ramion

[...] 2 miesiące(regularnie) Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę. Biceps: -naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę) Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3s 12-8 powt. [...]

[...] nogi na krzesle 3x12 Nie wiem co moge na trica robic jeszcze bez sprzetu.o Sroda Plecy 1.Wioslowanie ze sztangielka 3x12 Tu tez nie mam pojecia co jeszcze Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztangielka 3x12 2.Tu rowniez poprosze o pomoc Piatek Nogi 1.100 przysiadoww 2.Wspiecia na palcach 50x3 3. https://www.youtube.com/watch?v=8sF732w8kzs Brzuch [...]

[...] nadgarstków nachwytem 20/20 B Baza: 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wyciskanie na skosie 5x5 3. RDL 5x5 Uzupełniające: 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 6. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]

[...] x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wioslowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x unoszenie w opadzie Bic: 1 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1seria Tric: 1 x nic

[...] reke Czytalem wasz atlas wiec coś tam wiem o cwiczeniach. Chciałbym robić więcej pompek oraz podciągnięć. Ale najbardziej zalezy mi na wytrzymałości, mieśniach dwugłowych ramion i mięśniach klatki piersiowej. Niestety biegać nie mogę czesto i długo bo zdrowie nie pozwala. Ale czasami biegam po 5 km i dużo jeżdżę rowerem. Pomożecie ? Naprawde [...]

[...] jednak jednego zestawu. Nogi: Przysiady Plecy: martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi,skos Barki: wyciskanie sztangi zza karku (siad?stojąc? jak polecacie?) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną Triceps: wyciskanie na wąskim chwycie. Treningi w poniedziałki,środy i piątki. Teraz moje główne pytania... -jak długo taki trening stosować? -z [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek 3s Barki:Unoszenie sztangi w [...]

[...] zmieniłem trening na "splita". Tu przychodzi mój zestaw pytań: czy treniując splitem: wtorek: klatka, barki(bok i przód), bic, tric piątek: brzuch, nogi, plecy, tył ramion jestem w stanie takim podziałem osiągnąć jakiś większy progres? albo jakikolwiek? bo mój wzrost masy to bardziej "wyrównanie" niedoboru po zmianie diety niż jakaś [...]

[...] ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze [...]

[...] poziomej 5) Rozpiętki na ławce skośnej 6) Wyciskanie francuskie leżąc 7) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 8) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 9) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 10) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 11) Podciąganie sztangi w opadzie 12) Martwy ciąg 13) Uginanie przedramion ze [...]

[...] - 3s 10pow Prostowanie zza głowy - 3s 10 pow Środa Plecy Wiosłowanie - 3s 10 pow Wznosy barków - 3s 10 pow Przenoszenie sztangi w leżeniu - 3s 10 pow Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10 pow młotki - 3s 10 pow Piątek Barki Unoszenie sztangielek zza pleców - 3s10pow Unoszenie sztangielek bokiem - 3s10pow Podciąganie sztangi [...]

[...] z klatki piersiowej 3x8 Sobota - Plecy Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie na drążku uchwyt 4x6 Podciąganie na drążku nachwyt 4X6 Niedziela - Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Młotkowe 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wyciskanie fransuskie [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 2s 12-10-8 Podciąganie na drążku neutral 2s 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwyt neutral 2s 12-10-8 Supermany 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Stały ciężar przerwy 2-3 min. 1. No to proszę o ocenę :) 2. Nie podciągne się zbyt wiele razy te podciągania mogą byc za pomocą krzesła ??? [...]

[...] 2.wyciskanie hantli skos dol 2s 3.rozpietki wyciag gorny z krzyzowaniem 3s 1.Wyciskanie hantli 3s 2.Unoszenie hantli w bok 2s 3.Kaptury 3s 1.Modlitewnik wasko 3s 2.uginanie ramion ze sztangielka lawka lekki skos 2s Pt. Nogi+Plecy+Triceps CIEZKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1a.Podciaganie szeroko 3s 1b.Sciaganie drazka do [...]

[...] sztangą 2s/15p 5. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s/15p i uginanie nóg z odważnikiem zawieszonym u kostki 2s/15p 6. Łydy: Wspięcia na palce ze sztangą 2s/15p 7. Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 2s/15p 8. Spięcia brzucha 2s/15p + jedna seria rozgrzewkowa ok 30 powtórzeń do każdego ćwiczenia Trening 3 dni/tyg (pon, śr, pt), dieta jest, regeneracja [...]

[...] A: Martwy ciąg 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s + Unoszenie nóg na poręczach 2s B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie [...]

[...] 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z 4kg tak aby na koncu byl stworzyc krzyz rąk i tułowia 15,12,9,9 [...]

[...] hantelkiem w opadzie - 3 serie powt. 15/13/11 proste grzebietu - martwy ciąg ze sztangielkami (do kolan) - 3 serie powt. 12/10/8 biceps - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 3 serie powt. 15/13/11 brzuch - A6W naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu - 3 serie 12/10/8 wyciskanie sztangielek w [...]

[...] tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10 drążek podchwytem max/max ?????????????????????????? Uginanie ramion ze sztangą 9/7 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 9/7 Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks Diete zamieszcze jutro. Pozdrawiam

[...] . Oczywiscie pije tylko wodę i zielona i czerwona herbatę . Ćwiczę 6-7x w tyg. Na początku trening interwalowy około 4-5 obwodów ,następnie trening brzucha ,pośladków i ramion . Raz w tygodniu chodzę na stepy . Dodatkowo przed treningiem przyjmuje l-karnityne z zielona herbata . Od swojego zapotrzebowania odjelam 500-600 kcal i dziennie [...]