ramion

[...] na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4x8-10 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 Dzien 3. 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set 3. uginanie nóg w pozycji podpartej na przedramionach 3x6 +2x drop [...]

[...] Dzień 1 1a. przysiad 29kgx 8/ 34kgx 8/ 39kgx 8/ 44kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień po 3,5kgx 12/ po 5,5kgx 12/ po 7,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia po 3kgx 12 /po 4kgx 12/po 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny + „POMPKA [...]

[...] 1a. przysiad 30kgx 8/ 35kgx 8/ 40kgx 8/ 45kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 5,5kgx 12/ 7,5kgx 12/ 9,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Dorzuciłam po kilogramie [...]

[...] 1a. przysiad 31kgx 8/ 36kgx 8/ 41kgx 8/ 46kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 5,5kgx 12/ 7,5kgx 12/ 9,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Znowu dorzucony kilogram [...]

[...] na plecach, jedna noga na piłce http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos 2:10 C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) Nad dietą muszę podumać @@-)

Tak , dobrze wyczytałeś. Ćwiczenia izolowane są na szczyty , lecz modlitewnik to nie dla mnie gdyż odczuwam dyskomfort w stawach podczas wykonywania tego ćwiczenia.Ostatnio od jabiego podpatrzyłem uginanie ramion z wyciągu dolnego o kolana bardzo mi się spodobało to ćwiczenie.

[...] , więcej niż 500ml nie piłem nigdy raczej. Podsumowanie dnia: -Zakwasy są gigantyczne , uczucie twardości na mięśniach b.d fajne :-) -Dzisiaj skorzystałem z masażu pleców , ramion , barków i kapturków.Mega relaks , ale do tego pogoda i rozluźnienie po masażu strasznie mnie zamula. -Odpoczynek i relaks cały dzień -Jutro trening [...]

[...] i na dolnej części klatki a mianowicie (środkiem) dolnej klatki gdyż brakuje mi tam trochę mięska. -Był to tylko trening klatki ze względu że nie chciałem przeładowywać ramion. -Wyciskanie na górną klatkę 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 8 -Rozpiętki koncentrując się na górnej częsci klatki 1 seria - 14kg x 10 2 seria [...]

[...] ucierpiała najbardziej moim zdaniem podczas "przerwy świątecznej" z barków jestem na prawdę zadowolony ostatnio , sam się dziwie że tak świetnie idą i dają radę podgonić do ramion :-) Dieta pozostaje bez zmian , dalej jem jak prosie byle by uzyskać regeneracje i stymulować mięśnie(oczywiście w miarę czysto) :-) Jakoś w tym albo następnym [...]

[...] nie zamierzam , mocno bardzo reaguje na trening pleców i bicepsów - po każdej sesji jest tak spuchnięte że sam się sobie dziwie.Fakt faktem zawsze jakąś tam predyspozycje do ramion miałem więc genetyka na pewno też robi tutaj swoje ale ogólnie nikomu bym nie doradzał ćwiczyć przedramion. zig - Kwestia oka , w moich oczach sylwetka na przestrzeni [...]

[...] brzuch praktycznie skosnych niewidac dopiero zebate u gory to tak psuje efekt . Ruhl zobaczcie na jego miesien naramienny jeden wiekszy od drugiego. U Phila widac ogrom jego ramion do innej czesci ciala ,chociasz plecy to bardzo poprawil . Kai to trudno sie dziwic zeby byl tak dociety Ac skoro jego waga diametralnie poszla do góry i ma problemy z [...]

[...] mocy Sad I za szybko pompa mi się załącza ;) Barki: Arnoldki 15-20kg,11-20kg,9-22,5kg,8-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-24kg,6-24kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 10-11,5kg,15-9kg,12-9kg,12-9kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

Barki: Arnoldki 15-20kg,12-20kg(SS1) Wyciskanie sztangielek siedząc 10-22,5kg,10-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9,2kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury [...]

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,12-29kg,8-31,5kg,8-31,5kg Unoszenie ramienia ze sztangilkom bokiem leżąc 4x12-10kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x12-11,5kg,2x12-14kg Odwrotne rozpiętki 2x12-11,5kg,2x12-14kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków na chwytem w oparciu o ławeczkę 4x15-31,5kg Kaptury Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

[...] wiele lepiej mi to idzie. 3b. przysiad plie (bez piłki) 9kg 12,10kg 12, 10kg 12 To cwiczenia bardzo mi odpowiada.Mysle,ze zwieksze ciezar w nastepnym treningu. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2.5kg 12,12,12 Tu musze popracowac nad technika. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke 12,12,12 Tu mnie zastanawia czy robic [...]

[...] 12.Tutaj juz mniej mna bujalo .... 3a. wyciskanie sztangielek siedząc na laweczce 5kg 12, 6kg 9, 6kg 8 3b. przysiad plie (bez piłki) 10kg 12,12kg 12, 13kg 12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2.5kg 12, 3.5kg 9, 3.5kg 9 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke,8kg 12, 8kg 16 Cool down 10 min. Jeszcze micha na dzis i [...]

[...] nie dalabym rady. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10, 6kg 9,6kg 9 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg 12, 14kg 12, 15kg 12 Lubie to cwiczenie:-) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5kg 12, 3.5kg 11, 3.5kg 10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 12,12,12 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po [...]

[...] sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez [...]

[...] jak pisalam juz wczesniej ,cwiczenie trudne dla mnie,nie moge sie przebic na wieksze obciazenia. 3b. przysiad plie (bez piłki) 16.5kg 10, 17.5kg 10, 17.5kg 10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5kg 10, 3.5kg 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej [...]