ramion

trening B10 V makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40x10 (45x10) 55x10(52,5x10) 65x10(62,5x10) 75x9 (72.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 35x10 (32.5x10) 40x10 (37.5x10) 3 MARTWY CIAG 70x10(75x10) 80x10(85x10) 90x10(95x10) 110x10 (105x10) [...]

he he :) wrzucę potem DZIEŃ 10 - środa Martwy ciąg 4/15 Q=25kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/15 Q=25kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15 Q=20kg Zginanie ramion ze sztangą 3/15 Q=20kg Spięcia proste 3/25 Nie skończyłem serii 4 w dwóch ostatnich ćwiczeniach bo gości miałem :( ale mam zamiar się poprawić ;p

[...] B 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MCNPN 27,5/30/35 1b. Przysiad 27,5/30/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 10/10/10 3a. Wyciskanie siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 15/15/15 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 10/10/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff258b0ce3884dbf9d0dd5e985b3d992.png

[...] noworoczny %-) 1a. RDL 30/30/35 1b. Przysiad 30/30/35 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 7,5/10/12,5 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 7,5/7,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c902099bb5401780ac8b17a19b3d85.png

[...] 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce - 2b. Wypady ze sztangielkami 7,5/7,5/7,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/7,5 3b. Przysiad plie 15/15/15 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 7,5/10/15 - W ramach aerobów - godzina szybkiego marszu z kijkami nordic-walking w lesie. Coś pięknego. :-) - W [...]

[...] z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam trening i michę z wczoraj: 28.01.13 3x10 1a. RDL 35/40/45 1b. Przysiad 35/37,5/40 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady 10/12,5/12,5 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5/7,5/10 3b. Przysiad plie 20/20/25 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. Wznosy łydek 25/25/25

[...] powtórzeniu-dwóch jest godna pożałowania. :-P 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 12x/12x/12x 2b. Wypady ze sztangielkami 12,5/12,5/12,5 3a. Wyciskanie siedząc 10/10/10 3b. Przyisad plie 20/25/25 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 2,5/2,5/2,5 4b. Wznosy łydek ze sztangą 45/-/- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/818ae90a1f9c42b39ebf9e2122790861.png

[...] pozycji z tą piłką, bo strasznie wypycham biodra do góry, poza tym okej. 1b. Przenoszenie sztangielki leżąc prostymi rękami 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Są zakwasy... %-) 2a. Wznosy ramion bokiem 15x2,5/15x2,5/15x2,5 2b. Wznosy łydek siedząc 25x12,5/25x12,5/25x12,5 3a. Francuskie uginanie ręki ze sztangielką siedząc 15x7,5/15x7,5/15x7,5 Nowe ćwiczenie, [...]

NIEDZIELA, 9.03 Trening Próbnie zrobiłam trzeci z średniozaawansowanego #2 z piłką. 1a. Pompki 15x/15x/15x 1b. Wznosy ramion bokiem na piłce 15x2,5/15x2,5/15x2,5 Tutaj ciężar jest zdecydowanie za mały, ale mam straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx8 3. Arnoldki 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opacie tułowia (triceps) 1,5kgx12, 1,5kgx12, 1,5kgx12 5. Uginanie ramion podchwytem z supinacją 7,5kgx10, 7,5kgx8, 7,5kgx8 Wbrew pozorom te 1,5kg najbardziej mnie chyba zmordowało w tym treningu. Teraz, jak muszę trzymać ręce na [...]

[...] razem nagram filmik, bo pewna nie jestem) wychodzi mi opuszczanie nachwytem, tyle robię, a potem przechodzę do opuszczania podchwytem, oczywiście wolniutko. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 1,5kgx12, 1,5kgx10, 1,5kgx10 Użyłam butelek 1,5 litrowych, dosyć wygodnie się robiło. Ten, kto wymyślił to ćwiczenie, musiał mieć tendencje sadystyczne. [...]

[...] Ból jest zlokalizowany na zewnętrznej stronie. Jak obróciłoby się rękę wewnętrzną stroną dłoni do góry, to boli od spodu jakby bardziej po lewej stronie trochę ponad stawem w kierunku ramion. (Opis taki sobie, więc jest rysunek %-) ). Jak coś podnoszę na wyprostowanej to nie boli nic. /SFD/Images/2015/4/15/60f46e62319347bbb3f80ef0839aff72.jpg

[...] sztangielką w oparciu 5x 10kgx10, 12kgx9, 15kgx8, 15kgx8, 15kgx6 8kgx13, 10kgx11, 12kgx9 3. Arnoldki 3x 6kgx10, 6kgx8, 6kgx8 5kgx12, 5kgx10, 5kgx10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem* 3x 30kgx10, 30kgx8, 30kgx8 (tak naprawdę to: 7 sztabek po nie-wiadomo-ile-kg) - 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 [...]

[...] na brzuchy z nogami na piłce i było bardzo ciężko i ślamazarnie. Thrusters - wzięłam większe hantelki, po 20 chciałam zmniejszyć, ale się zawzięłam i ostatecznie, mimo bólu ramion, wyszło to chyba lepiej niż na wcześniejszym treningu. Pompki od 2-giej 50-tki po 10, wskoki podobnie. MC - zwiększyłam ciężar, było ciężko i dodatkowo kontuzja się [...]

[...] 2a Wiosło szangą (6x10) 15/15/15/15/15/15 2b Wyciskanie sztangielek na skosie (6x12) 8/8/8/8/8/8x9 3a Uginanie z supinacją (6x15) 5/5//4/4/4/4 3b Prostowanie ramion na wyciągu górnym (6x15) 8/8/8/8/8/8 Dzisiaj całkowicie brak siły i energii. Ostatniej serii w wyciskaniu na skosie nie dałam rady, zmniejszyłam obciążenie przy [...]

Klata jest ok, skup się bardziej na poszerzeniu barków i zmasowaniu ramion, plecy też dotyraj ;)

[...] maszynie 25,30,35kg (inna podziałka niż zwykle) 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 6kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,5 , 15,15 kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 5kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg 9. Wspięcia na palce ze sztangą 15kg Stretch Chodzenie na bieżni przez 7 min. Nie wiem co, ale moim [...]

[...] liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 ad. 1,2,3 *Skup [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]