ramion

[...] sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-10-8- Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 183 [...]

[...] płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Brzuch - dół/skośne/góra Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powt. poza łydkami (20 powt.). I teraz jeszcze pytanie dot. progresji ciężaru. Mianowicie nie wiem jak ją stosować żeby to [...]

[...] (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) Klatka: Rozpiętki na Pec-Decku LUB Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc [...]

[...] sztangielki w opadzie 4x10 Triceps francuskie wyciskanie sztangi siedząc - progresja 12,10,8,8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc - progresja 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 pompki na poręczach 3x10 Sobota Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki - progresja 12,10,8,8 wyciskanie sztangi zza pleców - progresja 12,10,8,8 [...]

[...] hantelki, obciążenie... a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) [...]

[...] 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Skłony ze sztangą trzymana na karku 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano Czwartek: wolne [...]

[...] rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 Teraz [...]

[...] Czwartek odpoczywam Piątek Barki+ biceps 1 Unoszenie sztangi z klatki 2 arnoldki 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 unoszenie sztangielek prze soba Biceps 1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem 2 uginanie ramiona oparcie o kolano 3 modlitewnik chwytem waski 4 ? Sobota Nogi 1 przysiady 2 ? 3 ? Płeć : [...]

[...] ze sztangą na karku 4s  plecy: wiosłowanie sztangą 4s  klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s  barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s  biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik)  łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) 1 tygodnia ABA  2 tygodnia BAB  Wklejam także dietę, którą sobie [...]

[...] +czworogłowy uda Wyciskanie na prostej 4x 10 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 Modlitewnil 3x 12 Uginanie ramion młotkowo 3x 12,10,8 Uginanie w zaporze o kolano 3x 10 2 serie 21 na dobicie na koniec Unoszenie nóg w zwisie 4xmax Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30 [...]

Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Poniedziałek biceps/triceps/klatka 1)superseria: Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie wąsko triceps 4x10 2)superseria: unoszenie hantli siedząc 4x8 francuz siedzac 4x10 i potem juz normalnie pompki na poreczach 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 [...]

[...] ostatnio otworzył sportowy bar Fit Malina (W Multikinie 53 w Poznaniu) i wiadomo-jest dużo pracy by to wszystko dobrze działało ale znalazł czas by się umówić na trening ramion. Bicepsy,tricepsy u Adama to rarytas-jego ramiona należą do najlepszych w Polsce i na świecie-oprócz wymiaru-który można z czasem zrobić,jest jeszcze odpowiedni [...]

[...] 10,10,8,8 3. Triceps - podciąganie krążków na wyciągu - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie hantli zza głowy 4. Przedramie i nadgarstki - Uginanie ramion nachwytem (do maxa) - Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa) 5. Mięśnie nóg - przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Piątek Plecy i Przedramiona 2x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW [...]

[...] Krzyzowanie Linek Wyciagu 3x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Łydki stojąc 4x 12 Spiecia Łydek Siedzac 4x 12 Wtorek: Łapy w superseriach 1-uginanie ze sztangą i Prostowanie ramion z drązkiem wyciagu - 4 serie x 5-8 2-uginanie ze sztangielkami i Prostowanie ramienia z wyciagu podchwytem- 3 x 8-10 3-modlitewnik i prostowanie z wyciagu dolnego 3 x [...]

[...] x X - uginanie nóg na maszynie 1 x X - wspięcia na palce 1 x X Barki - wyciskanie sztangli z przed głowy 2 x X - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x X Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2 x X Triceps - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 x X X-ilość powtórzeń zaleznie od mikrocyklu 15/10/5 Mam jedno pytanie, czy mogę trenować biceps i [...]

[...] ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 ser 5.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 6.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie 7.(Aeroby) Rower, 30 min Zakres powtórzeń 12 10 8 B 1.(Nogi) Martwy ciąg, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 [...]

[...] W DÓŁ 6x15 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x15 2.dzień bicepsy,barki,plecy: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x15 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)6x15 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

[...] rozpiętki: 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi: 12/12 podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12 młotki ze sztangielkami 12/12 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12 dipsy max/max Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.