ramion

[...] 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p (I to też muszę zamienić) -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Tak wygląda mój plan, 5x5. Nie jestem pewien czy jest dobry, ale gdzieś na [...]

[...] trzymana z przodu - na szczescie stojaki od lawki sa dosc wysoko usytuowane) 8 8 6 podciaganie na tej lince 4x max arnoldki 8 8 6 wioslowanie sztangielkami 8 8 6 uginanie ramion ze sztanga 8 8 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 8 8 6 martwy ciag 8 8 6 dieta jest. tydzien wygladalby tak: 1 bjj 2 silownia 3 wolne 4 wolne 5 bjj 6 silownia 7 [...]

[...] leżąc, gdy zginamy ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze podczas maksymalnego wysiłku. Wdychać należy zawsze przez usta, ponieważ pomaga to w doprowadzeniu maksymalnej [...]

[...] wykroczny 10 MC na prostych 10,8 wspięcia na palce 2x do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x do maxa (15-18) wiosło sztangą podchwytem 1 MC 12,10 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: w miare sucha masa (ok 75kg), potem rzeźba (o ile [...]

[...] uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 serie Prostowanie ramion z hantlami 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Sob: Nogi+Barki Nogi Przysiady 4 serie Przysiady wykroczne 3 serie Martwy Ciąg 3 serie Wspięcia 4 serie Barki [...]

[...] 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5. Znalazłem taki planik i wygląda on tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] planu na mase, oto on: poniedzialek: klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 4x12 wyciskanie hantli skos 4x12 rozpietki plasko 4x12 tric francuskie sztanga 4x12 prostowanie ramion 4x12 wtorek abs-brzuch sroda plecy bic martwy ciag 4x10 na "popka" 4x12 (nieznam nazwy) przyciaganie sztangielek do tulowia 4x12 bic uginanie przedramion [...]

[...] Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Podciąganie na drązku podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] - 12,10,8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8 wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8 środa biceps, plecy uginanie ramion ze sztanga stojac, 12,10,8,8 prog uginanie ramienia ze sztangielka , oparcie o kolano (12,10,8) ug. ram.ze sztangielkami, stojac (z supinacja) 12, 10, 8 sciaganie [...]

Siema ble, ble, ble bez pie*****ia 1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac , czy masowac dalej 2.Dieta na redukcje do Oceny. 3.Trening do oceny. Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8 pompki [...]

[...] Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie francuskie na lawce 3*10 Brzuch -Spięcia z obciążeniem 3*15 -Brzuszki ze skrętem tułowia 3*15 Środa Plecy-Góra -Sciaganie wyciagu górnego [...]

****Poniedziałek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku [...]

[...] takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna siedząc 3s Ćwiczy 3xtyg Minęly 2 m-ce i pora zmienić plan. [...]

[...] na prostych nogach - 4x12 2. Zakroki skrzyżne z hantlami - 3x 12 na nogę 3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) - 4x12 4. Wznosy hantli na boki - 4x10 5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na rękę 6. Brzuch Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, [...]

[...] 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy) 10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w [...]

[...] nie robi się przypadkiem tak, że drop sety idą pod ostatnie ćwiczenie na daną partię ? np. załóżmy, że poniższe ćwiczenie będzie moim ostatnim ćwiczeniem na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 10/10/10/10 robię sztangielką ciężarem 13kg i po wykonaniu tych 4 serii schodzę z 13kg do 10kg i walę ile bozia dała ? czy np. 12 [...]

[...] 2.triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8/8/8 wyciskanie francuskie hantli 8/6/6 wtorek 1.plecy martwy ciag 8/8/8/8 podciaganie na drazku 8/8/8/8 wznosy ramion 12/12/12 wiosło 8/8/8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12/10/8 hantelki supinacja 10/8/6 modlitewnik jednorącz 10/8/6 czwartek 1.barki wyciskanie sprzed klatki [...]

Witam. Chciałbym poprawić, właściwie zbudować niemal od podstaw umięśnienie całego torsu i ramion, z tym że do zrzucenia mam parę kg brzucha. Chciałbym się dowiedzieć jakie i czy w ogóle brać jakieś suplementy i odżywki na początek ? Jak wyczytałem na forum przy spalaniu tłuszczy nie każde suplementy czy odżywki będą odpowiednie. Jakiś [...]

[...] nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - [...]

[...] - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie do czoła - 3 serie x 15 powtórzeń + BRZUCH+INTERWAŁ GÓRA II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [...]