ramion

[...] stojąc 2s; powt. 10/10 wyciskanie francuskie siedząc sztangi 2s powt. 12/12 pompki w podporze tyłem 2s powt.: 15/15 24.02 Czwartek: (czworogłowe ud, dwugłowe, łydki, przedramiona) prostowanie nóg w siadzie 4s; powt; 14/16/16/16 łatwo uginanie nóg leżąc; p; 12/12/8/6 wspięcia na palce stojąc; p; 60,90 odwrotne wspięcia stojąc; p; 60,50 [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x 12-10-8 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: Wspięcie [...]

[...] nie sprawia mi to bólu. Słyszałem, że jeżeli tak jest, to nie musi byc to odrazu jakiś uraz. Poprostu niby taka uroda człowieka (zaznaczam, że strzelaja mi tak samo kosci ramion gdy przekrece reke, wrecz identycznie). Jest to tylko mała namiastka mego problemu, mozliwe ze kolejny problem jest spowodowany tym pierwszym. Chcialem sie wlasnie o [...]

[...] sztangielek siedząc 4s 8-6p Pompki na poręczach (klatka) 4s 8-6p Wyciskanie wąskim chwytem 4s 8-6p Pull 1 Martwy ciąg 4s 8-6p Wiosłowanie sztangą 4s 8-6p Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6p Sztrugsy 4s MAX Allahy 4s MAX Pull 2 Podciąganie na drążku szeroko 4s 8-6p Wiosłowanie sztangielką 4s 8-6p Uginanie sztangielek chwytem [...]

[...] Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg w zwisie na drążku oraz uginania ramion na modlitewniku (nie mam modlitewnika ani drążka, jego nawet nie miał bym gdzie zamontować) Teraz parę informacji o mnie: - przez ostani rok chodziłem na siłownie ale [...]

[...] hantli siedząc 2s -wyciskanie hantli zieniając chwyt na górze 2s Nogi: -wykroki 2s -wznosy na palach 2s Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s Biceps: -uginanie ramion z hantlami ze supinacją nadgarstka 2s Piątek: Klatka: -wyciskanie hantli 2s -przenoszenie hantli leżąc za siebie do wys. bioder, ramiona ugięte (nie wiem jak się to [...]

PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]

[...] siedząco) 10,10,10 3. Uginanie z hantlami (na stojąco) 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY (Środa) 1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 12 10 8 6s [...]

[...] Szrugsy 2s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8-8) wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10-8-8) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10-8-8) BRZUCH: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na [...]

[...] Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Przysiady wykroczne do tyłu ze sztangielkami Przysiady wykroczne ze sztangielkami Unoszenie [...]

[...] - Unoszenie (7kg hantlem) hantli przodem, bokiem, i na tylnie aktony barów TRICEPS - Pąpki na plecach i Wyciskanie Francuskie dwoma rękoma 15 kg hantla BICEPS - Uginanie ramion w stylu zwykłym i młotkowym (15 kg hantlem) PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków z 15 kg hantlem BRZUCH - sam nie wiem czy trenować bo cięzko mi przytyć a wydaje mi sie [...]

[...] x3 -unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2 -sztrugsy x4 w poniedziałek natomiast robię klatkę + triceps. Na koniec treningu pozostaje mi jeszcze trochę mocy. W związku z tym, czy nie przetrenuje barków jeżeli na sam koniec dołożę 3-4 serie unoszenia ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w zakresie ok 6-10 powtórzeń. pozdrawiam

[...] 4 x 12 10 8 8 Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Hack przysiady 4 x 12 10 8 8 Łydki: wspięcia na palcach 4 x20 odwrotne wspięcia na palcach 4 x20 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4 x 12 10 8 8 Seria 21 4 x21 Przedramię: Podchwyt 4 x20 Nadchywy 4 x20 triceps Francuskie wyciskanie 4 x 12 10 8 8 Francuskie wyciskanie jednorącz 4 x 12 [...]

[...] triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 - odwrotne pompki 4xmax - przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax Dzien II - przysiad 5x6 - mc na prostych 4x10 - wykroki 4x10 - uginanie [...]

[...] bo lubię, a co! podchwyt odpada, ewentualnie neutralny) 4. Pompki na paraletkach z nogami na podwyższeniu 4x12-15 5. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-15 6. Uginanie ramion młotkowym stojąc 4x10-15 (nie wiem dlaczego ale nie przekręcę nadgarstków do normalnego uginania, stąd też również nie jestem w stanie podciągać się podchwytem na [...]

[...] 6 3)wyciskanie na skosnej 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 7)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 8)francuskie wyciskanie lezac do czoła sztanga 1s 8 2s 6 do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies [...]

[...] 8 6 -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama wyciag górny 4s 12 10 8 6 rozpiętki hatlami przy skosie dodatnim 4s 12.10 8 6 Biceps -uginanie przedramion ze łamaną 3s 12 10 8 - unoszenie hantli supinacja 3 s 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4s12 10 8 II dzień Plecy + przedramię Plecy -Martwy ciąg 3s 12 10 8 [...]

[...] 3x15 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Szrugsy 4x12 Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skłony tułowia na maszynie 4x20 Sobota: Plecy: podciąganie na drążku 4x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 12/10/8/6 Martwy CIąg 4x 10/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12/10/8/8 Modlitewnik: 4x12/10/10/8 Z góry dziękuje

[...] (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie [...]