg Dzisiaj bardzo slabo, brak sil, czucie miesniowe niby lepsze aczkolwiek jeszcze bez szalu. Cos mi opornie idzie ten ,,powrot".

[...] 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 8x15kg, 2x8x16kg allahy stojac na [...]

[...] sztangielkami 3x12x12,5kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg spiecie lydek stojac 3x12x54kg wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg cuban press sztangielkami 3x8x3kg prostowanie ramienia zza glowy 12x10kg, 2x10x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x35kg Ciagle to wszystko idzie jak krew z nosa.

[...] 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x10kg, 2x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 3x12x35kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x12x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+27,5kg Trening slaby, jakos slabo mi [...]

[...] sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek 3x10x21kg unoszenie nog w zwisie na drazku W piatek gralem mecz ligowy, w weekend sie paskudnie czulem, do tej pory nie jest zbyt dobrze, [...]

[...] na hammerze oburacz (sam naklad 50kg) 3x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x15x10kg wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu tulowia 3x10x5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 3x12x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening zrobiony bez [...]

[...] stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Prawie 2 [...]

[...] wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg brama 3x12x15kg pendley rows 4x5x60kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy ramion sztangielkami stojac 3x12x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 3x8xcc+15kg brzuch na maszynie 3x15 Trening poszedl i tyle w [...]

[...] z gumami Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg pendlay rows 5x60kg, 4x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami lezac 3x12x12,5kg Trening jakos poszedl bez wiekszej spinki.