ramion

[...] Siłownia: 4 obwody, 5x zarzut 57/57/51/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 51/51/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Dzisiaj wydawało mi się, że to żelastwo jest cięższe niż [...]

[...] dałem 2 ćw. na plecy. Podciąganie na drążku- 14/13/11/10 Martwy Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- 64x10/85x5/91x3/91x2 Push Press- 43x10/50x10/56x6/60x5 Uginania ramion na biceps- (na rękę) 12x10/14x10/15x10/15x10 wycisk płasko wąski chwyt- 40x10/50x10/56x8/60x5 15 minut biegu i 1 runda na oponie. Moja ulubiona domowa zabawka do [...]

[...] ok.80 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg 2a.francuz leżac 4x12x27kg 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x10x10kg 3b.uginanie o kolano 8x10kg i 15x8kg +mix na przedramie [...]

[...] ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 10 27/30/32/35 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 8kgx10-12 +mix na przedramie [...]

[...] 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl rampa 8 50/55/60/65 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 sobota 1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/28/30/32 2a.francuz leżac rampa 8 30/32/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 9kgx 10-12 +mix na [...]

[...] ok.60 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx15 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35 2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40 2b.modlitewnik młotki 4x7-8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x15kg 3b.ugiananie o kolano 10kg [...]

[...] min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga rampa 8 27/30/32/35 2a.francuz leżac rampa 8 32/35/37/40 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x12x15kg 3b.ugiananie o kolano 10kg x10-12x2 [...]

[...] 15x 3kg + 10x 2kg + 11x 1kg + 11x 0,5kg / 13x 3 kg + 8x 2kg + 6x 1kg + 7x 0,5kg 12x 3kg + 7x 2kg + 9x 1kg + 11x 0,5kg / 12x 3kg + 10x 2kg + 10x 1kg + 15x 0,5kg E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x 27,5kg / 4x 27,5kg / 3x 27,5kg 5x 25kg / 4x 27,5kg / 3+1 x 27,5kg F. Modlitewnik 2 x [...]

[...] pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x12kg / 6x12kg / 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg 6x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg / 5x12kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg / 8x2kg F. Rozciąganie barków 1 [...]

[...] w bok na kazda strone 20, 23, 26 2kg barki: 1. stojąc wyciskanie oburącz w górę 20, 23, 26 2kg (podaje ciezar na jedna reke) stojąc rozpiętki w bok 20, 23, 26 2kg unoszenie ramion do przodu 20, 23, 26 2kg tak wygląda mój trening, nie znam się na poprawnym nazewnictwie ćwiczeń ale mam nadzieje ze ktos mnie zrozumie :) małe obciążenia ale narazie [...]

[...] na prostych nogach, a jak nie dam rady to zrobie zbieranie grzybków zamiast klasycznego MC. Te zbieranie grzybków to chyba na plecki z tego co widzę.. Po wczorajszym treningu rzecz jasna czuję trochę barki, brzuch, sporo triceps ale klatkę praktycznie wcale i co najdziwniejsze plecy (tą część blisko ramion, po bokach). czyżby to od pompek?

[...] trenowales nog i plecow musze uznac ze jestes totalnym poczatkujacym :) po 6 miesiacach wyciskac 70 to tez nie za dobry wynik wszystko to jest wina treningu samej klatki, ramion i barkow.. dobrze ze zdales sobie sprawe ze zle trenujesz, gdyz duzo osob nawet po roku czy 2 latach treningu dalej omija takie cwiczenia jak przysiady, czym [...]

[...] serii Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie %-) 6,5,5 Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z treningu, mniej z siebie, zwalilam przysiady i WL, ale sie poprawie, nie ma innej opcji. I micha, do ktorej [...]

[...] Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - masakra! Puszczaja mi dlonie, dlatego dzis robilam chwytem mieszanym. 6/5/5 Goblet squat 3x12 12(12)/14(12)/16(12) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(12) Rozciaganie I micha: Dzis caly dzien chodze glodna. Po treningu po prostu rzucilam sie na jedzenie! Z nowym rozkladem, ktory dostalam od Obliques [...]

[...] Rozpietki 2x15 5(15),5(15) Inverted rows 3x10 - wciaz masakra! Ale cisne:-)) 7/6/5 Goblet squat 3x12 - az mi sie czarno przed oczami zrobilo 12(12)/14(12)/14(12) Wznosy ramion 2x12 - palilo barkiiiiii 3(12),3(12) Rozciaganie Miche wrzuce wieczorem. A pomiary w niedziele. Czy juz mowilam, ze idzie WIOSNA! 8-) Zmieniony przez - karrramba w [...]

[...] moge, zeby zrobic max liczbe powtorzen. Dlonie nie wytrzymuja i puszczaja dlatego kombinuje z uchwytem. Goblet squat 3x12 14,14,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg - nie znalazlam moich 3 kg wiec zlapalam nastepne w kolejnosci i ciezko bylo, palilo, ale dobilam te dwie serie Rozciaganie Zmieniony przez - karrramba w [...]

[...] Rozpietki skos 2x15 5,6 Inverted rows 3x10 - a tak naprawde to ile moge 6+4 kolana proste 5+4 kolana zgiete Goblet squat 3x12 16,16 - pod koniec III serii mroczki Wznosy ramion 2x12 4/4 kg Rozciaganie Jeden z kolesi patrzyl na mnie dzwinie jak bralam te 57.5 w MC i przerazony doradzil nalozenie pasa, zeby sobie plecow nie uszkodzic, po czym [...]

Nagraj te wznosy ramion, 4kg to dużo, zobaczymy jak tam technika.

[...] Arnoldki 2x10 7/7 Rozciaganie - zrobilo dobrze na bol w odcinku ledzwiowym. Na koniec udalo mi sie podciagnac 2x podchwytem 8-) Mierzenie, zdjecia oraz film ze wznosow ramion jutro. Bedzie sie dzialo! Micha - dzis mega glodna jestem. Przekroczylam tluszcze kosztem wegli, jestem na siebie zla, nie przypilnowalam. Bedzie lepiej nastepnym [...]

[...] proste, podchwytem)/ 7 (nooi ugiete, mieszany) - ostatkiem sil, ale chcialam jak najwiecej. Goblet squat 3x12 16,16 - bede zwiekszala ciezar na nastepnych treningach Wznosy ramion 2x12 3/3 - jednak powrot do 3kg, 4 kg to troche porwalam sie z motyka na slonce Rozciaganie Podciaganie - 2x zwis (3 sek.) i powolne opuszczanie Micha [...]