ramion

Dzień:03.06.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 142kg/2 136kg/2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,10,8 Przedramię dol 16kg x 14,10,9 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.elegancko jak piórko [...]

[...] WTOREK za 10 dni do polski!!! Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 150kg/2,2,2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 32kg x 14,12,10 Przedramię dol 18kg x 14,10,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji [...]

Dzień:24.06.08 WTOREK za 3 dni do polski!!! Trening: MC 20kg/10 40kg/8 70kg/5 90kg/4 105/8 Szrugsy 76kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg(+sztanga) x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 16kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji Relacje: hmmm choroba nadal trzyma wstałem o 8 bo matka mnie obudziła i nic sie nie [...]

Dzień:29.07.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 42kg/8 62kg/6 92kg/4 122kg/3 130kg/3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,7 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.wczuwam siebez problemów-) 2.dobrze 3.dobrze 4.bardzo ciężko w ostatniej serii zabrakło sil... 5.dałem rade [...]

[...] w kość!!!! 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 13kg x 15,15,15 19kg x 6,6 13kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:dobrze na styk!!! TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 20kg x 15,15,15 30kg x 6,6 20kg x 12,12 15kg x 20 KOMENTARZ:wszystko szlo na styk!!! 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 20kg x [...]

[...] niektórych ostatnich seriach pomagał mi znajomy bo wysiadałem...następnym razem muszę zmniejszyć kg i zrobić to lepiej lub ze sztangielkami to zrobię TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 25kg x 14 30kg x 6 20kg x 12 15kg x 20 KOMENTARZ:trochę na początku przesadziłem i później wszystko szlo opornie i ciężko...ale triceps [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 21kg x 15 29kg x 6 21kg x 12 17kg x 14 KOMENTARZ:zrobiłem sztangielkami i po prostu masakra taki cienias jestem ze szok!!! TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 20kg x 14 30kg x 6 20kg x 12 15kg x 20 KOMENTARZ:dobrze,daje ostro w tricepsy 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 20kg x 15 30kg x 6 [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 26kg x 6 19kg x 12 15kg x 14 KOMENTARZ:zmniejszyłem kg i i tak jeszcze ciężko ale tak ma być TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 20kg x 12 25kg x 6 15kg x 12 10kg x 20 KOMENTARZ:dzisiaj zrobiłem to linkami i szlo ciężko i to ostro!!!! 2-Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

[...] 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 26kg x 6 19kg x 12 15kg x 20 KOMENTARZ:bez zmian,tylko prawa ręka o wiele słabsza.. TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 15kg x 15 25kg x 6 15kg x 12 10kg x 20 KOMENTARZ:dalej robię z linka jakoś tric lepiej dostaje w kość 2-Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

[...] 3-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 25kg x 6 19kg x 12 15kg x 20 KOMENTARZ:może trochę lepiej niż tydzień temu TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 15kg x 15 20kg x 6 15kg x 12 10kg x 20 KOMENTARZ:zmniejszyłem i teraz poszło super 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 24kg x 14 32kg x [...]

[...] - 10/8/6 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6 TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 12/10/8/6 2-Pompki na poręczach - 12/12/10 3-Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 PIĄTEK PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem - 12/10/10 2-ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/6 3-ściąganie linki wyciągu dolnego - [...]

[...] 12 x 30kg 10 x 36kg 8 x 38kg 6 x 38kg Komentarz:bardzo ładnie 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:wszystko na styk,bardzo ładnie 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:dobrze jest Relacje z treningu: ogólnie to bardzo kolejny udany trening,strasznie gorąco i wogole ale dobrze jest [...]

[...] 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:lipaaa tak mnie bolały tricepsy ze szook!! 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:w miarę ok 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:troszkę lepiej niż tydzień temu Relacje z treningu: jak zacząłem robić tricepsy jakoś mi się odechciało [...]

[...] sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg Komentarz:ok Relacje z treningu: spokojny bardzo dobry trening Relacje z dnia: siedzę ciągle w domu..już chyba wiem na 100% [...]

[...] sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x ciało 12 x ciało 10 x ciało Komentarz:super 3-Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 25kg 10 x 230kg 8 x 35kg Komentarz:we wszystkim sie pomylilem o 5kg ale poszlo Relacje z treningu: spoko dobry trening!!! Relacje z dnia: rano bylem [...]

[...] poznałam swoje możliwości 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6), 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 13(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(9) 5. Aero 30 min marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu trening przyjemny, dzisiaj z czescia ćwiczeń miałam pierwszy raz do [...]

[...] 6(10),7(10), 8(10), 10(5) 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(7), 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(9) w ramach aero poszlam na fitness- zgrabne uda i pośladki- hmmm, jakos nie bardzo mnie to zmeczylo trzeba bylo maszerowac jak [...]

[...] Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), 8(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu(15), prędkości 5,0 -5,6 km/h,(najdłużej 5,2) całkiem przyjemnie.... [...]

[...] do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(10), 2 min, ale 50 nie dałam rady, plecy puszczały, aż dziwne... 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 12,5(12), 15(12), 17,5(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 12,5(12), 15(12), 17,5(8) aero 30 min orbitreka, wszystkie bieżnie niestety pozajmowane miska czysta, liczona, ale sie nie spowiem z niej, bo jak baby [...]

[...] skosie 6(10),7(10), 8(10), 10(4) 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 30(10), 35(10), 40(10), 45(6) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 6(12), 11,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion ze sztangą 6(12), 11,5(12), 13(6) aero bieżnia z nachyleniem 10 min 5,6km/h, potem 20 min power walk 7,2 km/h miska: [...]