ramion

[...] 10 x47kg (+3kg) + 8x ciężar ciała (+4) Martwy Ciąg 1. 10 x57kg (+6kg), 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg) 2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 1. 10 x26kg (+3kg) + 10 x9kg (+1kg) 2. 10 x27kg (+2kg) + 10 x10kg (+1kg) Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 1. 8 x9kg (+1kg) 8 [...]

[...] 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) Uginanie ramion ze sztangą 1. 10x 13kg 2. 10x 20kg 3. 10x 21kg (+1kg) Komentarz:Troszkę kiepsko się czułem, ale zrobiłęm trening i jestem bardzo zadowolony. W żurawiu przydałaby się [...]

przygotowania do Arnold Classic 2018 - odc. 5, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=pNPW-3JWLXs&feature=em-uploademail

[...] przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 czwartek Nogi(High Rep/Plyos) 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 1b. wejście na [...]

[...] x 15 3kg/3kg x 15 3kg x 13 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem 15/12/14 14/13/9 15/12/12 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie) 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg/15kg/15kg x 15 15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 [...]

[...] i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą inny gryf +2,5 kg x 2 x 8 14kg/16kg x 10 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 /14kg [...]

[...] i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą inny gryf +2,5 kg x 9/ x 8 inny gryf +2,5 kg x 2 x 8 14kg/16kg x 10 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg [...]

[...] i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą j.n. x10/x9 inny gryf +2,5 kg x 9/ x 8 inny gryf +2,5 kg x 2 x 8 14kg/16kg x 10 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 [...]

[...] j.n 15kg/18kg/18kg x 12 jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg x 9 j.n. 12kg/15kg/15kg/15kg x 12 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 21kg/21kgx 11 /21kg x 8 21kg/21kgx 10 /21kg x 8 - niemoc w tricku straszna 21kg/21kg x 12/ 21kg x 10 / 21kg x 7 18kg/21kg/21kg x 12 / 21x [...]

[...] 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 18kg/15kg/18kg - nie wiem, o co chodzi; tric zdechł 18kg/21kg/18kg/18kg x 12 21kg x 12/21kgx 11 /21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 [...]

[...] treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz działanie insuliny. Ale mówimy tu o ćwiczeniach konkretnych, bez [...]

[...] dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych [...]

dzień 10 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1/0,5 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/1x7+0,5x8/0,5 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/1/0,5/0,5 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min Nieznaczny progres zaliczony %-) dzień 11 TRENING: Klatka + triceps [...]

[...] 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 2,5/2,5/2 5B. Dipsy na ławce 3x 12 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 7/6/5 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 7/6/5 7A. Prostowanie ramion z gumą (push downs) 3x 12 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 3x 12 8B. Rowerki 3x 25 + marsz + zad + nogi = tadam -> FBW :-} Klata w [...]

[...] z nogami w górze, piłkę trzymasz między kostkami 3x 15 4A. Ściąganie gumy 3x 15 4B. Ściąganie gumy podchwytem 3x 15 4C. Spięcia brzucha na piłce 3x 15 5A. Uginanie ramion z gumą 3x 15 5B. Spidermenki // Mountain pojedynczo 3x 15 6A. Młotki 3x 15 3/3/3 6B. Tuck jump // Burpee 3x 15 7. Uginanie rąk ze sztangą 3x 21 5/5/5 + szybszy [...]

[...] kolano up 6. Uginanie ze sztangą 7. Czachołamacz + brzuch + marsz Dzień 3. 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 6. Uginanie z supinacją 7. Kick back + brzuch + marsz Sądzę, że 3x20. W pozostałe dni będą same marsze, machania bądź nic. Zarządzam off-season \-) Dziękuję [...]

[...] sztangą 5 5 7. Czachołamacz 5 5 + marsz + brzuch dzień 31 TRENING: 3x20 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 1 1 6. Młotki 3 3 7. Kick back 2/2/1 2 + marsz Te treningi pozbawiają sił i to konkretnie :-)) dzień 32 Marsz + brzuch dzień 33 Ekstra dzień dla zadka, po [...]

[...] hard %-) Naoglądałam się zadów agresywnych \-) dzień 39 TRENING: 3x20 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 3 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 2 1 1 6. Młotki 3 3 3 7. Kick back 2 2/2/1 2 + marsz Nieśmiało %-) zaznaczyłam progres, bo dawno takiego nie odnotowałam. I generalnie nie sądziłam, że to [...]

[...] większą odpowiedź anaboliczną trening całych nóg na splicie od A do Z czy wyrywkowe ćwiczenia dla każdej grupy i partii? odpowiedź jest oczywista. Dalej: porównanie dwugłowego ud do dwugłowego ramion....bardzo mądrze %-) nie wierz w mity niczym nie podtwierdzone....zwykła paplanina i manipulacja, na którą się niektórzy nabierają jak małe dzieci.

20.01.2014 TRICEPSY: -wyciskanie wąsko na smithcie 60x20 100x12 130x8 150x6+2+1(rest pause) 130x9 -francuz leżąc łamanym 40x12 70x7,6 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt V 3x12-18(odwrotna piramida) -francuz sztangielką jednorącz zza głowy 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 [...]