ramion

[...] PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(45kg ; 50kg ; 55kg ; 60kg ; 65kg *10POWT.) 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 (ost. 56kg*10) 48kg*10 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 18kg*10 23kg*10 38kg*10 33kg*10 (ost. 40*10) [...]

[...] 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM( 55kg ; 60kg; 65kg ; 70kg ; 75kg *10POWT.) 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 (ost. 53kg*10) 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 40kg*10 (ost. [...]

oki Fala zwracaj uwage na technikę wznosów ramion bokiem bo tu na prawdę małe cięzary wchodzą, jak sie wiecej bierze to sie robi źle i tyle , spokojnie mozesz celowac w 15 powtorzen nie szkodzi, czasami 20 to za nudno ;-) Postaraj sie tez wolno i dokładnie robic wznosy z opadu, wstrzymuj w szczycie na dwa wtedy tak łatwo nei będzie

[...] na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 11 11 10 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 8 7 7 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub 4 x 12 10 12 12 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 12 9 8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] w dropsetach 5.Krżyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 20 x 5kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy na smith maszynie: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4 s x 10-7 rep 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 5kg + 10 x 4kg + 12 x 3kg Dieta: [...]

[...] to był max ale robiłem najszerszym chwytem , przerzuce sie na węższy chwyt i będe progresować. P: Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p 5 x 15kg / 5 x 17.5kg P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg > weszło bez problemu P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p 5 x 5kg / 5 x 6kg / 5 x 7kg > J/w Regeneracja: 5 h |-O [...]

[...] końcem sztangi: 5 x 20g / 4 x 25kg / 3 x 30kg A.Podciąganie na drążku najszerszym nachwytem: 5 x CC / 6 x CC P.Wiosłowanie jednorącz hantlą: 5 x 17.5kg / 5 x 20kg P.Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 22kg / 4 x 27kg / 3 x 32kg P. Pompki na poręczach: 5 x 6kg / 4 x 8kg / 3 x 10kg P.Szrugsy ze sztangą ( Smith ): 8 x 40kg / 6 x 50kg / 4 x 60kg [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg 4.Krzyżowanie linek w bramie dropset: 15 x 10kg + 20 x 5kg + Na dobitke Pompki : 30 x CC Łapy: 1.SS: Uginanie ramion z supinacją z hantlami siedząc w oparciu o ławke skośną + Kickbacks dropsety: 10 x 10kg + 10 x 10kg / 10 x 9kg + 10 x 9kg / 10 x 8kg + 10 x 8kg 2.SS: Drug curl ze [...]

[...] / 3 x 67.5kg A:Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8 x 47.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 57.5kg P:Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg P:Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 25kg / 4 x 30kg / 3 x 35kg P:Pompki na poręczach: 5 x 8kg / 4 x 9kg / 3 x 10kg Szrugsy ze sztangą: 8 x 42.5kg / 6 x 52.5kg / 4 x 62.5kg Regeneracja: [...]

[...] końcem sztangi: 5 x 30kg / 4 x 35kg / 3 x 40kg A:Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x 1.25kg / 8 x 3kg P:Wiosło hantlą jednorącz: 8 x 22.5kg / 6 x 22.5kg P:Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 27.5kg / 4 x 32.5kg / 3 x 37.5kg P: Pompki na poręczach: 5 x 10kg / 4 x 10kg / 3 x 12.5kg P: Szrugsy z hantlami: 8 x 15kg / 6 x 17.5kg / 6 x 20kg [...]

[...] szerokim podchwytem: 15 x 20kg / 15 x 25kg Barki:\ 1.Arnoldki: 15 x 8kg / 12 x 9kg / 10 x 10kg 2.Podciąganie do mostka na wyciągu dolnym: 15 x 20kg / 15 x 25kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 10 x 7kg / 10 x 8kg 4.Unoszenie hantelki bokiem: 15 x 5kg 5.Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 15 x 4kg / 15 x 4kg / 15 x 4kg [...]

Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]

[...] 3.Pullover: 15 x 8kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg 4.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 35kg 5.Uginanie na maszynie: Przeoczyłem to ćwiczenie }:-( 6.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 15 x 6kg / 15 x 8kg / 15 x 10kg 7.Modlitewnik hantlą jednorącz: 12 x 4kg / 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]

[...] x 35kg / 7 x 45kg 5.Wyciskanie sztangi na smithie skos ujemny: 21 x 30kg / 14 x 35kg / 7 x 45kg 6.Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej: 12 x 10kg / 20 x 6kg 7.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 15 x 4kg / 12 x 6kg / 10 x 8kg 8.Unoszenie ramienia w bok: 15 x 2kg / 12 x 4kg / 12 x 6kg 9.Odwrotne rozpiętki na maszynie: 15 x 10kg / 12 x 15kg / [...]

[...] hantlą RAMPA 6: 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg / 6 x 26kg 4.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 10: 10 x 20 kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6: 6 x 23kg / 6 x 25.5kg / 6 x 28kg / 6 x 33kg / 6 x 35.5kg 5.Allachy RAMPA 10: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg [...]

[...] sedząc: 15 x 50kg / 15 x 60kg / 15 x 70kg + regres 30 x 40kg 5.Młotki z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg 6.Modlitewnik hantla: 12 x 6kg / 10 x 8kg 7.Uginanie ramion z supinacją + 21 wąsko: 10 x 10kg + 12kg 8.Wspięcia siedząc: 20 x 10kg / 20 x 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Wit Min - 1 kaps [...]

[...] hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: 10 x 12kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg / 6 x 37.5kg 6.Allachy RAMPA 20: 20 x 30kg / 20 x 35kg / 20 x 40kg / 20 x 45kg [...]

[...] 20 x 30kg / 18 x 40kg / 16 x 40kg / 14 x 45kg 2.Unoszenie hantli bokiem jednorącz: 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.SŁ - Odwodzenie w tył z hantlą jednorącz + unoszenie ramion w przód ze sztangą 15 x 4kg + 15 x 12kg / 15 x 4kg + 12 x 17kg / 15 x 6kg + 12 x 17kg 4.Podciąganie do klatki na wyciągu 10 x 40kg + 12 x 30kg + 14 x 20kg + arnoldki [...]

[...] / + dodatkowa seria n tylny akton 10 x 10kg 3.Unoszenie hantli bokiem oburącz + pullface: 15 x 6kg + 10 x 10kg / 12 x 8kg + 10 x 10kg / 10 x 10kg + 10 x 10kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami siedząc: 21 x 4kg / 14 x 6kg / 10 x 8kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Kreatyna - 5 g Wit C - 1 kaps Witaminy [...]

W weekend miałem bardzo spore zamieszanie i jakoś dieta nie wyszła tak jak powinna ( 3000 kcal ok w oba dni ), w sobote udało sie zrobić trening ramion , przedramion i brzucha . Dzisiaj wagary od szkoły i właśnie wcinam 1 posiłek }:-( Później nogi.