ramion

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia [...]

[...] kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia na [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: 40 kg. 8. Uginanie ramion ze sztangą: 17,5 kg. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 17,5 kg. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami: 12,5 kg. 11. Wspięcia [...]

23.09.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-23 18:28:16

25.09.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

07.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Martwy ciąg na prostych nogach. 8. Uginanie ramion ze sztangą.

09.10.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

14.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

29.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

11.11.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli. 3. Pompki na poręczach. 4. Martwy ciąg. 5. Podciąganie na drążku. 6. Wykroki ze sztangielkami. 7. Uginanie ramion ze sztangą.

[...] 10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg. 4. Military press: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 1. W porządku. 2. Nie tak łatwo. 3. Lekko. 4. Wszystko ok. 5. Łatwo. 6. Nie tak lekko.

[...] 4. Military press: 10 x 11 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 1. Dość ciężko. 2. Trudno już. 3. Ciepło. 4. Już powoli czuć ciężar. 5. Wszystko ok. 6. Czuć już [...]

[...] 4. Military press: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg (+1 kg). 1. Już pod górkę. 2. Ledwo poszło. 3. Wszystko ok. 4. Powoli czuć barki. 5. Ok. 6. Cieplutko.

[...] Military press: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 11 kg/10 x 13,5 kg/10 x 16 kg/10 x 18,5 kg (+1 kg). 1. Ostatnie powtórzenie ledwo poszło. 2. Całkiem fajnie weszło, chociaż nie było łatwo. 3. Nie tak [...]

[...] press: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 12,5 kg/10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg (+0,5 kg). 1. Ciężko. 2. Pod górkę, ale ważne, że do przodu. 3. Nie było ciężko. 4. W porządku. 5. Wszystko [...]

[...] Military press: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg (+1 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/9 x 22 kg (+1 kg). 1. Ładnie poszło. 2. Udało się :) 3. Nie tak łatwo. 4. Troszkę już pod górkę, ale poszło. 5. Powoli [...]

[...] press: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie wąskim chwytem: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg/10 x 20 kg/10 x 22,5 kg (+0,5 kg). 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 14,5 kg/10 x 17 kg/10 x 19,5 kg/10 x 22 kg. 1. Wszystko ok. 2. Ciężko, ale najważniejsze, że poszło. 3. Luzik. 4. Ok. 5. Fajnie weszło. 6. Udało się [...]