ramion

[...] poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

[...] robocze z zakresem powtórzeń ~15 Triceps - Francuz siedząc, gryf łamany: 30kg x 12 / 12 / 12 Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 8kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 12kg x 20 / 20 / 20 Barki - Unoszenie ramion w opadzie: 9kg x 15/15/15 ze względu na spory ból przy pełnym wyproście prawej [...]

[...] 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce [...]

[...] z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg górny: 4 serie robocze ostatnio strasznie dłużą [...]

[...] zwiększanie 5kg na serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 100kg x 15 / 115kg x 15 / 130kg x 15 tutaj też ciężar ustawiłem prawidłowo   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 3 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Dwugłowe ud    Żurawie: 3 serie robocze   Dolny [...]

[...]   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 90kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 35kg x 10/10/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 3 serie robocze dziś w dziesiątkach wyszło mi 8 serii roboczych czyli 3 więcej niż przy 15'kach poszło elegancko idzie dość mocno [...]

[...] do tego co udało mi się osiągnąć co mi otwarcie powiedział zrobiliśmy totalną podstawe czyli przysiad mc wyciskanie stojąc wyciskanie płaskie wiosło dodatkowo uginanie ramion stojąc na biceps, prostowanie na wyciągu na triceps i brzuch (spinanie leżąc, podciąganie nóg do brody) najpierw ja pokazywałem mu jak ma się ustawiać i jak co robić, [...]

[...] kondycyjnie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie [...]

[...] jest już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5 45kg x 5; 40kg x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: [...]

widzisz punkt widzenia zależy od..... ustawienia kamerki, im niżej to wydaje się że sznurek jest wyżej popatrz na ustawienie ramion moje i innych uczestników podczas próby ale jeśli jest nie tak jak powinno być, to moją próbę można uznać za niewżną

[...] po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą spore domsy   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły [...]

[...] na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło to uginanie, mocne palenie   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 43kg x 10/10/10 [...]

[...] robocze pojedyńczo za mały ciężar   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 80kg x 12 / 100kg x 10/10/10 troche mały ciężar, ale i tak dość dobrze wlazło   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 14kg x 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    [...]

[...] ledwo łapałem oddech po skończeniu   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze zrobione na maszynie do prostowania, ale słabo wlazło   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: superseria - 4 serie robocze bardzo mocno spompowane przedramiona superserią   Przedramiona    Uginanie nadgarstków [...]

[...] płaskie sztanga: 10 serii roboczych 100kg x 10 / 8 / 7 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 2 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10 serii - 15kg x 15 / 12 / 12 / 10 / 10 /10 / 10 / 9 / 9 / 8   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    kólko z kolan: 3 [...]

[...] serie z drop setem   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 2 serie + 2 serie z drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: pojedyńczo - 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie [...]

[...] ciężar duży przez co dość mocno weszły zarzuty widać to mocno na wykresie tętna   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10kg x 10/10/10   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze średnie tętno z całego treningu - 119 max - 158 (czyli [...]

[...] trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba?

[...] do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane śniadanie? Była próba? dokładnie tak jest, żeby na rowerku stacjonarnym uzyskać dobre tempo do [...]