Pare pytan...

Jaki trening jest lepszy:
Pon: Klata + Biceps + Brzuch
Wt: Plecy + Triceps + Brzuch
Pią: Barki + Nogi + Brzuch

czy:
Pon: Klata + Triceps + Brzuch
Wt: Plecy + Biceps + Brzuch
Pią: Barki + Nogi + Brzuch

Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu...
Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 czy mniejsze i machac 12, czy dawac coraz wieksze obciiazenia w koleinych seriach, czy robic serie 12/10/10/8 ???

Jesli chodzi o pon to trening bedzie:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - 4x10
Butterfly - 4x10

Wyciskanie na biceps na stojaco sztangi skosnej 4x10
Wyciskanie na modlitewniku wyciagiem na bicpes 4x10
Wyciskanie hantli na siedzaca na biceps 4x10

Brzuszki - lawka skosna 2xMax
Brzuszki w tej maszynie ktora sie trzyma rakami i nogami na siedzaca 4x10

To ma byc na mase...

Ja polecam 2 plan.Co do pytania to stosuj progresje 12,10,8 (zwiększasz cięzar np.sztanga 50,55,60).pozdr.

Siemka.
Moim zdaniem ten pierwszy plan jest lepszy.Na masę rób od 6-10 powtórzeń.Zwiększaj w każdej serii cieżar.

Wilk<-----na mase robi się 8-12 pow.

hm ja myśle ze 6-10 :D

Najpierw troche poczytaj a później radź.

Myślisz , żę jest tylko jeden system na mase.Widać jak dużo czytasz :D.Twoim zdaniem jest tylko jeden system na mase?

Uważam że obydwa plany są dobre.Jeśli chodzi o biceps to rozumiem że mówisz o uginaniu ramion a nie o wyciskaniu.zonker21 i wilk_ nie mniej jak 6 i nie więcej jak 12. Może także być między 8 a 10 ruchów. Pozdrawiam

A samo wyciskanie np 40kg sztanga 4x10 nie podchodzi pod mase bo takie zwiekszanie ciezaru troche ciezko idzie, wolalbym ten sam ciezar przez cale cwiczenie... wiec lepiej stosowac 8-12 powtorzene i dawac na maxa aby zaliczyc te 12 w kazdej serii czy zaczac z troszke wiekszym ciezarem i starac sei zrobic 8-9 ???

Beret skończ z takimi poradami
^^^^^^^^to jest do tego planu który wcześniej podałeś

EDIT: ogólnie to lepiej robić progresje, ale każdy musi zobaczyć co mu lepiej idzie na mase, bo na każdego co innego działa

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-10 14:03:23