[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min -ok 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 w ten sposób?? od 26sekundy: http://www.youtube.com/watch?v=Nr6XJWaNAfk 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min czy to jest to ćwiczenie?? : http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-01 19:06:56 Zmieniony przez - [...]
[...] problemów:-) mogłam normalnie ćwiczyć:-) Ból pojawił się znowu przy francuzie w ostatniej serii przy ciężarze: sztanga łamana + 5kg...był odczuwalny też przy uginaniu ramion@-|@-| Ciężary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f00d0c5c6f44797b435c456f164fa5b.jpg PONIEDZIAŁEK - 10.12.2012 DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 Dzisiejsza miska: [...]
już lepiej :-) ale boli jak zginam rękę w łokciu i przyciągam do góry-tak jakbym ćwiczyłam uginanie ramion ze sztangą!! ale jest o wiele lepiej niż w niedzielę :-)
tak jest :-) a co z MCiągami - przy nich ręka mnie nie boli, ani przy wypadach :-) ?? ostatnio bolała tylko przy uginaniu ramion i przy francuzie leżąc
[...] Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 2,5kgx20/ 5kgx15/6kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:10kg X8 Główne :12kgx2sx15pow Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 R:15kg*12 Główne : 20kgx12/30kgx12 Brzuch 3s20. ✓ Cardio na czczo 30' Kroki [...]
[...] na innym Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R;20kg/25kg 27.5kgx10/30kgx8/25kgx15 Wyciskanie na barki na maszynie 3s15-20 5kgx15/5kgx15/2.5kgx20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 12kgx15/12kgx15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 15kgx12/20kgx12 Brzuch 3s20✓ Cardio 40' w sumie wyszedł interwał , trochę marszu trochę biegu [...]
[...] na.maszynie 4x12 Wyciskanie hantli 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 4x12 Wznosy bok na maszynie 4x12 Facepulle 3x20 Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 Cardio 35' Dieta ok ✓ Obciążeń nie zapisywałam bo i tak domu tego nie będę w stanie zrobić na takim samym obciążeniu lub wiekszym Dodatkowo parę razy [...]
[...] Dzieki Dzien 6 Umieram... Zakwasy na klacie po czwartkowym treningu a tym bardziej po pozniejszym jej rozciaganiu sa ogromne, bicepsy rowniez czuje przy jakimkolkwiek ruchu ramion. Na prostownikach rowniez czuje duuuze zmeczenie a na reszcie trenowanych wczoraj miesni jeszcze nie ale jutro zapewne znow bede umieral Wlasnie wstalem wypilem [...]
emiloos - czyli proponujesz bym nie prostowal ramion w lokciach do konca i bym opuszczal jak najnizej? co do tego opuszczania nisko to sie troche boje bo czesto przy klatce lub przy barkach pomimo dosc solidnej rozgrzewki czuje jakis lekki bol w prawym barku wiec nie chce zbytnio ryzykowac, aczkolkwiek mogloby to byc dobrym bodzcem do rozwoju [...]
[...] rozpoczął w połowie lat osiemdziesiątych pod wpływem sukcesów strongmana Jóna Pálla Sigmarssona i kulturysty Arnolda Schwarzeneggera. Słynął z ogromnych i silnych ramion, dzięki którym pomiędzy strongmanami uchodził za Króla kamieni Atlasa.Magnus Samuelsson mieszka w Kisa, ma syna Dawida i córkę Sarę. Wymiary: • wzrost 200 cm [...]
[...] rozpoczął w połowie lat osiemdziesiątych pod wpływem sukcesów strongmana Jóna Pálla Sigmarssona i kulturysty Arnolda Schwarzeneggera. Słynie z niewiarygodnie silnych ramion .Ma dwójkę dzieci: - syna Dawida; - córkę Sarę. Wymiary: . wzrost 201 cm ; . waga 155 kg ; . biceps 60 cm ; . klatka piersiowa 149 cm ; . talia 107 cm . Osiągniecia [...]
[...] młody człowiek zapatrzony był w Arnolda Schwarzenegerra i Jóna Pálla Sigmarssona. Pod ich wpływem zdecydował sie trenować. Wkrótce zaczął słynąć ze swoich ogromnych ramion , co czyniło go Królem kamieni Atlasa. Jego wymiary mówią same za siebie. wzrost 200 cm waga 150 - 156 kg biceps 59 cm klatka piersiowa 147 cm talia 107 cm Osiągnięcia [...]
[...] rozpoczął w połowie lat osiemdziesiątych pod wpływem sukcesów strongmana Jóna Pálla Sigmarssona i kulturysty Arnolda Schwarzeneggera. Słynął z ogromnych i silnych ramion, dzięki którym pomiędzy strongmanami uchodził za Króla kamieni Atlasa. Magnus Samuelsson mieszka w Kisa, ma syna Dawida i córkę Sarę. Żona, Kristin Samuelsson, pod [...]
[...] w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore 30x 6.ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion, x15 na stronę wiec tu pilnowalam techniki ....(ale fakt juz sama rozgrzewka dawala mi w kosc) ..bo wiedzialam ze jak do tego dojdzie wieksze wbciazenie niz 1,5 kg to [...]
Nie bardzo wiem co to uginanie ramion z przysiadem. No ale skoro to od Izy - to na pewno trening jest ok. Proponowałbym na początek 3 serie po 12 powtórzeń. I z 6 tygodni bym tak pojechał. Później możesz zejść na 10 powtórzeń i dołożyć ciężaru. Zresztą myślę że Iza w tym artykule opisała tez i kwestię serii i powtórzeń.
[...] z hantelkami- obciążenie 16kg 3b uginanie rąk z hantelkami po 8kg obciążenia (tutaj w ostatniej seri mocno walczyłam i zrobiłam 10 powtórzeń) 4a francuskie prostowanie ramion oburącz stojąc obciążenie 8kg 4b wymachy nóg w podporze z hantelką -obciążenie jak przy przysiadach 5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach 5b [...]
Nie było nawet najgorzej z tymi wznosami 35... %-) PIĄTEK: Trening bicepsów i tricepsów -uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4s 12+12 -uginanie w bramce + francuskie z liną tyłem do wyciągu 4s 12+10 -młotki ze sztangielkami oburącz 2x15 -uginanie przedramion na maszynie oburącz siedząc 1x105 !!! [...]
[...] ;-). Właśnie dowiedziałem się, że zostało mi przyznane miejsce w domu studenckim AWF'u w Poznaniu! A dzisiaj wracam po 3 dniach przerwy do treningów, w planie trening ramion i aeroby! Już nie mogę się doczekać, jestem głodny treningu!! Dzisiaj nie na 100% bo jeszcze pociągam nosem i pokasłuje ale trzeba coś tam powalczyć, od września [...]
[...] zaleca się przez pierwszy tydzień rąk przy sobie (kamizelka NON STOP minimum 4 tygodnie, a najlepiej 6). Pomijam w ogóle zalecenia o nie podnoszeniu i nie odwodzeniu ramion do tyłu - generalnie ruchy w stawie barkowym - bo to jest oczywiste. Jak każą Ci coś sięgnąć z wyższej półki z pracy to co zrobisz? Jak nie przypilnujesz dobrze [...]
DT Marta
