ramion

[...] 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 2,5kg, 2,5kg, 2,5kg x 2 x 12 Powyższe palą niemiłosiernie ;-] 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 18kg, 18kg, 18kg x 12 3b. Uginanie ramion 3 x 10-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 10,5kg x 12 4b. Młotki 3 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 +brzuch i 15 min [...]

juz sie zastanawialam wlasnie nad tym i zredukowalam troszke przy wczesniejszych treningach :-) staram sie wykonywac wszystko poprawnie, w przypadku unoszenia ramion bokiem udalo mi sie 7kg tez zrobic, ale tu widzialam juz ze nie daje rady wiec zredukowalam znow do 6kg. Nie powiem, zeby bylo mi latwo machac takim ciezarem, ale staram sie i jak juz [...]

[...] mi bylo na tamtym treningu #-P 4.Wyciskanie sztangielek – skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 10kg, 10kg x 2 x 8 5.Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 13kg, 13kg, 13kg x 12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 Trening A1 – 22.03.12 1.Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg, 40kg, 40kg, 40kg, 40kg x 8 – Ten sam ciezar co ostatnio, ale [...]

[...] rąk, bo ostatnio barki miałam za bardzo wysunięte do przodu i wyszły mi z przodu naramiennych czerwone plamy, jakby popękane naczynka. Na szczęście zeszło ;-] 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 13kg x 12 15,5kg x 8 + 15 min orbi Od poniedziałku do środy mam kurs ratownika wodnego płytkich basenów \-) także trochę pływania wpadnie. Kolejny [...]

[...] - skos 3 x 10-12 7,5kg x 2 x 12 - powinnam robić 10kg ale ktoś je zabrał, więc zrobiłam 7,5kg, ale skróciłam przerwy pomiędzy seriami. 5. Dips 2 x max 17, 11 6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12 15,5kg x 12 15,5kg x 10 + 5 min interwałów (30:30) na orbim Trening A2 23.04.12 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 20kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg x 12 - [...]

[...] 18kg 38kg x 8 - wszystkie serie, ale końcówka bardzo ciężko *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 15,5kg, 18kg, 20,5kg x 12 - następnym razem na pewno pójdzie więcej *Uginania ramion ze sztangielkami siedząc - 3 x 8-12 5kg x 12 - wszystkie serie, ale wcale lekko nie ma *Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest %-) [...]

[...] ze sztangą prostą podchwytem 10x42kg/10x47/8x47/8x47kg Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10x15kg/10x20kg/10x20kg Uginanie wąskim podchwytem linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu [...]

[...] zrobicto ćwiczenie zamiast krzyżowania linek ponieważ jedna z linek sie zerwała) Tricho: -Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 8x47kg/8x47kg/8x50kg/8x52kg -Prostowanie ramion na wyciągu 15x30kg/12x35kg /10x35/8x40 -Uginanie francuskie hantli jednorącz siedząc 10x15kg/10x20/10x20kg Zmieniłem trening klatki tak jak pisałeś z 4 na 5 serii [...]

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

[...] LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. Zapomniałem sie podciągać między seriami.Przypomniałem sobie po fakcie, w czasie robienia ramion Podrzuty baaardzo męczą 3. Lajt, chociaz paliło całkiem nieźle Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-08-31 17:26:53

[...] treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*12 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ok, zapas jest 2. [...]

[...] ROWS 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*4 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*2 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Kurde miałem ochotke na [...]

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 72,5kg*10 77,5kg*8(ost.70kg*8) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*8(ost.45kg*8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. *****ska moc [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*5 92,5kg*2(ost.90kg*3) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*3(ost.55kg*4) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*5 [...]

[...] Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*12(ost.50kg*12) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*12(ost.40kg*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 1. Pod koniec [...]

[...] + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*8(ost.60kg*8) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Pod koniec ciężko, [...]

[...] 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*3(ost.75kg*4) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5(ost. 60kg*2) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. [...]

[...] 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*8(ost.62,5kg*8) 40kg*10 30kg*10 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10(ost.42,5kg*10) 30kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 17,5kg*10 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 1. [...]