ramion

[...] do boku klatki (wioslowanie) w podporze tulowia o lawke pozioma 3x 6- 12 Stojac, podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 3x 6- 12 ALE Biceps: Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w waskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Siedzac uginanie ramion ze sztangielkami ( lokcie wsparte o uda)3x 6-12 Siedzac, naprzemienne uginanie [...]

[...] Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 3s x 12p Martwy ciag 3 s x 12p Szrugsy 2s x 12 i 3s do oporu Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s x 12p Biceps: Uginianie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3s x 12p Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s x 12p [...]

[...] ze sztangielkami płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 potem to będę korygować..

[...] żołnierskie 4 x 5. Wyciskanie francuskie 3 x 6. Łydki 3 x Pull 1. Podciąganie na drążku 3x 2. Wiosłowanie 4x 3. Szrugsy 3x 4. Podiąganie sztangi do brody 4x 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 6. Zuraw 3x Z czasem mysle przejsc na 4 dniowy push pull aby wykorzystac jak najwiecej potencjalu z tego treningu jednak narazie zamierzam zgubic [...]

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. No i spoko ale mam jeszcze jedna prosbe czy moglibyscie mi to jakos podzielic na dni tak aby miesnie [...]

[...] przedni 3s (12-10-8,progres) martwy 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS 2s (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch + w kazdy poniedzialek i piatek spiecia łydek 3s x max zmienic cos w [...]

[...] liczbe powtorzen (sila , bo wiadomo ze masa od pompek nie wzrosnie a ja nawet do tego nie daze ) czy wiecej seri po tyle samo powtorzen? (rzezba)? na celu mam wzmocnienie ramion , ogolnie rąk z gory dzieki ;] i prosilnbym o nie wypowiadanie sie ulicznych wojownikow ktorzy trenuja biceps zeby mocniij uderzac ;p pozdro ;D Zmieniony przez - [...]

[...] 4 po 21 -wyciskanie chantelek stojąc - 4 po 20 -wyciskanie chantelek siedząc (młotki) - 4 po 20 -brzuch na ławce pochyłej - 4 po 30 triceps, przedramie, brzuch. -prostownie ramion w opadzie tłowia - 4 po 15 -wyciskanie francuskie - 4 - 15 -uginanie rąk w podporze tyłem, pompki (nie wiem jak to nazwać ;D) - 4 po 15 -wciąganie/zwijanie kółka z [...]

Witajcie :) ( do oceny ) Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na [...]

Plan na masę proszę o rady Poniedziałek: klatka barki kaptury triceps Wtorek: plecy biceps przedramiona środa: wolne czwartek: nogi piątek: klatka barki kaptury triceps sabota: wolne niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Barki - Unoszenie [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi ono nie idzie. Mam hantle gdzie sam dokładam ciężarki a że najmniejszy ciężar jaki mam [...]

[...] ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s Wyciskanie sztangi przed głową 2 s Pompki na poręczach 2 s Uginanie ramion 2 s Skłony na ławce 2x Siedząca maszyna do mięśni skośnych 2 s

[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej [...]

Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]

[...] leżeniu w dół 3x12 Allahy 3x10 PIĄTEK - BARKI + BICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Arnoldki 3x12 Wznosy hantli w opadzie 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 Tak prezentuje się plan. Dotychczas trenowałem metodą FBW w oparciu o artukuł Georgu. [...]

Cześć, Chciałbym zasięgnąć waszej porady,opinii odnośnie rozpoczęcia trening domowego. Przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu - wcześniej biegałem - dość intensywnie (półmaraton, maraton). Zakończyłem dwa cykle HST trwające każdy po 6 tygodni (z tygodniową przerwą). Łącznie przytyłem 11 kg. Teraz ze względu na zmianę miejsca pracy [...]

[...] do moich dziennych zapotrzebowan. Plan treningowy to tak jak pisalem FBW 3 dni w tygodniu: -MC 3x10 -Wioslowanie w opadzie/w opadzie z oparciem 3x10 -Szrugsy 3x10 -Uginanie ramion podchwytem 2x10 -Wyciskanie plaskie 3x10 -Wyciskanie do gory (barki) 3x10 -Pompki trojkatne (te na tricesy) 3x10 -Bruszki 3xMax Teraz tak, pytania... 1. Kreta. Jest [...]

[...] checi) 1) Podciaganie podchwytem x4 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 8) Wyciskanie francuskie x3 Nie licze serii rozgrzewkowych. Zwykle robie jeszcze pare serii na brzuch po treningu. Nie robie MC, bo nie mam sztangi ani sandbaga, a [...]