ramion

[...] w truchcie spadlo do 125-130, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 15min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami 4. Przebiezki na dystanie 100m. [...]

[...] WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem,tylem przodem; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, [...]

[...] 10km, - czas: 55:48:37, WOLNO!! - tetno: 130-140, Przed biegiem ok. 10 minut rozgrzewki: 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem, tylem, przodem; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, [...]

[...] 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce [...]

[...] 8powt/30kg 8powt/30kg 6powt/35kg - pompki w podporze tyłem 22powt Piątek barki: - wyciskanie siedząc 11powt/36kg 8powt/41kg 7+1powt/45kg 3+3powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10powt/8kg 8powt/10kg 8powt/10kg 8powt/10kg - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg 10powt/6kg kaptury: [...]

Piątek (2.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 2+4powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg 12powt/26kg 12powt/26kg 12powt/26kg Dziś tylko barki i kaptury, jutro polece zrobić nogi [...]

no dobra, biorę się do odrabiania zaległości... Piątek (09.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 4+2powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg 10powt/10kg x3 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/26kg 12powt/26kg 14powt/26kg [...]

Piątek (16.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 5+1powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 12powt/28kg x4 nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10powt/50kg x5 - czworogłowe ud na maszynie [...]

Piątek (23.03) barki: - wyciskanie siedząc 10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 8powt/50kg - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 8powt/10kg x4 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 10powt/8kg x4 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 15powt/28kg 12powt/28kg x3 komentarz: super zadowolony z wyciskania na barki

[...] wykonujesz tylko po jednym, ale za to najcięższym ćwiczeniu na poszczególne grupy, np; -przysiad -podciąganie na drążku -martwy ciąg -wyciskanie leżac -wyciskanie siedząć -uginanie ramion stojąc -francuskie od czoła -ćw. na mieśnie brzucha resztę juz dopowiedzą w dziale dla Początkujących. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-18 19:32:51

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s + unoszenie tułowia(grzbiet) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s dla pon,sroda,piatek, czyli jest 9 serii na duże grupy w ciągu tygodnia. 6-12 powtórzeń na serie. [...]

[...] 44kg 2 seria 40kg 3 seria 36kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 77,5kg 2 seria 72,5kg 3 seria 67,5 kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 seria 10kg 10sek przerwy B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspiecia na place siedząc 3 serie (łydki) Brzuch(Skłony w lezeniu płasko, Unoszenie kolan w lezeniu plasko) Ogolnie wyglada to tak: 3x [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=m5ig1O0zUI8&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=5 http://www.youtube.com/watch?v=fVnrZz2SJo0&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=3 Uginanie ramion z supinacja: http://www.youtube.com/watch?v=2AFfy7U_ERo&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=2 Z góry dzięki i przepraszam za jakość ;] mam nadzieje, że coś tam widać [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=m5ig1O0zUI8&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=5 http://www.youtube.com/watch?v=fVnrZz2SJo0&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=3 Uginanie ramion z supinacja: http://www.youtube.com/watch?v=2AFfy7U_ERo&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA&index=2 Z góry dzięki i przepraszam za jakość ;] mam nadzieje, że coś tam widać [...]

[...] jest zła. Nie możesz sobie tak strzelać na łokciach w końcóce ruchu cały ruch jest płynny bez blokady w stawie. Czyli wyciskasz jednym płynnym ruchem dochodzisz do prostych ramion , n ie zblokowanych w łokciach i robisz faze negatywną I info do wszystkich ćwiczeń musisz narzucić im jakieś tempo nie rób wszystkiego na "pałę" faza pozytywna [...]

[...] jest zła. Nie możesz sobie tak strzelać na łokciach w końcóce ruchu cały ruch jest płynny bez blokady w stawie. Czyli wyciskasz jednym płynnym ruchem dochodzisz do prostych ramion , n ie zblokowanych w łokciach i robisz faze negatywną I info do wszystkich ćwiczeń musisz narzucić im jakieś tempo nie rób wszystkiego na "pałę" faza pozytywna [...]

[...] kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają [...]

[...] kadr masz. Film musi obejmować Ciebie całego bo inaczej nie da się porządnie ocenić Co do uginania jest lepiej niż było zdecydowanie ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają [...]

[...] a przy przysiadzie muszą zejść niżej. Wiosło Jest lepiej a następnym razem zrób tak : pochyl się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to [...]