ramion

[...] ujemnym sztangi 4x -wyciskanie hantli płasko 3x Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps -Pompki na poręczach 3x -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x V. Plecy: -Podciąganie (bez obciążenia) 4x -Martwe ciągi 4x -Szrugsy 2x Biceps: -Unoszenie sztangi nachwytem 3x -Unoszenie młotkowe hantli 2x [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki/podciąganie 4s 12-8 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wykroki 3s 10-8 - uginanie podudzi leżąc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc [...]

[...] 3x15 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x15 b)brzuszki 3x15 5.Wiosłowanie sztangą 4x15 6.Głębokie pompki na krzesłach 4x15 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x15 8.Pompki na poręczach 3x15 9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 10.Wspięcia na palce 3x15 Bedę ćwiczył 3 razy w [...]

[...] skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztangą 4x6 2.Młotki sztangielkami 4x6 3.Unoszenie sztangielek ze skrętem 4x6 4.Modlitewnik ze Sztangą łamaną 4x6 5.Modlitewnik ze sztangielkami 4x6 na każdą rekę [...]

[...] wyciagu gornego 1s c) Nogi -wypychanie nóg na suwnicy 2s -uginani podudzi leżąc 1s d) barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s e) biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 2s f) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE na maszynie 2s g) brzuszki z ciężarem 1s czy ilość serii jest wystarczająca ?

[...] Martwy ciąg 4x8 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x12-15 Wioslowanie 4x10-6 Czasem jakieś cwiczonko izolowane na maszynie na dobicie wchodziło 4x15 Face pull 4x15 Uginanie ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim deload? Pomijajac zmniejszenie obciążenia o którym wiem chodzi mi o dobór ćwiczen. [...]

[...] glowy (na maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 8.Unoszenie sztangielek bokiem w gore http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 10.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac [...]

[...] plan treningowy 5x5: A Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - uginanie ramion ze sztangą 4x10 B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - [...]

[...] ok. 5min., po czym za trenerem zaczelismy powtarzac jakas regulke, ze bedziemy doskonalic umysl, cialo etc. Potem zaczelismy biegac: przodem, tylem, bokiem z krazeniami ramion i glowy. Zajelo to 15-20 min. Po tym czasie znowu biegalismy, z ta roznica ze co 5-10 sek. robilismy pompki na piastkach, poczawszy od 1, do 10, a pozniej wg. kaprysu [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: MC (zakończony sztrugsem) 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s młotki 2s C: przysiady ze sztangą na barkach 4s przysiady wykroczne 3s żuraw 4s uginanie nóg leżąc 4s prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia ze [...]

[...] górnego 15x1 Klatka:Wyciskanie plaskie 15x1 Barki:Podciaganei sztangielek wzdluz tlowia15x1 Triceps: prostowaneri ramiena podchwytem na wyciagu stojac15x1 Biceps: Ugninanie ramion z hantla w podporze o kolano15x1 Kaptury:Szrugsy: 15x1 Łydki:Wspięcia: 20x1 I jest taki wlasnie maly problem bo mam cale cialo robic a nie robie ani [...]

[...] Wykroki 3s Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s Klatka: Skos w dól sztanga 4s Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s Triceps: francuskie siedząc, jedną hantlą oburącz 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s lydki : tak samo Dieta: /SFD/Images/2015/5/9/633c903e3e2241bdb2456dac0ea505db.jpg

[...] Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-10-10-10 3 Rozpiętki 12-10-20-10 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2 Uginanie ramienia zesztangielką w siadzie o podpoze o kolano 10-8-8 Środa Plecy 1 Podciąganie się na drążku nachwytem 1 seria max 2 [...]

[...] (3 serie po 10 powt.) Barki: Wyciskanie sztangietek (3 serie po 10 powt) Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz (3 serie po 10 powt.) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3 serie po 10 powt.) Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.) [...]

[...] 2s barki: wyciskanie 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/) łydki: wspięcia na palce (2 czy 3 s? ) brzuch: spięcia tułowia 2s (a tutaj nie wiem:p - może [...]

[...] sztangą leżąc przodem na ławce - 4 x 10-8-6-4 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 3 x 10-8-6 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 3 x 10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10-8-6-4 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 4 x 10-8-6-4 - Wyciskanie na [...]

[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 20 min. na rowerze Poniedziałek: fbw Wtorek: Tabata Środa: fbw czwartek: tabata piątek: fbw sobota: [...]

[...] ze sztangielkami - 2s -wspięcia na palcach - 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3s do max -wiosłowanie sztangą - 2/3s? -MC - 2/3s? biceps: -uginanie ramion ze sztangą - 3s -uginanie przedramion w oparciu o kolano - 3s (nie jestem pewny czy to dobre połączenie z tym pierwszym) +przedramię - zwis na drążku z zaciśniętymi [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 30 st.) PLECY Martwy ciąg Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) BARKI Wyciskanie hantli do góry stojąc BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc NOGI Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI Wspięcia siedząc BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko Skręty [...]

[...] dłoni (nachwyt lub podchwyt) jest dowolny. Powtórzenia będą zaliczone, gdy zawodnik podciągnie się na drążku do minimum wysokości brody a następnie opuści do pełnego wyprostu ramion. Pełny regulamin i informacje Serdecznie zapraszam do udziału w zawodach!!! Organizator Instruktor sportu KJ Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2015-10-07 09:26:51