ramion

[...] na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 x 12 35 kg * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 12 25 kg * Wznosy hantli bokiem 4 x 12 8 kg * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12 10 kg * Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 15 kg

[...] dodatniej 4s x 10 20 kg * Wiosłowanie nachwytem 4s x5 80 kg * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3 x 10 40 kg * Wyciskanie Żołnierskie 3 x 8 50 kg * Uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 40 kg * Czachołamacze 2 x 10 30 kg Trening bez szaleństw z rezerwą, taki extra bo mi się nudziło, a nie miałem go dzisiaj w planach ... W planach [...]

[...] za tydzien dokładam :-) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x10-8 Wyciskanie na maszynie na dół klaty 2x15, 1x5+5+5+5+20+20 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie jednorącz młotkowo 3x10, 1x5+5+5 Uginanie na ławce skośnej oburącz 2x15 Uginanie na bramie z góry 2x15 [...]

[...] 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Ogólnie trening poszedł dobrze, mam tylko problem z piciem wody, bo ledwo co wypijam ponad 1,5l, ale mam [...]

[...] 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) // zdecydowanie za mało Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Dziś musiałem zawieźć gdzieś mamę i ta się jeszcze zasiedziała więc, [...]

[...] w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 x 12 (4kg ) francuz 3 x 10 (3x 27,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze Płatki owsiane (110g) + rodzynki Między 9.45 i 15 Chleb (?) Margaryna [...]

[...] powt. 16kg - tu zupelnie za malo, sztanga leciutka, zwieksze na next Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 10 powt. 12kg - calkiem ok, za jakis czas mozna bedzie zwiekszyc Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 10 powt. 6kg na reke, zawsze robilem na stojaco i te 6kg na 15 powt. i bylo lekko, teraz taki sam ciezar ale w opadzie i to bylo jedyne cwiczenie [...]

[...] być Antoś powiedział, że mogę sprawdzić.) Tutaj jestem otwarty na propozycje gdyż sztangę łamaną i modlitewnik też miałem w większości treningów.) Cierpię na brak przyrostu ramion i ramiona to moja najgorsza partia. Więc stąd też ss. - Uginanie ze sztangą łamaną + Francuz sztangą łamaną leżąc 3s 10-8 - Uginanie hantlami z supinacją + Pompki na [...]

[...] piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x9,5/10x9,5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x7/11x5,25/11x5,25 3b. przysiad plie 12x10/10x12,5/10x12,5 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 12x3,25/6x4,5/7x4,5 ale ledwo 4b. wznosy łydek 15x10/12x12,5/12x12,5/ 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 2x20 2. boczna cześć mięśni [...]

[...] na piłce 11/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5/12x9,5/10x10,25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,75/9x7/10x7 3b. przysiad plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x3,25/8x4,5/7x4,5 4b. wznosy łydek 10x15/10x17,5/10x20/ 1. ćwiczenia na dolna cześć brzucha 3x25 2. boczna cześć mięśni brzucha 3x25 3. [...]

[...] 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3b. przysiad plie 10x25kg/10x25kg/10x25kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10x3,25kg/8x4,5kg/7x4,5kg 4b. wznosy łydek 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg Brzuch dół 3x25 Brzuch bok 3x25 Brzuch góra 3x25 Aero 20 min Chciałabym [...]

[...] 40 min, do oporu tak że miałam mroczki przed oczami i myślałam że zwymiotuję za przeproszeniem rozgrzewka 10 minut plie z hantlami 1,5 kg każda (zejście w dół + uginanie ramion z hantlami podchwytem) 3x15 wykroki z hantlami 1,5kg (wykrok + hantle w górę nad głowę) 3x15 na każdą nogę rozpiętki z hantlami siedząc 4x10 (1,5kg kazda) brzuchy i [...]

1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? katti pewnie chodzi o supinację nadgarstkiem...chyba,że się mylę

1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? katti pewnie chodzi o supinację nadgarstkiem...chyba,że się mylę a jeśli tak już sobie podglądnęłam tylko czy ja to wszystko zapamiętam Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-22 21:20:48

katti poradzisz sobie bysta bestia jesteś na fotce masz modlitewnik podejrzewam,że prostowanie ramion na wyciągu to Obli ma na myśli nie zza głowy tylko twarzą do wyciągu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-04-22 21:39:06

[...] mi to dzisiaj łatwo wchodzi tylko zapomniałam pudełka z warzywami do pracy... brr wściekła jestem bo warzywa jadłam tylko na śniadanie i zjem na 2 ostatnie posiłki Obli mam pytanie odnośnie treningu.. prostowanie ramion na wyciągu górnym to jest takie ćwiczenie na triceps? dobrze to kojarzę? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-28 13:13:44

[...] (klatka) 10kg 15/12/10 wyciskanie na suwnicy 80kg (coś mi się przywidziało i myślałam że mam tam 60 kg ehehh) 10/10/7 prostowanie nóg w siadzie 10kg 15/13/12 uginanie ramion z sztangielkami stojąc podchwytem 2x5kg 15/15/12 przywodziciele 40kg 15/10 pompki 10.. brzuchy na ławce skośnej 15/15/15 bieżnia 26 minut, truchcik przeplatany [...]

[...] nóg 10kg 17/12/12/10 suwnica 50kg 17/15/12/10 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wyciskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/12/10 wykroki z sztangielkami 2x6 na każdą nogę 15/15/12 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/12 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + gryf ? 12/10/8 - cienko wznosy z opadu 15/15/12 brzuchy bieżnia 25 minut

[...] rozgrzewka - bieżnia marsz 10min prostowani nóg 10kg 18/15/12/10 suwnica 65kg 15/12/10/10 modlitewnik 2x5kg 15/7/ modlietewnik 2x4kg 10/7 (na przemian ręce) unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą rękę) odwodziciele 40kg 20/15/15/10 przywodziciele 40kg 17/12/10 wznosy z opadu 15/15/12 brzuchy rowerek 5minut bieżnia [...]

[...] odchylone rece 3x10 hantel lezac do ucha 3x10 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12 Uginanie sztangi modlitewniku wasko 4x10 przedramie 3 serie łączone Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt ból lokcia powoli nie do zniesienia. coraz bardziej sucho to ból się nasila