ramion

[...] 34*10, 34*10 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 5, 5, 5 (sztabki) 4. Przenoszenie leżąc na ławce płaskiej: 19*12, 23*12, 29*12 1. Francuskie: 35*10, 40*8, 45*6 2. Prostowanie ramion na wyciągu (linki): 5, 6, 7 (sztabki) 3. Pompki na poręczach: 12, 12, 10 Komentarz: Dzisiaj też oczywiście musiałem mieć niedogodności, tym razem w postaci bólu [...]

[...] wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze sztangą: 30*12, 35*10, 40*8+2 (kg) 2. Modlitewnik hantlami: 11*12, 11*10, 11*10 3. Uginanie w leżeniu na ławeczce skośnej (60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 4. Młotki: [...]

[...] 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) 3. Pompki na poręczach: 12, 12, 10 (powt.) Komentarz: Trochę lipa. Zmęczony po robocie prosto na siłownie. No ale cóż, z płaską słabo, [...]

[...] 34*10, 34*10, 34*10 3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 18*12 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4, 5, 5 (sztabek) 1. Wyciskanie wąsko: 50*12, 60*10, 70*8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (sztabek) 3. Pompki na poręczach: 12, 12, 10 (powt.) Komentarz: . Przed treningiem poszła porcja jak to mówią na mojej siłce [...]

[...] 8*20, 14*15, 18*12, 19*12 4. Przenoszenie hantla: 19*15, 23*15, 29*12 1. Pompki na poręczach: *12, *12+8kg, *10+14kg 2. Francuskie hantlami: 8*12, 14*8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (sztabek) Komentarz: Źle mi się wyciskało, nie wiem czemu. W doopie to mam, trzeba coś w planie klatki zmienić, może jakieś wstępne [...]

[...] 10kg więcej, tak myśle 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem I seria 35kg, druga 30kg bo mi pan jakiś przełozyl i nie zauważyłam, ale i tak było ciężko 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej sam gryf, nie wiem ile ważył, zapytam następnym razem kogoś, są jakieś wystandaryzowane te sztangi? 6.Wyciskanie na ławce płaskiej tu się pomyliłam [...]

Jasne, może być w seriach Dopisuj też ile powtórzeń robiłaś. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona

[...] boży dzień dziś głodna chodzę, chyba metabolizm mi przyspieszył, bo już dawno mnie tak nie nosiło}:-( ciekawa jestem efektów tej rotacji tłuszczem - byłaym wniebowzięta, gdyby obwody poszły w dół - zwłaszcza tych nieszczęsnych ud i ramion:-)) a na muaythaju sobie troche plecy naciągnęłam;/ Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-23 21:41:36

[...] insanity - pure cardio 40min POMIARY nic się nie ruszyło od tygodnia, ale w zeszłym tyg. spadki były spore, a ja widzę, że wyglądam coraz szczuplej - no może oprócz ud i ramion nieszczęsnych, ale one zawsze były moją zmorą{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e547dd3145924a6184d14aa4262e4ed0.jpg INNE od jutra miska idealna, wyczyszczona z wszelkich [...]

[...] wibracyjny z funkcją podczerwieni..}:-( zupełnie sobie o nim zapomniałam, leżał odłogiem długi czas A moje pytanie jest nastepujące: czy jak będe go używać do udzisk i ramion, to może mi to cudo pomóc w odchudzeniu tych miejsc?? zwiększy przepływ krwi, jakoś rozbije ten tłuszcz i w związku z tym bedzie efektywniejsze spalaie tkanki [...]

ok wracajac do pytania :) Jestem na etapie 2 planow, lecz mam kilka pytań. Oto lekko zmodyfikowany plan + pytania w nawiasach :) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

[...] 4 x 12 – 15, 15s przerwy 5/6/6/6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 4/5/5/5 3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy 10/12,5/15/15 4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/10/10x12 4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/10/10x12 cardio: 55 min. [...]

[...] 5/6/6/6 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 5/6/6/7 4/5/5/5 3b. Hack przysiady 4 x 12 – 15, 15s przerwy 12,5/15/17,5/17,5 10/12,5/15/15 4a. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 10/10/12,5x12/12,5x10 10/10/10/10x12 4b. Wyciskanie wąsko 4 x 12 – 15, 15s przerwy, tempo 3030 [...]

[...] nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 120B/40T/50W 1. 2 jajka miruna 70g masło 5g 2. tilapia 100g jajko [...]

[...] 2s/maks 11/8 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 18,5kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 6/5 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 28kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23kg 1. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 2. Brzuch Dzisiaj ostro doyebany trening... Musiałem bo [...]

[...] linek wyciągu 4x10, - Pompki z nogami na ławce/Pompki 3xdo bólu SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła/Prostowanie ramion z rączką wyciągu/Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 TRISET, - Uginanie kolan w zwisie na drążku/Skłony boczne na ławce/Spięcia leżąc 4xdo bólu TRISET, Dieta: [...]

Uginanie ramion z suplementacją () 3x12, > o co kaman z suplementacją ? Tzw. z supinacją ? :D

[...] %-)) podciąganie na drążku nachwytem cc mc 105 podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 35 wyciskanie 70 przysiady 90 push press 50 wyciskanie wąsko 67.5 uginanie ramion ze sztangą 35 Nadal rozgrzewkowe ciężary ale już zaczyna się coraz ciekawiej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-02 12:51:44 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

[...] o nią klatką piersiową. Podczas poderwania biodra muszą znajdować się stosunkowo nisko, by wykorzystać w początkowej fazie siłę nóg, a następnie dopiero zaangażować grzbiet, ramiona i kolano. Podczas wykonywania pierwszej fazy poderwania zawodnik unosi się będąc wychylony mocno do przodu, zapierając się cały czas klatką piersiową o oponę. [...]

[...] tu musze popracowac,wiem ze ciezar nie jest inponujacy ale jak dla mnie w tym cwiczeniu to ok. 5)Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 1x15x55kg,1x12x65kg,1x10x70kg,1x8x75kg sztanga łamana 1x15x45kg,1x12x50kg,1x10x50kg,1x8x50kg sznur to zabujcza seria ,tak mi dala [...]