ramion

[...] 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / [...]

[...] 16x30kg 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg / 14x34kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x123kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas tutaj nie liczyłem i nie mam [...]

[...] 4x8-16 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / [...]

[...] / 16x36kg 6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas [...]

[...] 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / [...]

[...] - 4x20-30 25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Obracanie przedramion [...]

[...] 16x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / [...]

[...] / 25x10kg 20x23kg / 20x23kg /20x23kg / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg / 16x23kg /16x23kg / 16x23kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / [...]

[...] / 20x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg / 16x23kg /16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / [...]

[...] 12x45kg 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg / 10x53kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / [...]

[...] / 16x25kg 16x21kg / 16x21kg /16x21kg / 16x21kg 16x23kg / 16x23kg /16x23kg / 16x23kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 16x25kg / 16x25kg /16x25kg / 16x25kg 7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / [...]

[...] krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Syzyfki 4x16 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 8. Unoszenie nóg w leżeniu Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep [...]

[...] / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 5.Syzyfki 4x16 16xCC / 16xCC / 16xCC / 16xCC 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Kolejny udany trening :-) We wszystkich ćwiczeniach pozaniżane [...]

[...] / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Znowu bez filmików, tel się rozładował, [...]

[...] 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód [...]

[...] 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

[...] 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg / 15x26kg 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

[...] / 15x15kg / 15x15kg francuz skos ujemny rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg +brzuch - allahy 3x20 [...]

[...] / 10x30kg / 16x20kg 10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / [...]

[...] / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg prostowanie ramion na wyciagu 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max 30+25x10kg / [...]