ramion

[...] wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 TRENING B 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) [...]

[...] wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 TRENING B 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego bo maszyna była oblegana 22,5 x 12 22,5 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 supermany 15x 15x 15x plank 30s 30s 30s wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 12 3 kg x 12 3 kg x 12 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x szamka z dziś 3 jajka masło klarowane 10g chleb żytni razowy 53g ziemniaki 290g udka z [...]

[...] x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka (nie wiem ile to kg bo nie jest napisane) x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 plank 30 s 27 s 20 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x na koniec chodziłam jeszcze na bieżni pod najwyższą górkę 10min miska z [...]

[...] wyciskanie sztangielek 6 kg na rękę x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 15 plank 30s 23 s 23 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion z obciążeniem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x + po treningu 5 min spaceru na bieżni pod najwyższą górkę

[...] kg x 12 20 kg x12 20 kg x 12 leg curl z piłką 12x 12x 12x wyciskanie hantelek 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękęx 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 12 plank 30s 20s 20s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękęx 15 wznosy nóg leżąc 15x 15x 15x

[...] drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 7.wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, po 5 [...]

[...] drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 7.wznosy nóg leżąc 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, po 5 [...]

[...] 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg 4.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4 sztabka / 4 sztabka / 4 sztabka 5.plank 3xmax 35 s / 30s/ 30s 6.supermany 3x15 15/15/15 7.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg 8.wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 /SFD/2018/2/5/c8f71e4d7621425bb8facd8523315e38.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

[...] wyciskanie leżąc 3x15 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/3sztabka/3 sztabka supermany 3x15 15/15/15 plank 3xmax 35s/30s/30s wznosy ramion bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 23.02.2018 DNT 24.02.2018 wstawie trening a wieczorem dokleje screena z jedzeniem goblet squat 3x12 [...]

[...] 3x12 3 sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka plank 3xmax źle ją robiłam, już jest poprawiona i dlatego wytrzymuje mniej sekund 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 wznosy ramion bokiem 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wznosy nóg leżąc 3x15 15/15/15 +20 min na orbitreku polędwiczki wieprzowe to gotowe danie, jest tam jeszcze olej kokosowy, [...]

[...] leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/15kg/15kg plank 3xmax 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3kg/ po 3 kg / po 3kg /SFD/2018/3/23/75cbcca1c5ed4831b3f6d7aea440f34c.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-23 16:28:49

[...] leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantli leżąc 3x12 po 5 kg / po 5 kg / po 5kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg / 20kg/ 20kg plank 3xmax 20s/20s/20s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-03-26 20:04:07

[...] po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x unoszenie nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg +10 min spaceru na bieżni /SFD/2018/4/8/32181ad9361d47f481ac0bae3cfdf16e.jpg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu [...]

[...] 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20 kg/ 20 kg / 20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg/ po 4 kg/ po 4 kg +10 min spaceru na bieżni /SFD/2018/4/15/e071fbd4851c4070b4a84a62853997cc.jpg 14.04 [...]

[...] 2s x 13kg Pompki na poręczach 2s x 2 Martwy ciąg 2s x 60kg Podciąganie na drążku 2s x 1* Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 25kg 20minut aerobów *drążek jest za cienki, i podciąganie sprawia mi straszny problem. Nie wiem jak tą sytuacje rozwiązać. Dzień podobny do [...]

[...] siadzie 2s x 17kg Pompki na poręczach 2s x 2 Martwy ciąg 2s x 70kg Podciąganie na drążku 2s x 1 Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 30kg 25minut aerobów Dzisiejsze małe zakupy poskutkowały nowymi spodenkami treningowymi, nowym szejkerem oraz pakietem 2 gier- ot tak dla odprężenia i [...]

[...] na poręczach 3s x 3/1/2* Martwy ciąg 2s x 70kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 7szt** Prostowanie nóg w siadzie 2s x 35kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 30kg Brzuch*** 25minut aerobów**** *Zrobiłem serie dodatkową, bo przy drugim podejściu się rozbujałem i po pierwszym ruchu spaliłem bój. **Jako że [...]

[...] Pompki na poręczach 2s x 4 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg Brzuch 30minut aerobów http://img804.imageshack.us/img804/4044/img287.jpg Dzień tak jak poprzednie dość burzliwy. Uczelnia, siłownia, małe zakupy, [...]

[...] Pompki na poręczach 2s x 4/2 Martwy ciąg 2s x 80kg Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg Brzuch 35minut aerobów na rowerku Lekkie rozciąganie Dzień strasznie męczący, ćwiczenia z historii administracji- muszę zacząć czytać jakieś [...]