ramion

[...] 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, tydz 2: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 3: 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 4: 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22 tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22 tydz 2: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22 [...]

[...] 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 4: 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, tydz 6: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 13x41 -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22 tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22 tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22 [...]

[...] 15x45, 15x34, 15x34, 15x34, 15x34, tydz 5: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, tydz 6: 15x41, 15x41, 15x41, 15x41, 13x41 tydz 7: 15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36 -uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20 tydz 2: 10x16, 10x18, 8x20, 8x22 tydz 3: 12x14, 12x18, 9x20, 8x22 tydz 4: 12x16, 12x18, 10x20, 9x22 [...]

[...] 12x30, 11x30 4) wyciskanie złączonych hantli ze sobą na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Wszystkie wolne [...]

[...] 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 G) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 H1) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 H2) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 Cardio 25 min komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Mocno zmęczony byłem po całości. [...]

[...] na ławce skośnej w górę 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 12x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min [...]

[...] 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12 7) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu Wątpie [...]

[...] 12x20 15x20, 15x20 5) krzyżowanie z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 [...]

[...] z góry na bramie 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 [...]

[...] rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 [...]

[...] 20x27, 20x27, 20x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz [...]

[...] 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, [...]

[...] 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, [...]

[...] 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, 20x26 6B) [...]

[...] 26x15, 26x15, 26x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 8b) [...]

[...] 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, 20x26 [...]

[...] 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 30x15, 30x15, 32x15, 32x15, 32x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x15 [...]

[...] 20x27, 16x27, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, 20x26 [...]

[...] 28x15, 28x15, 28x15 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 30x15, 30x15, 32x15, 32x15, 32x15 32x15, 32x15, 32x15, 32x15, 32x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 50x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x15 [...]

[...] 20x23, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x27, 20x27, 15x27 20x27, 20x27, 20x27, 20x23, 20x23 20x27, 20x27, 20x23, 20x23, 20x23 20x32, 20x32, 20x27, 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 20x26, 17x26, 17x26 20x26, 20x26, 20x26 20x28, 20x28, 20x26 [...]