ramion

[...] x15 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) -maszyna 5kg/5kg/5kg x15 4kgx10/8/7-hantle 3. Rozpiętki na maszynie 5kg/5kg/5kg x15 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg/15kg/15kg x15 10kgx15/15/15 5.Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę(kick backs)-maszyna 10kg/15kg/15kg x15 1kgx15/15/15 dodatkowo zrobiłam sobie [...]

[...] drążka wyciagu górnego do klatki – ręce szeroko  15kg/20kg/20kg/ x15 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę  6kg/6kg/6kg x15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc  15kg/15kg/15kg x 15 4. Ściąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami stojąc  15kg/15kg x 15 20kg x 11 5. Uginanie ramion z hantlami  3kg/3kg/3kg x 15

Tak, tak chodziło mi o szeroką linię ramion pod kątem wyglądu :) Dzięki za podrzucenie konta na IG, będę obserwować! Face pull mam w planie, bo to ćwiczenie właśnie podobno pomaga na garbienie. Żeby już nie pisać kolejnego posta - wrzucam zdjęcia sylwetki dla pełnego obrazu sytuacji. /SFD/2023/1/16/96832e59eaac4fb78c17ffa8ec37fcf3.jpg [...]

Jesli jade Splitem dzielonym sam robie ok 15 seri na Miesnie Ramion - i b.sobie chwale To kwestia psychiki i nastawienia - jesli ktos macha jedynie w mechaniczny sposob ciezarkami, liczac ze te 15 seri przyniesie mu dobry efekt - jest głupcem Widzialem wielu gosci co mieli plan -Colmanow, Arnoldow i innych - podniecali sie i cwiczyli - jednak [...]

[...] 5 seriii - 8 powt. Super seria:Podciąganie sztangi do brody stojąc5 serii - 10 powt. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 5 serii - 10 powt. Ramiona: Super seria:uginania przedramion stojac ze sztangą 5 serii - 10,8,8,6,4 powt. Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii - 15,10,8,6,4 powt. Super seria:uginanie ramion naprzemiennie 5 serii - 8 powt. [...]

Mi też takie miny wychodzą, ale tylko wtedy gdy robię ostatnie powtórzenia i dochodzę do tak zwanego martwego punktu. Powiedzmy zrobiłem osiem powtórzeń uginania ramion ze sztangą i czuję wielkie zmęczenie, co jest syngałem od organizmu bym odstawił sztangę. W takiej sytuacji nigdy nie wolno słuchać orgaznimzu i doskonale o tym wiedział Arnold. [...]

oni byli mistrzami w kształtowaniu klaty i ramion i zaręczam, że te metody działają :)

[...] wioslowanie 3 s 12,10,8 Klatka – wyciskanie sztangi plasko 3s 12,10,8 Barki – wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Bicepsy –uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12,10 Triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12,10 B Nogi – martwy ciag na prostych nogach 3s 12,10,8 [...]

[...] poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii 4-10 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 serii 4-10 powt. wspięcia na palce 5 serii 15-20 powt. uginanie nóg w leżeniu - 5 serii 6-10 powt środa: [...]

[...] min - to samo ćwiczenie co w dniu 3?? 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 Nie wiem co to jest...znalazłam wznosy bokiem sztangielek/w opadzie lub wznosy bokiem na piłce?? 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min to jest to ćwiczenie: http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han3s.html ? Zmieniony [...]

To w takim razie 2 zestawy będą. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze możesz dorzucić jeszcze łydki i brzuch. Taki trening będzie dobry, sam stosowałem i niemały progres ;-) FBW to same złożone ćwiczenia. Wszędzie po 3 serie i [...]

[...] w górę: 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5. Czacho łamacze sztangą łamaną: 12x20kg / 10x23kg / 8x25kg 6. Wycisk francuzki hantli siedząc: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg pzdrelkk - staram się jak mogę, powolutku do przodu. [...]

[...] napewno sie przyda poczatkujacym takie male zastawienie jakie ja stosuje na przedramie wychodzi mi 12 seri podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu na koncowce drazka( uginanie nadgarstkow podchwytem ugnianie ramion z sztanga nadchwytem najczesciej lacze przedramie z bickiem SOG micku Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-01-06 23:27:38

[...] -0,8 na wadze, aj}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8191f5c46ff041e7b0711de46e14420e.jpg Trening wykonany na poziomie ostatniego treningu anu lepiej ani gorzej. Kontrolowałam ruch ramion, nie schodziłam zbyt nisko. Byłam czujna:-D Póki do końca nie wyjaśni się sprawa z barkiem będe progresować ilością powtórzeń a nie obciążeniem. Zmieniony przez - [...]

[...] z uwagi na bark raczej nie powinnam. wypady chodzone uginanie nóg stojąc prostowanie nóg w siedzeniu przysiad klasyczny bułłgarski przysiad ? przysiad przedni ? uginanie ramion ze skrętem? brzuszki klasyczne, bokiem, odwrotne, unoszenie bioder wznosy z opadu wznosy bokiem wznosy łydek plank Myślę o podziale zakakceptowanych przez Ciebie [...]

Hej ho:-) Uginanie ramion ze skrętem musisz przetestować na sobie, czy nie jest bolesne, jak nie jest, to śmiało możesz robić. Odpadają wznosy bokiem. Bulgar jest ok, a w przysiadzie prezdnim tez musisz wyczuć, czy nie boli.

[...] kg x 25 kg i 12 x 25 kg unoszenie bioder 2 x 10 x 10 kg i 2 x 10 x 15 kg - zastanawiam się czy nie robić ze sztangą? prostowanie nóg w siedzeniu 4 x 10 x 10 kg b/z uginanie ramion ze skrętem 2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki [...]

[...] przysiad - można dołożyć prostowanie nóg siedząc- zwiększone tylko o 1 powtórzenie w ostatnich dwóch seriach a ból taki jakbym z pielgrzymki na kolanach wrocila:-) uginanie ramion ze skrętem- ciężko, ozwiększeniu ciężaru póki co nie ma mowy zaopmnialam zrobić plank, reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń Jutro kolejna wizyta u chirurga -ortopedy [...]

[...] 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5/10x5 3b. przysiad plie (bez piłki) 5,5/8,5/8,5 tu nast. razem dołożę 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8,5/8/5/8,5kg ad1. myślę że jeszcze mogła bym dołożyła kg, ale na razie ich nie mam, mam [...]

[...] (bez piłki) 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5/5,5/5,5 5/5/5,5 5/5/5 3b. przysiad plie (bez piłki) 9,5/10,5/10,5 8,5/9,5/9,5 5,5/8,5/8,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x2kg 3x2kg 2/10x2/10x2kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 9,5/10,5/10x10,5 8,5/9,5/9,5 8,5/8/5/8,5kg Ponowię pytanie: Czy MC mogę [...]