ramion

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 6x105,6x105,6x105,12x85,12x80,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x12,x12,x10 - Poręcze x35,x28,x21,x18 - Uginanie sztanga modlitewnik x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 18.09.2012 - Wyciskanie wąsko (8x45,6x75)6x108,6x108,6x108,10x85,12x80,14x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle stojąc x10,x10,x10 - Poręcze x38,x33,x28,x24 - Modlitewnik uginanie sztanga x12,x12,x12 - Wyciskanie zza karku [...]

[...] - Wycisk na skosie hantle x15,x12,x12,x12 - Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35 - Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45 - Modlitewnik sztanga x12,x12,x12 - Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10 Dzisiaj nie miałem w ogóle chęci do treningu...jak wyjechałem z domu na uczelnię w celu załatwienia pewnej sprawy w dziekanacie tak 6h [...]

V Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 02.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej wąsko (8x45,6x75)6x112,6x112,6x112,12x90,12x85,12x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle ławka skośna x12,x12,x11 - Poręcze pompki x50,x38,x32,x26 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 [...]

[...] trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze x55,x46,x36,x30 - Modlitewnik sztanga [...]

[...] x10,x10,x10 ciężar stały - Podciąganie n x,x,x - Przysiady lekko stały ciężar - Przysiady 1/2 progresja II Dzień Treningowy - Wycisk wąsko regresja - Uginanie ramion sztanga regresja - Poręcze x,x,x,x max - hantle uginanie na ławce skośnej x,x,x,x - Francuz leżąc x,x,x - Modlitewnik sztanga prosta x,x,x - Wycisk zza karku x,x,x - [...]

Dzisiejszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego( sznur) 3 x 15/10/8 *to ćwiczenie wykonałem na podwójnym spięciu 2.Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy ze sztangielką 3 x 10 3.Pompki na poręczach 3 x 10/10/8 4.Wyprosty ramienia z linką wyciągu podchwytem 2 x 10 5.Uginanie sztangielek siedząc 3 x 10/8/8 *w [...]

[...] Dzisiaj dzień wolny od pracy w Irlandii,więc mogłem odespać i w pełni sił pójść na trening. Dzisiaj biceps/triceps i brzuch,zrobiłem też 25 min.cardio na bieżni. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu 4 x 15/12/10/8 2.Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 3 x 10 3.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3 x 10 4.Wyprosty ramienia z [...]

[...] tzw.Buterfly 5 x 20/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 12/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 12 5.Wyprosty ramion zza głowy z liną 3 x 12 6.Pompki na poręczach 3 x 10 7.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą podchwytem 3 x 10 Aktualne fotki: [...]

[...] niesamowita, stałem przed lustrem i sam do siebie się uśmiechałem więc wyobraźcie sobie:-) Na klatke zrobiłem wyciskanie sztangielkami w skosie a na tricepsy prostowanie ramion z linką wyciągu. Ciężary były na prawdę bardzo małe, przy 50 powtórzeniach na klatkę użyłem 7,5kg sztangielek a w najcięższej serii 25kg i mimo to w większości serii [...]

[...] mi to utrzymac wzglednie lepsza jakosc masy miesniowej. Ogolnie czuje sie caly czas fajnie nabity i twardy. Dzisiaj katowalem rece, na pelnej intensywnosci. 1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 20/15/12/10 + drop set *w ostatniej serii poszalem z ciezarem i wrzucilem 70kg.starajac sie przez caly czas kontrolowac faze negatywna powtorzenia. [...]

[...] bo juz drugi tydzien z rzedu koncze serie z pelnym stosem,oby poszlo w parze wraz ze wzrostem masy miesniowej. 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4 x 15/12/10/8 6.Prostowanie ramion z linka wyciagu nachwytem 3 x 10/8 * typowo silowo, ruch przypominajacy wyciskanie 7.Pompki na tricepsy, na maszynie 3 x 10 * w ostatniej serii podwójny drop set. [...]

Wczoraj bombardowalem lapy super seriami! 1.Super seria: -Uginanie ze sztangielkami siedzac 3 x 12/10 -Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 20/15/10 2.Super seria: -Uginanie ze sztanga stojac 3 x 10/8 -Wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 3 x 10/8 3.Super seria: -Uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10/8 -Wyciskanie francuskie z linka wyciagu [...]

Dawid powodzenia, napewno bedzie wszystko ok. Zobaczysz jak bedziesz dawal czadu na treningach ramion po kilku tygodniach. pozdrawiam i trzymam kciuki.

[...] drążka do klatki piersiowej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Unoszenie ramienia na boki z linką wyciągu dolnego 5.Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz zza głowy 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7.Wspięcia na palcach (suwnica do wyciskania nogami) Wykonuję 4 rundy tego zestawu ćwiczeń,w każdej serii stosując powtórzenia [...]

[...] prostowanie podudzi 5. Wspiecia na lydki (jak chcesz miec ladna lydke to mc nie wystarczy zdecydowanie) 1. Wyciskanie zza karku (przedni i boczny akton) 2. Unoszenie ramion w przod (przedni akton i boczny) 2. Unoszenie bokiem w opadzie (tylny akton) 3. Unoszenie jednoracz lezac (tylni i przedni akton) wiec mamy po 2 cwiczenia dzialajace [...]

[...] ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są przedramiona i oszczędność czasu. Ale jak chłopak woli tak to luz Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. Sciaganie drazka (moze zrobic, moze i nie robic, jak uwaza) albo [...]

[...] Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Kaptury [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10kg 7,6,5,5 cieszy mnie ,ze co raz lepiej z tym cwiczzeniem sobie radze. 3b. przysiad plie (bez piłki) 37kg 8, 39,5kg 6,7,6 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 5kg 7,6,6,6 tutaj rowniez co raz pewniej sie czuje:-) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10kg 8,8, 12kg 8,8 1. Podawanie pilki od nog [...]

Znalazłem taki plan własnie na sfd nie pamiętam już w którym temacie. Niektórzy mówią, że więcej nie znaczy lepiej i tym się kierowałem. Zależy mi na progresie ramion bo dopiero odrobiłem straty po ostatniej redukcji a kolejna za 2 mc z kawałkiem.