ramion

[...] set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - pompki na poręczach 3s 10-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 pow - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 188 Wzrost: 80 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 16 [...]

[...] -unoszenie tulowia z opadu siedząc 10x10 -martwy ciąg 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s do maxa Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) [...]

[...] 10 kg) WTOREK CZWARTEK SOBOTA KLATKA i tu mam dylemat bo nie wiem czy lepsze są pompki(3 serie klasycznych, 3 serie z nogami na podwyższeniu, 3 serie z rękoma na szerokość ramion) czy wyciskanie na ławce prostej 9 serii po 10 razy (30 kg) z różną szerokością chwytu. BICEPS- Unoszenie przedramienia jednorącz(10 kg) 6 serii PO 10 powtórzeń [...]

[...] Ciąg 2 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 6.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8.Brzuch według uznania przerwy między seriami około 60 sekund wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń, brzuch po 20-25 HIIT myślę żeby zacząć po 3 [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

witam, prosze o ocene treningu - czy cos ujac czy dodac? trenuje juz dosc regularnie od 4 miesiecy, przytylem juz kilka kg i sila mi rosnie, mysle, ze ta poczatkowa "zielona" faze mam za soba, dlatego zwracam sie do Was (bardziej doswiadczonych) o ocene i porade. mam 184-185cm wzrostu, waze 74-75kg CEL: chcialbym nabyc masy do ok. 85 kg i miec [...]

[...] stojąc rampa 12 Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym rampa 12 Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych rampa 12 Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce [...]

[...] -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0 Barki: -unoszenie [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (tutaj zastosowalem zamiennik wyciskanie sztangielek siedzac) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i brzuch naprzemiennie co drugi trening na koniec kazdej sesji 2 serie Każde cwiczenie oczywiscie poprzedza [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki sztangielkami poziomo: 3 serie 10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt): 3 serie 12/10/8. - Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym: 4 serie po 12/10/10/10 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 [...]

[...] uginanie leząc 2s 10-10 wspięcia na palce stojąc na Smithu 3s 15-15-max MC 3s 10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 10-10-10 wiosło sztangą nachwytem 2s 10-10 uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8-6 Pzdr. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: ~rok Uprawiane inne [...]

Informacje o mnie ;) Staz. około pol roku wiek- 16 lat wzrost-185 waga-82 biceps-30 udo-55 lydka-40 bebech-90 bf -19% ostatni trening- tkp2xwt ( bede konczyl go 16 lipca, wyjezdzam na 2 tyg.i po powrocie ten trening który przedstawie ) cel-redukcja (schudniecie bo redukowac zbytnio co nie ma :P) + (?) siła -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH [...]

[...] triceps • Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 • Superseria 12,10,10,8 Prostowanie nóg na maszynie + uginanie na maszynie • Wspięcia na palce stojąc 20,15,15,12 • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,8 • Uginanie młotkowe stojąc 12,10,10,8 • Wyciskanie wąskim uchwytem 15,12,10,8 • Prostowanie francuskie jednorącz zza głowy 12,10,10,8 [...]

[...] sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-8 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 1.Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3x10 [...]

[...] sztangi zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) suwnica 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie B 1) wyciskanie hantli płaska 2 serie 2) wyciskanie sztangi skos 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 4) Pompki w [...]

[...] uginanie stojac ze szatnga Wtorek Barki -wyciskanie sztangi nad glowe 4s-8p -podciaganie sztangi do brody 4s-8-10p -wyciskanie hantli siedzac 4s-8p Sroda Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s-10p -unoszenie hantli na przemian siedzac 4s-8-10p -unoszenie hantli stojac na przemian lub jedna hantla 4s-8p Czwartek Triceps -francuskie [...]

[...] Pon - 15 pow. Środa - 10 pow. Piątek - 5 pow. ćwiczenia: *hantelki po skosie leżąc 3 serie. *Pompki 2 serie. *hantelki normalnie do góry 2 serie. *drążek 2 serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 serie. *Spięcia łydek 2 serie. *Brzuszki 3 serie. Plan dodałem na dodatek, może się przyda, ale mianowicie mam 17 lat, 174 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 2x15 Wyciskanie szatngielek siedząc 2x15 Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki nachwytem 2x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15 Prostowanie nog siedząc 2x15 Przywodziciele na ginek 2x15 Odwodziciele 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] Przysiad na jednej nodze 1x12 Wspięcia na jedną nodze 3x10 Wyciskanie sztangi 1x20 Wyciskanie sztangielki 3x10 Rozpiętki sztangielką 1x6 ( na dół klatki) Uginanie ramion ze sztangielką 4x6 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce [...]