ramion

[...] Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg Brzuch 25’ szybkiego marszu pod górkę* 10’ spokojnej jazdy na rowerze *Ilekroć pojawia się ta forma aerobów, tyle samo razy czuje się zmieszany z [...]

[...] Pompki na poręczach 2s x 5 Martwy ciąg 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg Brzuch 10’jazdy na rowerze 10’biegu 10’jazdy na rowerze 10’ szybkiego marszu pod górkę ok. 1h spokojnego marszu [...]

[...] Pompki na poręczach 2s x 6 Martwy ciąg 2s x 90kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 50kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 37,5kg Brzuch 10’orbitrek 10’szybkiego marszu pod gorkę 10’jazdy na rowerze 10’ szybkiego marszu 5’ jazdy na rowerze Trening pod znakiem kompletnego [...]

[...] wąskim chwycie neutralnym 2s prostowanie nóg w siadziea może tutaj dać haksiady albo wypady zamiast prostowania?nie będzie przeładowane? 2s MC na prostych nogach 4s uginanie ramion z użyciem sztangi łamanej 2s łydka 4s do tego po każdym treningu brzuch i 45 minut aero- boję się zwiększać ilość po treningu co by mięsa nie popalić za bardzo. W [...]

[...] Pompki na poręczach 2s x 7 Martwy ciąg 2s x 100kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 10szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 55kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 35kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 40kg Brzuch lekko 20’ bieg 15’ marsz pod górę 10’ spokojna jazda na rowerku Ostatni trening starym systemem, zaraz zabieram się za robienie wzorów [...]

[...] przysiad 4 x 10 (50/55/60/65kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 (50/55/60/65kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10 (50/60/65kg) push press 3 x 10 (25/30/35kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/55kg) Brzuch 25’biegu 15’jazdy na rowerku 5’ orbitrek WNIOSKI Rano troszkę większe pobudzenie, [...]

[...] 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy ciąg 4 x 10 (50/60/70/80kg) pompki na poręczach (10/10/4razy) podciąganie na drążku 3x max 1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/25/25kg) Brzuch WNIOSKI Cały dzień w biegu, walne zebranie związku [...]

[...] przysiad 4 x 10 (40/50/60/70kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 (60/65/70/50kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10 (50/60/65kg) push press 3 x 10 (30/35/40kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/60kg) Brzuch 15’biegu 15’up hill 15’rowerek WNIOSKI Poranek na uczelni, potem trening. [...]

[...] TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 (30/50/60kg) martwy ciąg 4 x 10 (60/70/80/90kg) pompki na poręczach 3 x 10 (10/10/8) podciąganie na drążku 3x max (2/1/1) uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 (13/17/17kg) francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/20/25kg) Brzuch 1h aero WNIOSKI HP- ciężar ładnie skoczył, choć jestem [...]

[...] 50/55/60kg przysiad 4 x 10 55/60/65/70kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 40/45/50/55kg wiosłowanie w opadzie 3 x 10 40/45/50kg push press 3 x 10 25/27,5/30kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 40/42,5/45kg Brzuch Aero30' rowerka WNIOSKI Trening patrząc na ciężary dość lekki, wracam w sumie po [...]

[...] 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 60/65/70/75kg pompki na poręczach 3 x 10 5/5/4 podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 9/13/13kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 15/17,5/20kg Brzuch Aero 30' na rowerku WNIOSKI Jeżeli chodzi o trening to [...]

[...] x 10 60/65/70/75kg +5kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 45/50/55/60kg +5kg wiosłowanie w opadzie 3 x 10 45/50/55kg +5kg push press 3 x 10 27,5/30/32,5kg +2,5kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 27,5/30/32,5kg +2,5kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 42,5/50/50kg +5kg Brzuch Aero 40' rowerka WNIOSKI Trening wyjątkowo fajny, uwielbiam ten [...]

[...] pull z kolan 3 x 5 45/50/55kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 65/70/75/80kg +5kg pompki na poręczach 3 x 10 7/7/7 +2powt. podciąganie na drążku 3x max 1/1/1 const.}:-((( uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 13/13/17kg +4kg francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 17,5/20/,22,5kg +2,5kg Brzuch Aero 40' rowerku WNIOSKI Kończe gotować [...]

[...] 4 x 10 65/70/75/80kg +5kg wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10 50/55/60/65kg +5kg wiosłowanie w opadzie 3 x 10 50/55/60kg +5kg push press 3 x 10 30/32,5/35kg +2,5kg uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 25/27,5/30kg +2,5kg wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 50/50/50 ~+7,5kg Brzuch Aero 40' rowerka WNIOSKI Dzień pokręcony, rano zapisałem się do [...]

[...] bez treningu. Wieczorem standardowo tylko zajęcia z lindy hop. Poziom głodu oceniam jako wysoki, ale było wg założeń. Niestety włączył mi się problemator. Patrząc na swoje ramiona z tyłu w lustrze, w ciuchach nie sportowych, stwierdziłam, że wyglądają jak serdelki. I teraz czy któreś ćwiczenie z planu mogłabym podmienić albo ewentualnie coś [...]

###########TRENING########## siady 6x12 ---- 53kg http://www.youtube.com/watch?v=15_It5NyZac do tego uginanie ramion z gryfem lamanym 5x12 ---- 14kg

##########TRENING######### bic uginanie ramion z gryfem 4x12 --- 16kg ściąganie drążka w dół podchwytem 3x12 --- 25kg ściąganie drążka w dół nachwytem 3x12 ---- 25kg uginanie ramienia o kolano 3x12 --- 7kg trening bdb szkoda jedynie że ciężary tak małe

###########TRENING########## klata+tric+bic pompi na piesciach 20/20/20/15 sciaganie linek od wyciagu 4x12 --- 15kg uginiane ramion ze sztanga 4x12 ---- 21kg obliques - dzieki sproboje moze troche lepiej bedzie po tym

############TRENING########## klata pompki na pięściach 20/20/20/20 rozpiętki 3x12 ---- 7kg bic uginanie ramion gryfem łamanym 3x12 ---- 21kg uginanie ramienia o kolano na zmianę bez przerwy 4 serie po 10 hantlem 7kg na koniec jedna serie łamanym wąsko 12 ruchów 16kg lekka pompa po treningu się włączyła trening nawet nawet patrząc z perspektywy [...]

[...] trening ze wczoraj plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x42kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg wiosłowanie hantlem 3x10 27kg barki wyciskanie sztangi 10x31kg 10x33kg 10x33kg arnoldki 3x8 --- 10kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 3x10 --- 7kg brzuch wzniosy nog do drążka 4x10 pavveeel - i jak poszło??