ramion

Wczoraj trening barków i ramion zrobiony, żeby nie było. Nie ma co sie rozpisywać, Pompa na umiarkowanych ciężarach. W niedziele odpuszczę ciężkie ciągi. Będę je wykonywał co drugi trening czyli co 12 dni (w założeniu). Z dipsami będzie podobnie, pozwoli mi to oszczędzić stawy i więzadła i dłużej kontynuować progres.

[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

[...] wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching https://imagizer.imageshack.com/img924/8213/lvUZwH.png 1. Znowu 50 [...]

[...] i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią obrotu 25kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry [...]

[...] 43kg/10, 34kg/16 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3s Tył barków na bramie 4s Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45* 20kg/8 x 3 Uginanie ramion z hantlami 16kg/8, 14kg/10 x 2, 10kg/16 Uginanie w oparciu o kolano 3s Szrugsy 25g x 3 Dziś niestety odpuściłem interwały, bo na siłowni okazało się, że nie mam [...]

[...] skos: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/10 Wyciskanie na maszynie: 2x20kg/10 x 3 Rozpiętki na maszynie: 45kg/8 x 3 California press: 22,5kg/8 x 3 Push down: 35kg/12 x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: 15kg/8 x 3 I to był dzień kiedy prawię się zabiłem na siłowni %-) Podchodzę pod 85kg, pierwsze powtórzenie, drugie, trzecie... Czwarte [...]

[...] 4 serie po 12 powt 10/10/15/15kg Biceps hantle z supinacją 4 serie po 10-8 powt 12/13/14/15kg hantle jednorącz uchywtem młotkowym 3 serie po 10-8 powt 14/16/17kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10-4 powt 25/30/35kg podciąganie wyciągu dolnego 4 serie 12-10 powt cięzar ok 30-40 kg [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x50/ 8x55/ 9x50/ 8x50/ 8x50 Bicepsy: - uginanie ramienia w opadzie 10x12,5/ 10x15/ 10x15/ 8x15 - Uginenie ramion na wyciągu poziomym 10x15/ 10x15/ 8x15/ 8x15 + bieżnia 20min /SFD/Images/2015/12/31/1d436b4842f94ac5b51e9ef5bd8bc772.png Odpuszczę narazie klasyczny martwy ciąg, po [...]

[...] 10x17,5 Tricpes: - Prostowanie ramienia w podparciu o ławeczke 12x10/ 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie francuskie ze sztangą 10x20/ 10x25/ 10x30/ 10x35 - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5 Łydki: - Wspięcia siedząc 25x60/ 25x80/ 15x100 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 20x160/ 20x160/ 20x160 [...]

[...] Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/15d0312214524ac8b125a3cc137e800e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b1f3dbf36b84ccd9601f47405599c0c.jpg Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/a34b2dafd1234b56bee5a224b403d336.jpg /SFD/Images/2015/12/31/81a7d8ca6f064e5b84df46ef21055a7a.jpg [...]

anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]

dzisiaj: jakoś sił nie mam :-( ale walcze :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec (po przerwie) -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12* 30/35/40 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 12x 8kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

TRENING 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/5,5 - 12/6,5 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,5kg 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 25 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6 - 12/7.5 - 12/8 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ [...]

[...] sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg 4. Ściągnie drążka szerokim nachwytem na wyciągu o prostych rękach- 3serie (12-10) 30-40kg Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem- 3serie (10-8) ciężar niezbyt określony, ale ciężko było ;) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy- 3serie (12-10) 25-35kg 3. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening barków: 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie (12-7) ostatnie dwie ciężar 30kg. ciężar poszedł tu w górę 2. Wznosy ramion w bok z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa [...]

13 sierpnia 2013 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12- 6 ) 2. Wznosy ramion na boki na maszynie (filmik) - 3 serie (12-10) plus jeszcze 4ta seria z redukcją ciężaru po 8 ruchach. Barki były zgrzane jak nigdy. Szkoda że filmik tego nie oddaje, ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin [...]

Wczoraj poszły barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - 3 serie do 70 kg ( 12-6 ) 2. Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie (12-10 ) 3. Wznosy ramion na boki z hantlami- 3 serie - serie łączone 7-8 ruchów i szybka zmiana ciężaru na mniejszy . 4. Tyły na maszynie - 3 serie po 12 ruchów 5. kaptury na maszynie - 3 serie po 12 ruchów Do tego na [...]

[...] 3a. Odwrotne rozpiętki siedząc 3s x 15p 3b. Unoszenie bloczka dolnego wyciągu bokiem 3s x 8-10p 4. Maszyna keltona na triceps +10kg x 12 +15kg x 15 +20kg x 12 5. Prostowanie ramion, linki 3s x 10-15p koment do treningu Trening trwał niecałe 25min %-) Barki jak widać połączyłem w serie łączone. W ogóle nie odpoczywałem między seriami, czasami [...]

[...] ruchu za głowę) +10kg x 10 +20kg x 8 +20kg x 9 + kilka z pomocą +15kg x 14-15 + kilka z pomocą 7. Francuz zza głowy stojąc 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 8. Prostowanie ramion górny wyciąg 7szt x 20 11szt x max + 8szt x max + 6szt x max + 4szt x max + łydy (2ćw) koment do treningu Ogólnie treningi byłby wyśmienity gdyby nie to, że [...]

[...] Za tydzień wracam na niższe ciężarki i pimpuje bicki %-) Swoją drogą macie jakieś ciekawe plany na bicepsy lub metody treningowe ? Bo ostatnio dość monotonne treningi ramion mam. Zwykle robię 2-3 ćwiczenia, hantle, sztanga i maszyna. Zmieniam tylko chwyty itd. Macie jakieś ciekawe pomysły ? PS: Jutro robię trening o 7.00 rano, także [...]