ramion

[...] (bez piłki) 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5,5/5,5 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) 9,5/10,5/10,5 8,5/9,5/9,5 5,5/8,5/8,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg Ponowię pytanie: Czy MC mogę [...]

[...] 10, 60 sek.)  5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s  6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  (60 sek przerwy między obwodami)  DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)  2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)  3. wiosłowanie [...]

[...] 10, 60 sek.)  5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s  6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  (60 sek przerwy między obwodami)  DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) / raczej nie dam rady zrobię przysiad przedni z push press [...]

[...] wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 5/6x8/6x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  5/6x8/6x6 Komentarz 1.Lubię przysiady. Dzisiaj lajtowo po dłuższej przerwie, nast razem dołożę 2. pierwszy raz robiłam z obciązeniem, [...]

[...] sek.)  sztangielki 9/10/10x8 15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 5/6/6 5/6x8/6x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  5/6x8/6x8 5/6x8/6x6 Komentarz 1.ok 2. dłonie nie wytrzymują. sztanga się wyślizguje. myślę nad zakupem pasków. 3.ok 4. masakra bardzo [...]

[...] sztangielki 9/10/10x8 15/20/25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 6/7/7x8 5/6/6 5/6x8/6x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/7x6/7x5+6kgx5 5/6x8/6x8 5/6x8/6x6 Komentarz 1. ok ale już nie schodzę tak nisko do ziemi ledwo do kąta prostego 2. sztanga wyślizguje [...]

[...] sztanga 25/30x8+2/30x5+3 9/10/12x3/10x5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 6/7/7 6/7/7x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/6x7+2 6/7x6/7x5+6kgx5 Komentarz 1. ok 2. dzisiaj wyjątkowo nadgarstki lepiej 3. ok. niedługo ciężko będzie progresować z ciężarem 4. [...]

[...] 15/20/20x5/20x3 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)  25/30/30x6 sztanga 25/30x8+2/30x5+3 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/7/8x7 6/7/7 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/7x6 6/6/6x7+2 Rozgrzewka, him, ham, przysiady. 30 min rowerek pozycja random, level5

[...] 10, 60 sek.)  25/30/35x2/30x7 25/30/30x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/7/8 7/7/8x8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/6/7x6+2 6/6/7x6 Komentarz 1. obniżyłam obciążenie, aby robić pełny przysiad w każdej serii; dopracowuję technikę 2. ciężko nadgarstki i [...]

[...] 10, 60 sek.)  25/30x7/30x5 25/30/35x2/30x7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/8/8 7/7/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/7/7x6 6/6/7x6+2 Komentarz: 1. do ziemi, pilnuję techniki na razie nie zwiększam 2. ciężko, dłonie nie dają rady, sztanga się wyślizguje [...]

[...] x 10, 60 sek.)  25/30x8/30x6 25/30x7/30x5 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/8x8/8 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/7x8/7x7 6/7/7x6 KOMENTARZ 1. OK jakiś przypływ mocy dostałam bo poszło całkiem gładko, ale mam pytanie: czy podnosząc się można hmm.. [...]

[...] sek.)  25/30/35x3+30x7 25/30x8/30x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 7/8x9/8x9 7/8x8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  6/7x8/7x6 6/7x8/7x7 Komentarz 1. ok 2. 3 seria masakra dla rąk; *dodatkowa seria z odkładaniem sztangi 3. ok 4. tu nadal nic więcej 5. ok [...]

[...] 4x max  12/7/7+2/6+2 wszystkie M 12/10/7+5damskich/6+5d 2. Inverty 4xmax 7/5/5/4 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/7 6/6/6 + aero 20 minut rowerek 26min;14,7 km;random level5 [...]

sss ręcznik tylko narzucam na ramiona. przydałaby się taka gąbka.. Dzisiejszy trening Trening C  06.05/27.04/20.04/13.04 1. Pompki 4x max  16/11/9/6+3 15/7/10+2/10+1 2. Inverty 4xmax 7/5/4/3/2 8/7/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 4x12x2,5 talerze 2,5/3/3 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami [...]

[...] 16/8/7/6/6 16/11/9/6+3 2. Inverty 5xmax 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 7/5/4/3/2 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 15/12/10/9 x3kg 4x12x2,5 talerze 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5/22,5+ odwrotne 12/10 22,5/22,5+ pompki odwr z nogami na stepach 9/8 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  3x 6-8 [...]

[...] 10/7/6/5x1podciągnięć + kilka z podskoku/5opuszczenia 10/7/6/4+ 2x1podciągnięcia+5opuszczań 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx15/12/9/10 3kgx15/12/10/9 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki 22,5/17,5/17,5 sznurki + odwrotne pompki 12/12/7 22,5/22,5/22,5+ odwrotne 12/10 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  3x [...]

[...] podciągnięć z podskoku+kilka opuszczeń 10/7/6/5x1podciągnięć + kilka z podskoku/5opuszczenia 3. Unoszenie bokiem stojąc 4x 6-8 3kgx 15/12/12/10 3kgx15/12/9/10 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8/odwrotne pompki odwrotne 15/13/12 22,5/17,5/17,5 sznurki + odwrotne pompki 12/12/7 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  3x 6-8 [...]

[...] 3. Brzuch 3x30 + 25min cardio Dzień 4. Góra B 1.Podciąganie na taśmie 3x max 2.Pompki na talerzach 3x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4.unoszenie ramion na barki 2x jak w poprzednim falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC [...]

[...] 3. Brzuch 3x30 + 25min cardio Dzień 4. Góra B 1.Podciąganie na taśmie 3x max 2.Pompki na talerzach 3x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4.unoszenie ramion na barki 2x jak w poprzednim falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 5.odwrotne pompki 2xmax 6.biceps sztanga 2xmax +interwały na bieżni 5-8x1min/1min Dzień 5. Dół B 1.MC [...]

[...] na taśmie 3x max 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max 11,5kgx12/15,5x7 +interwały na [...]