ramion

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] na ławce płaskiej 4/12 powótrzeń 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4/12 powtórzeń 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3/12 BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3/12 powórzen 2.Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3/12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3/12 powtórzeń [...]

Mój trening przez cały tydzień wygląda tak: * przysiady 5x5 * wyciskanie na płaskiej 5x5 * martwy ciąg 5x5 *uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Robię go we wtorek, czwartek i sobotę z racji tego, ze w poniedziałki, środy i piątki mam treningi kick boxingu :) Ściągnąłem ten plan tu z tego forum tylko chcę spytać czy on mi [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Pompki w podporze tyłem 4s Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną 4s Młotki 4s Chyba, że macie jakąś inną propozycję planu dla mnie? Ciężaru roboczego nie podałem, ponieważ robiłem przysiad przedni i rdl zamiast [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi w opadzie na ławce leżąc 2 serie 6. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 2 serie 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 8. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 1 seria 9. Pompki na poręczach 1 seria Łydki, brzuch na koniec treningu. Tak wyglądałby mój plan na pierwszy mikrocykl, czy należałoby go jakoś [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie/hantelek na ławce skośnej głową w górę 4x12 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x12 - rozpiętki 4x12 b.Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 - modlitewnik 4x12 - uginanie przedramienia, łokieć zaparty o kolano 4x12 c.Łydki - wspięcia na palcach 4x30 - odwrotne wspięcia w staniu 4x30 [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 . UGINANIE RAMIENIA ZE sztangą NA „MODLITEWNIKU 10 10 10 . Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Piątek: nogi, barki , przedramiona Nogi: Przysiady 12 10 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 . Podciąganie [...]

[...] 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-8powt. lub Wyciskanie sztangi 3s ok.10powt Pompki na poreczach 3s z obciazeniem 10-15kg Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s W ciągu 7 miesięcy zrobiłem ok 10-12kg masy, tłuszczu nie jest tak dużo, ale coś też wiadomo przybyło, siła w wyciskaniu poszła ok. 20kg w [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x3kg powinno byc dobrze, czy dolozyc?) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 6. Martwy ciag 7. Uginanie ramion ze sztanga stojac. 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie nadgarstkow z obciazeniem 10.Wspiecia na palce 1. Brzuszki 2. Uginanie nóg w lezeniu przodem 3. Wyciskani [...]

[...] tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Co sadzicie o tym [...]

[...] plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jeszcze jedno pytanie. Czy na dane partie mięśni muszę cały czas ćwiczyć podanymi ćwiczeniami czy mogę sobie je [...]

Wtorek klata wyciskanie na ławce 0 12,10,8,8 wyciskanie na ławce - 10,10,8,8 rozpiętki 10,8,8 przenoszenie 10,8,8 biceps zginanie ramion z hantlami na siedząco 10,10,8 modlitewnik 10,8,8 unoszenie łamanej sztangi na stojąco 10,10,8 brzuch brzuszki 20,15,15 skręty tułowia na kółku 2,2,1:30 wznoszenie nóg leżąc na plecach 10,10,10 Piątek plecy [...]

[...] na drążku 3s max wiosłowanie sztangą 3s 12-6p wiosłowanie sztangielką 3s 12-6p martwy ciąg 3s 12-6p Biceps: uginanie ramienia w podporze o kolana 3s 12-6p uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12-6p naprzemienne uginanie ramion na siedząco 3s 12-6p Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12-6p uginanie nadgarstków nachwytem 4s [...]

Proszę ocenić moje FBW 3 razy w tygodniu A Nogi - przysiady 4s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na płasko 3s Barki - wyciskanie zza karku 3s Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] na drążku podchwyt wspięcia na palce siedząc TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc wiosłowanie jednorącz półsztangą połowiczny highpull do klatki uginanie ramion nachwytem + francuz pytania odnośnie ilości powtórzeń. Dzień mam bardzo ciężki w pracy. Pracuje jako pomocnik na budowie i sporo roboty jest. Próbowałem HST ale na 15 [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Wiosłowanie 12,10,8,8 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,8 Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 10,8,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 8,8,8 Piątek: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10 [...]

[...] w tygodniu także wracam do FBW :) Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli w siadzie 2s czyli np poniedziałek - bic środa - tric piątek - [...]

[...] sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie I na koniec brzuch Powtórzenia stałe(np. 10/10/10), ze stałym ciężarem. Gdybym wybrał plan tego typu to często [...]

[...] o wyrozumiałość :) A więc tak, moim problemem jest otłuszczony brzuch i klatka piersiowa przy bardzo dobrze wyrzeźbionych i umięśnionych nogach, wszystkich częściach ramion jak i plecach... I cały problem polega na tym, że chciałbym proporcjonalnie odsłonić klatkę i brzuch (nie chodzi mi tu o jakiś wyje*any w kosmos kaloryfer, ale o [...]

[...] pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Wtorek Nogi + przedramiona Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6 Wykroki/prostowanie podudzi siedząc 4x10 Co [...]