ramion

[...] serie 9. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 serie 10. Spinanie kolan w lezeniu plasko 3 serie Piątek(barki,"kaptury") 1. Wyciskanie sztangi za głową 4 serie 2. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie 3. Wyciskanie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 4. Szrugsy 4 serie Sobota (nogi) 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie 2. [...]

[...] ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej cwiczyc dalej juz na sucho z dietą, jeśli chodzi o cykl to 3 tygodnie cwiczyłby na rece/ramiona zeby nadrobić je a pozostałe 2 tygodnie cwiczyłby juz cale ciało tak zeby roznice sie zatarły czy lepiej cwiczyc dalej po niej na sucho? aha i z czym warto brac [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,10 Barki:Wyciskanie sztangi za głowy 3x 10, 10 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2x10,10 Łydki:Wspiecia na place ze sztanga 2x10,10 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 ZESTAW B: nogi: żuraw 3x 12,10,10 Plecy:MC 3x 12,10,10 [...]

[...] (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) Klatka: Rozpiętki na Pec-Decku LUB Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [...]

[...] sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg // mniejszy ciężar albo wymiana na coś innego 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztangielkami 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Nie wiem czy [...]

[...] / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12 / 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 12 / 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 2 12 / 10 Czy plan jest w porządku? Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

[...] clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka(na plecy) ile serii/powtórzeń ? Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 albo Przysiad 4s. po 10powt. Martwy ciąg 4s po 10powt. Pompki 4s. po 10powt. Wiosłowanie 4s. po 10powt. Wspięcia na place 2s. po 15powt. Pompki [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] po 15 powtorzen Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4.5.7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: 10kg przysiad sumo 2 serie Łydka: wznosy stojąc 20 min [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s

[...] kg 15 kg 20 kg Brzuch POZIOM 1 (ABS II) Wtorek i Piątek Plecy Podciąganie na drążku max max max Wiosłowanie x xx xx Martwy ciąg x xx xx xx Biceps Uginanie ramion ze sztangą x xx xx xx (x oznacza serie z lżejszym obciążeniem a xx z pełnym) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (94 rocznik) Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

[...] wyciągu za głowę 10>10>8>8 - przyciąganie dolengo wyciągu do brzucha 10>10>8>8 - przenoszenie szeroko na wyciągu 12=12=12 + wyciskanie sztangi wąsko 8>8>6>6 + prostowanie ramion na wyciągu sznurem 10>10>8>5 + prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 12=12=12 Czwartek - nogi - wyciskanie na suwnicy 8>8>6>6 - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] jeszcze jest kickboxing), wiec prosze o jakies madre i rozsadne opinie beda sogi oczywiscie I dzien - triceps, plecy II dzien - wolne III dzien - klatka, biceps, przedramiona IV dzien - wolne V dzien - barki, nogi VI dzien - wolne VII dzien - wolne Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 12,10,8,6 -prostowanie ramion z [...]

[...] 4x 8 - stały ciężar -dobijanie na stołkach Piątek. nogi/bic -przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 12/10/10 -uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres -obrotowe młoki 4x8 - stały ciężar -młoty 15/15 mamy diete:] mini kox 1 :17lat waga 81 wzrost 186 rekord na klate 120 mini [...]

[...] Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę trenować z powodu kontuzji 4. Jeszcze mam takie pytanie przez jaki okres czasu trenowac tym planem ? I jaka [...]

[...] Zestaw B . Przysiad/Przysiad 12/10/8 . MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL płasko/ukośnie 12/10/8 . Wyciskanie hantli/sztangi 12/10 . Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10 . Uginanie ramion/młotkowe 12/10 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 4miech Uprawiane inne [...]

[...] ale wychodzi na to , że jest błędna Wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt [...]

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, oprócz tego mam dwa fitnessowe treningi tygodniowo, typu TBC lub BodyBar i jezdze na rowerze. Cel treningu to równomierne wzmocnienie wszystkich partii ciała i zrzucenie zbednego tłuszczyku. Jedziemy: Rozgrzewka 10 min. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] bo mam stosunkowo krótkie palce i czasami zdarza się tak, że podczas ostatnich powtórzeń trzymam sztangę dwoma/trzema palcami, ale nie wiem co dodać do treningu na przedramiona. Plan wygląda tak i prosiłbym, aby go ocenić i poprawić. Tydzień 1: A: 1. Przysiad 5x5 stały ciężar. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5 3. Podciąganie nachwytem 5x5 4. [...]

Witam! Trenuje od okolo 4 miesiecy treningiem FBW, wczesniej cwiczylem splitem jednakze byl on bardzo niedopracowany i czytajac mase porad zdecydowalem sie na ten trening: A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 3x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 [...]