ramion

przysiady ze sztangą klatka płaska lub skos do 30 stopni jesli beda porecze podciąganie na drążku PORECZE MOZESZ ROBIC? wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki ewentualnie unoszenie bokiem uginanie ramion stojąc podchwytem ewentualne francuskie - jak sie przylozysz do poreczy to moze nie byc potrzebne wspięcia na palce

[...] oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

[...] ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 [...]

[...] karku) 3x10 wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz podchwyt) 3x10 martwy ciąg 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10 SOBOTA barki kaptury [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). [...]

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego [...]

[...] zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach.Kreatyna sprawdzi się podczas redukcji jak również budowy masy mięśniowej . [...]

[...] robic podciaganie sztangi do brrody II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 [...]

No a tekie cos nie moze byc? A: siady wioslo wyciskanie zlonierz francuz lezac B: MC Wioslo Wyciskanie hantli na skosie gornym unoszenie hantli na boki uginanie ramion ze sztanga Bo juz sie kurfa gubie ;D

Napisze Ci jak ma wyglądać plan, bo zapewne się pogubiłeś A: siady 4s wioslo 3s wyciskanie 3s zlonierz 2s francuz lezac 2s B: MC 4s Ściąganie 3s Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s unoszenie hantli na boki 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

Masz jaks rozpiske bardziej na miesnie ramion i plecow??

[...] wspięcia łydek 30x + progresja przysiad 12,10,8,6 PRZEDRAMIE: "zwijanie sztangi" nachwytem 12,10,8,6 "zwijanie sztangi" podchwytem 12,10,8,6 wzniosy sztangi nachwytem stojąc 12,10,8,6 NDZ (barki, rekordy) BARKI: sztanga za głowe 12,10,8,6 sztanga przed głowe 12,10,8,6 wzniosy ramion 12,12,12,12 +rekordy OTO PLAN TYGODNIOWY

[...] stojąc 12,10,8,6" Tu przesadzasz, a zaniedbujesz inne grupy. "NDZ (barki, rekordy) BARKI: sztanga za głowe 12,10,8,6 sztanga przed głowe 12,10,8,6 wzniosy ramion 12,12,12,12" Brakuje na tyły, co to jest za głowe, przed głowe (pewnie wyciskania czyli jedno wystarczy, "za głowe" stawy nie lubią). +rekordy jakie [...]

[...] na szerokim uchwycie 4 serie bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie PT barki-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie-szrugsy 4 serie SOB nogi- przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie-uginanie nog w lezeniu 4 serie-prostowanie nog w siadzie 4 serie [...]

[...] zmieniłbym modlitewnik na ug. stojac i dal jako pierwsze PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie -unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie SOB nogi -przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie -prostowanie nog w siadzie 3 serie -uginanie nog w lezeniu 4 serie [...]

W dużym uproszczeniu - w yiquan duży nacisk kładzie się na wpływanie na równowagę, przez kontrolę ramion, lub wejście w ciało. Przyjęcie przez przeciwnika sztywnej i bliskiej ciału gardy znacznie to ułatwia. Szczególnie przy założeniu w połączeniu z tym zmian kierunku ataku, prób zachodzenia za przeciwnika, czy walki w tłumie, naturalna staje się [...]

prz uderzeniu to bardziej - miesnie ramion i tulowia a nie tylko dloni

Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona? A czy takie cos na barki może byc? 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc. 2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku. 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami. Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49

Uważam że obydwa plany są dobre.Jeśli chodzi o biceps to rozumiem że mówisz o uginaniu ramion a nie o wyciskaniu.zonker21 i wilk_ nie mniej jak 6 i nie więcej jak 12. Może także być między 8 a 10 ruchów. Pozdrawiam