ramion

[...] to nie za dużo?(Jak masz pisać głupotę albo mi ubliżać nic nie pisz!) A: Przysiad ze sztangą 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wspięcia Na Palce Szrugys 3x12 B: Martwy Ciąg 3x10 Wyciąg Górny do klatki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 [...]

[...] 1. MC 12, 10, 8, 8 2. Ściąganie drążka górnego do karku 10, 10, 10 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 10, 10, 10 4. Wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10 Piątek Nogi 1. Przysiad ze sztangą 12, 10, 8, 8 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] oto mój plan na masę. Oceńcie i skorygujcie błędy. dzien 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s mc 4s [...]

[...] sztangi w opadzie 4s - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4s - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 2s - martwy ciąg 2s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s - uginanie ramienia sztangielką w chwycie młotkowym siedząc 3s Piątek Nogi [...]

[...] na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 2s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2-3 s B NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 3 s PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 s KLATA: Wyciskanie [...]

[...] w opadzie 15X 5 serii 70 sek przerwy (42.5 kg - wznosy hantli bokiem 15X 4 serie 90 sek przerwy (7,5 kg - brzuszki z obciążeniem 20X 4 serie - Przysiady - Uginanie ramion ze sztangą 5X5 2 minuty przerwy (32,5 kg - Minimum 12000 kroków co dzień Jak widać na zdjęciach 4 miesiące na marne coś poszło tu bardzo źle może trening , bardzo [...]

[...] płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wycisk żołnierski 5x5 Dipsy 3xmax Plan B MC 5x5 wyciskanie sztangi skos 5x5 Drążek 3xmax wyciskanie hantli 3x10 stały ciężar uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 stały ciężar Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy dobrze pamiętam,że w ćwiczeniach gdzie jest metoda 5x5, ciężar zwiększa się co 10% dla [...]

[...] 2- wyciskanie na ławce płaskiej 3- przenoszenie sztangi w leżeniu 4- wznosy barków 5- unoszenie sztangielek w opadzie 6- wyciskanie francuskie sztangielek 7- uginanie ramion ze sztangielkami 8- skłony w leżeniu płaskim może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na [...]

[...] przedramie Plecy: *wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem 3x10 *szrugsy 3x15 *martwy ciag 3x10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 4x10 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 Przedramie: *uginanie nadgarstków nadchwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 Piątek: [...]

[...] 8 6 powtorzen 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 10 8 8 6 powtorzen 4.martwy ciag 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie 10 8 8 6 2.Mlotki hantlami stojąc: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Piątek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen [...]

[...] wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie na barki do klaty 3x 12<12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12<10 +rozgrzewka B. martwy ciag 3x 12<10<10+rozgrzewka podciaganie na drazku 4x max wyciskanie sztangi na skosie 3x 12<10<10+rozgrzewka [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s wiosłowanie sztangielką 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]

[...] w górę-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku przodem-(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie grzbietu na ławeczce (prostownik grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami -(bicepsy), 10.Prostowanie rąk na maszynie stojąc ( tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] fr. sztangi leżąc 3x9 FBW 2 wiosłowanie sztangą 3x9 ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x9 unoszenie hantli bokiem (barki) 3x9 pompki odwrotne (triceps) 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x9 NOGI + KLATKA przysiady na maszynie smitha 3x9 wyciskanie sztangi płasko 10x10 [...]

[...] programu, jakies porady, co powinienem zmienic, co dodac,jakas konstruktywna krytyke itp! :) no wiec tak: Poniedziałek: triceps i biceps- 6-8 superserii -> 10 razy uginanie ramion ze sztangielkami podchwtyem stojac (z supinacja nadgarstka) + 10 razy pompki w podporze tyłem (opieram ramiona o krzeslo i robie pompki tyłem) oraz 2-3 serie na [...]

[...] 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12-10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x 14-12-10-8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razem jedna ręka raz druga 4x 14-12-10-8 NOGI 1. Przysiady ze sztangielkami 4x 10-8-8-6 2 [...]

[...] -wyciskanie sztangielek dodatni 4s x 8-10 -wyciskanie sztangielek ujemny 3x 8-10 -rozpiętki 3x 6-8 biceps -uginanie sztanki lamanej stojac podchwytem 3sx 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 10-12 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta o kolano 3s x 10 piatek: triceps+ plecy plecy -martwy ciąg 4s x 10-12 -wioslowanie 4s x 10 [...]

[...] 2 kolanko 3x12 3 podnoszenie sztangielek siedzac z supinacja nadgarstka 2x15 DZIEN III WOLNE DZIEN IV BARY 1 sztanga zza karku 8/11/14/max 2 wyciskanie sztangielek sprzed ramion chwytem mlotkowym 8/11/14 3 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x15 4 podciaganie sztangi/drazka wyciagu dolnego do brody 2x15 5 szrugsy 2x20 NOGI 1 prostowanie [...]

[...] takim: A,B,aero,A,B, Chociaż w dni A i B też dodaję aero, do 30 min. A Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie bokiem w górę Łamaną uginanie ramion Uginanie hantlami B. Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą Przyciąganie linki siedząc Unoszenie tułowia w opadzie Wyciskanie [...]