ramion

[...] 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 +8 8x60 +8 8x80 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 5x120 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 8 10x50 + 6 10x60 + 6 10x70 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40 1. Trening po przerwie , zapas na 2-3 powtorzenia. 2. Zapas [...]

[...] na jednym treningu . Siady daj do planu A , ciągi do B .Tak samo np. wyciskanie na płaskiej w obu planach , daj w jednym planie skos .Na barki też proponuję dać unoszenie ramion bokiem w A w B wyciskanie w staniu . Plan będzie bardziej różnorodny tym samym stymulujący bardziej całe ciało. Robiąc zamiennie przysiady i ciągi możesz dać więcej z [...]

[...] poprawki): Trening A: - Przysiad 5x10-10-10-8-6 - Wyciskanie na płaskiej 4x10-10-8-6 - Wiosłowanie (podchwytem) 5x10-10-10-8-6 - Wyciskanie w staniu 4x10-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-8-6 + Szrugsy 3x10-8-6 Trening B: - Martwy ciąg 5x10-10-10-8-6 - Wyciskanie hantli lub sztanga skos 4x10-10-8-6 - Drążek podchwytem 3xMAX - [...]

[...] 2) 34 kg - 10 pow. 3) 39 kg - 10 pow. 4) 44 kg - 8 pow. 5) 49 kg - 6 pow. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc: 1) 14 kg - 10 pow. 2) 19 kg - 10 pow. 3) 24 kg - 8 pow. 4) 29 kg - 6 pow. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 1) 17 kg - 10 pow. 2) 23 kg - 8 pow. 3) 29 kg - 6 pow. - Szrugsy: 1) 29 kg - 10 pow. 2) 37 kg - 8 pow. 3) 45 kg - 6 pow.

[...] kg - 8 pow. 5) 51 kg - 6 pow. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg): 1) 16 kg - 10 pow. 2) 21,5 kg - 10 pow. 3) 28 kg - 8 pow. 4) 33 kg - 6 pow. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (+2kg): 1) 19 kg - 10 pow. 2) 25 kg - 8 pow. 3) 31 kg - 6 pow. - Szrugsy (+2kg): 1) 29 kg - 10 pow. 2) 37 kg - 8 pow. 3) 47 kg - 6 pow. [...]

[...] kg - 8 pow. 5) 55 kg - 6 pow. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg): 1) 17,5 kg - 10 pow. 2) 23 kg - 10 pow. 3) 29 kg - 8 pow. 4) 35 kg - 6 pow. - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 1) 19 kg - 10 pow. 2) 25 kg - 8 pow. 3) 31 kg - 6 pow. - Szrugsy (+2kg): 1) 29 kg - 10 pow. 2) 39 kg - 8 pow. 3) 49 kg - 6 pow. - [...]

[...] kg - 6 pow. - Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (+2kg): 1) 19 - 10 pow. 2) 29 kg - 8 pow. 3) 37 kg - 6 pow. http://www.youtube.com/watch?v=KS2yv8Rlee4 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 1) 19 kg - 10 pow. 2) 25 kg - 8 pow. 3) 31 kg - 6 pow. http://www.youtube.com/watch?v=rNH3-qHYADs - Szrugsy (+2kg): 1) 31 kg - 10 pow. 2) 41 kg [...]

Nie prostuj rak do końca przy uginaniu ramion ze sztanga Walczysz dalej

[...] Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 6. Triceps + Biceps Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6 Francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie w opadzie 2x12-10 Uginanie ramion stojąc 4x12-8 Młotki 4x12-8 7. Wolne DZIEŃ 6 Waga (na czczo): 75,7 kg Trening: Wolne Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-10 14:27:26

[...] (cyklu) 3 Waga (na czczo): 78,2 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 8-10 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 10-12-12-14 DZIEŃ (diety) 19 DZIEŃ (cyklu) 4 Waga (na czczo): 78,3 kg Trening: Wolne Zmieniony przez - nienznany w dniu [...]

[...] 10 Waga (na czczo): 78,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 8-10 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 10-12-12-18 DZIEŃ (diety) 26 DZIEŃ (cyklu) 11 Waga (na czczo): 79,0 kg Trening: Wolne Zmieniony przez - nienznany w dniu [...]

[...] (cyklu) 17 Waga (na czczo): 81 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 15-20-25 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 12-14-14-16 DZIEŃ (diety) 33 DZIEŃ (cyklu) 18 Waga (na czczo): 81,5 kg Trening: Wolne Zmieniony przez - nienznany w dniu [...]

[...] 24 Waga (na czczo): 81,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 20-25-30 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki 10-12-12-14 DZIEŃ (diety) 40 DZIEŃ (cyklu) 25 Waga (na czczo): 81,8 kg Trening: Wolne Zmieniony przez - nienznany w dniu [...]

[...] seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/5 (62kg/72kg/82kg/82kg) Miałem zakwasy po wczoraj na barkach po wczoraj w drugiej serii troche mniej ciężaru Wznosy ramion w bok 3x12 (2x10kg) Facepull 3x12 (2sztabki) Shrugsy gryfem 3x12 (50 kg) Kettlebell na przedramię pronacja/supinacja 3x12 (8kg) Ogólnie ciężko bo przed obiadem [...]

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. wykroki ze sztanga 3. wspiecia na palce w [...]

[...] drążka wyciągu pionowego do karku 3*15 (18 kg) Rozpiętki na maszynie 3*15 (18 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 3*15 (straszne wyciskanie 2 kg Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*15 (2 kg) Prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem 3*15 (18 kg) Skłony 3*15 (mało nie zleciałam Bieznia 30 min (mój standardzik [...]

[...] sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20 5-kilowe 1x18 5-kilowe (i uderzenie w głowę, będzie guz jak nic ) 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 50-kilo 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 2x20 5-kilowe 3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek 2x20 8-kilowe 4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch [...]

[...] 2x15-20 90 sek. Przerwy 2x15 męskie 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20/ 1x15 6-kilowe 2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20 2x20 60-kilo 3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek 2x20 6-kilowe 3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek 1x20 9-kilo/ 1x15 10 kilo 4a. przysiad ze [...]

[...] rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 36 kg/ 1x15 36 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 1x20/ 1x15 7 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 2x20 10-kilo 4a. prostowanie nog siedząc 1x20 24 kilo/ 1x15 [...]