ramion

[...] sztangielek zza karku Triceps: 2 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: 2 serie przenoszenie sztangielki leżąc 3 serie martwy ciąg Biceps: 2 serie uginanie ramion ze sztangą Nogi: 3 serie przysiad 2x chód ze wspięciami na palce Trening B Klatka: 3 serie rozpiętki(skos) Barki: 2 serie unoszenie bokiem sztangielki stojąc 2 serie [...]

[...] sztangi leżąc (20, 20, 18, 16) Pompki z głową na równi z tułowiem (15, 13, 12, 10) wyciskanie sztangi do szyi (15, 13, 12, 10) 2. Biceps (4 serie, 5 ćwiczeń) zginanie ramion podchwyt (20, 20, 18, 16) zginanie ramion nachwyt (20, 20, 18, 16) zginanie ramion z talerzem (20, 20, 18, 16) zginanie ramion z hantlami ( 15, 15, 13, 12) zginanie [...]

[...] (12, 10) Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 3s (12, 10, 8) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (12, 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12, 10) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12, 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s (12, 10) Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] sztangielek bokiem w górę( 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia( 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia( 8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia( 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą( 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami( Ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] góra i środek klatki stąd pierwsze wyciskanie na skosie, drugie ćwiczenie zaczerpnięte z postu krzycha, bardzo dobrze nadaje się na rozbudowe środka klatki. 4. uginanie ramion ze sztangielką siedząc 4 x 12-10(nieznaczna progresja) 5. uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniki 4 x 10 6. na do***anie uginanie ramion ze sztangą prostą 2 x [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi zza karku-5s,15-3powt 5.szrugsy ze sztangą-5s,10powt 6.podciąganie sztangi do brody-3s,12powt piatek:biceps i triceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s,15-5powt 2.młotki ze sztangielkami-5s,12-5powt 3.modlitewnik ze sztangielkami 5s,12-6powt 4.brama oburacz-4s,12powt 5.prostowanie ramion na [...]

[...] Mysle ze to temat na oddzielny post, bede musial sie jakos nauczyc nad nia panowac. Przeszkadza mi to obecnie np w szrugsach (prawe ramie nie wchodzi tak wysoko jak lewe). - ramiona, mam praktycznie tylko tylnie aktony dobrze rozwiniete. - brzuch, spasly :). Brak skosnych. Dobre 1.5cm tluszczu miedzy skora a miesniem. - nogi, ponad 2 lata [...]

[...] dzień klatki + triceps -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie hantli w skosie w górę 3x -wyciskanie sztangi w skosie w dół 3x -rozpiętki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -pompki na poręczach 3x 2. wtorek plecy + biceps -podciąganie na maszynie w szerokim chwycie 4x -wiosłowanie na maszynie 3x -ściąganie drążka [...]

[...] -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10 -przenoszenie hantli za glowe 3x10 Biceps: -zginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -zginanie ramion na modlitewniku z hantla z rotacja 3x10 -zginanie hantli w chwycie mlotkowym 3x10 -zginanie ramion na maszynie na modlitewniku [...]

[...] seria Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1-2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-2 serie Wyciskanie [...]

Siema, jestem początkujący na profesjonalnej siłowni, wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach ;> bez większych osiągnięć...; /Poniedziałek; -barki, plecy 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x 12-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc na suwnicy 4x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 po 9-10kg 4. Unoszenie [...]

[...] x Max (do momentu aż paliło w łydkach ) b) Klatka : Wyciskanie Płaskie 4 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie 4 x 10 c) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą(duza) stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą francuska stojąc podchwytem 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10 Modlitewnik [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2 serie 15-12 biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie 12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 serie 12-12 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie 15-12 Dzień 2: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 3 serie [...]

[...] ważę 71 kg,chodzę na siłownię 6 miesięcy:Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.zgóry dziękuje. Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY martwy ciag na koncu Martwy ciąg 4x 10-6 [...]

[...] w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Przedramie: Modlitewnik 2s 2B. Nogi: Przysiad przedni 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie [...]

[...] sztangielki zza głowę tylko do głowy 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6)Zginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 7)Zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 8)Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 9)Sztrugsy kaptury hantle Czwartek: - bieznia - orbiterek Nogi: 1)Przysiad ze sztangą 2)Wypychanie suwnicy 3)Prostowanie nóg na maszynie [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

[...] 4 serie po 12 powt. - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciele) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii po 10 powt. - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powt. - unoszenie ramion ze [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc: 4s - Ściąganie drążka wycągu górnego do karku siedząc: 4s Barki i Kaptury: - Wyciskanie hantli siedząc: 4s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3s - Unoszenie ramion z hantlami bokiem (wyprostowany tułów): 4s - Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 4s - Szrugsy: 4s Triceps: - [...]