ramion

[...] 3x15 8. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12 9. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 DZIEŃ 2: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. Superseria : Krzyżowanie linek na bramie + przenoszenie hantli 3 serie po 12-15 powt. Uginanie przedramion ze sztangą (różne gryfy) 3 serie po 12 10 8 Hantle z supinacja 3 serie po 12 10 10 Modlitewnik 3 serie po 12 12 10 Spięcia na maszynie, uginanie nóg w zwisie II Plecy [...]

[...] BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1/2s B: wyciskanie sztangi sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi/hantli w przod 1/2s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej- głowa w górę - rozpiętki >Triceps: - ciągniêcie sznurków stojąc na dół* - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Œroda: > Plecy: - martwy ciąg - wiosłowanie - ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 - Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/10 Piątek - biceps + triceps + brzuch BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 - Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli, lawka skos dodatni 4x10 3. Wyciskanie skos ujemny 4x10 4. Rozpietki 4x10 5. Brzuch - jak mi sie chce, zmieniam cwiczenia co trening Wt: Plecy + przedramiona 1. MC 4x10 2. Podciaganie na drazku / sciaganie drazka do klatki na wyciagu 2x10 3. Wioslo szatnga 4x10 4. Przyciaganie hantli do sztangi / wyciag neutralny do klatki [...]

[...] Przyciąganie sztangi do klatki - 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie [...]

[...] rownolegle do siebielub tak aby ich palce byle nieco na zewnatrz. uginamy nogi w kolanach pochylamy tulow i lapiemy gryf sztangi na szerokosc nieco wieksza niz szerokosc ramion ( gryf mozna trzymac nachwytem lub chwytem mieszanym tj. jedna reka nachwytem a druga podchwytem). Nastepnie wysuwamy barki nieco do przodui zachowujac idealnie rosty [...]

[...] TAK Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s. Od następnego dnia treningowego chciałbym trenować systemem A,B,C. czyli dokładnie : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

[...] dodatniej 3x 10<8<6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10<8<6 4. Serie łączone: Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 10=10 Unoszenie hantli na boki 2x 8=8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10=10=10 6. Pompki w podporze tyłem 3x 12<10<8 +- skłony tułowia na skośnej ławce 4x - spięcia na płaskiej ławce 4x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. [...]

[...] to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Barki 1. .Unoszenie ramion w przód [...]

[...] poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie sztangi(łamanej)wzdłuż tułowia-3s 12,10,8 Triceps: - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą(łamana)stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków (nachwyt) w siadzie-3s 16,14,12 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze-3s 20,20,20 - [...]

[...] sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 [...]

[...] Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +rozpiętki- 3x13 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening [...]

[...] ćwiczeń. W większości artykułów dla początkujących jest mocno podkreślana prawidłowa technika ruchu: pełny zakres, nie cofać łokci, izolacja mięśnia, ruch samymi przedramionami, bez bujania tułowiem itd. Ja rozumiem że technika jest ważna zwłaszcza dla zaczynających którzy często ją olewają i łapią się na duże ciężary a później narzekają [...]

[...] (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - mięśnie naramienne (barki) + nogi 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc [...]

[...] ACT wszystko szło w jednym tępie. Oto ten weider Pierwszy dzień: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu 4. Wznosy przedramion ze sztangą 5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę ze sztangą 6. Podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 3 pompki 4x max (60sek) 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) Dzień 2 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 2 uginanie ramion ze sztanga łamana 4x6-8 90s 3a triceps dip 3x8-10 superseria 3b uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 60s 4a prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-12 superseria [...]

[...] 3 s (8-12) -rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 3 s x10 -motylki na maszynie 3 s x10 plus 2 ćwiczenia na przedramie Wtorek (Biceps i triceps) *biceps -uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami stojąc 4s (6-12) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s (8-12) -uginanie ramion siedząć ze sztangielkami 3s (12-15) -uginanie ramion [...]