ramion

[...] 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy jeszcze żyje ) 3. Łydki - robie wspięcia ze sztangą 5 serii po 12 Wtorek 1. brzuszki 2. biceps - uginanie ramion w siadzie z hantlem z podporem o wewn. część uda 5 x 12 hantlem 7.5kg 3. plecy - podciąganie sztangi w opadzie (nogi lekko ugięte tłów prawie równoległy do podłogi - [...]

[...] (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie sztangielki (klata) 4).Wyciskanie sztangielki/baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 5).Uginanie przedramion z sztangielką/baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 6).Pompki w podporze tylem/francuskie wyciskanie sztangielki (tricepsy) + jakieś ćwiczonko na przedramiona i [...]

[...] B: (ŚRODA) Przysiady przednie 4 serie x 10 powt. Mc sumo 4 serie x 10 powt. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Rumunski mc 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] 4 serie, na skosie hantlami 4 serie, rozpiętki na skosie 4 serie i na koniec na bramie każdego ćwiczenie robię po 4 serie. Wtorek: Biceps i triceps: na biceps uginanie ramion na gryfie łamanym stojąc, modlitewnik, hantlami stojąc i na bramie trójkątem. Triceps pompki na poręczach, francuskie, hantlami za głowe i prostowanie rąk na maszynie. [...]

[...] 3kg sobie kupic? Jak powiedzmy juz wezme te 6kg(powinienem skonczyc 08.12)to chce sobie kupic jakies wspomagacze na dalsza mase i sile(strasznie chcialbym powiekszyc rozmiar ramion pod warunkim ze to beda miesnie a nie tluszcz i woda)za cene powiedzmy do 270pln.Te gainery zamierzam brac z tt(2kaps.\dzien po 625mg jedna)po ostatnim cyklu zostalo [...]

[...] tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 2. Standardowy 4 dniowy split Poniedzialek Plecy + tył barku MC 5x8-6 [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] mi ani o kg a nawet spadłą o 5 :( choć to pewnie kwestia dnia. Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. [...]

[...] serie:14,12,12,10 • rozpiętki na atlasie 4 serie: 14,12,12,10 TRICEPS • szwedki 3 serie: 12,12,12, • wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie: 14,12,12,10 • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie: 14,12,12,10 WTOREK (trening interwałowy 10-15 min) ŚRODA (plecy+biceps) PLECY • podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie: [...]

[...] Uginanie rąk ze sztanga stojąc 8x8x8 Modlitewnik 8x8x8 Unoszenie sztangielek chwytem prostym siedząc 12x12 Unoszenie sztangielek w oparciu o udo 10x10 Dzień 5 Barki + Przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10x10 Odwrócone rozpiętki siedząc 10x10x8 Wyciskanie żołnierskie 10x10x10 Wznosy ramion w bok 10x10 Szrugsy sztangielkami 10x10 [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

[...] na płaskiej ławce wąski uchwyt 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 4. Rozpiętki 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x Środa Biceps triceps 1. zginanie ramion ze sztangą 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Hantle normalnie 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 3. Hantle młoteczek 2serie po 10x, [...]

[...] w leżeniu hantlami: 25/25 - Wymachy rąk z hantlami: 20/20 - Motyle: 10/10 Triceps: - Ściąganie drążka: 30/30 2 - Linka wyciągu dolnego: 15/15 1 Naramienne: - Unoszenie ramion w przód linkami wyciągu: 5/5 (na każdą rękę) 1 Wtorek, Piątek Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 15/15 4 - Ściąganie drążka za plecy: 20/20 3 - [...]

[...] pupa, brzuch i uda w górnej części rosną i pojawia się na nich coraz większy cellulit. Generalnie cały tułów mam dość obtłuszczony. Pomimo szczupłych dolnych kończyn, ramiona mam dość masywne (odkąd pamiętam), co strasznie mi się nie podoba, zwłaszcza, gdy wszędzie pokazuje się zdjęcia kobiet z ramionkami jak zapałki ;P Pomóżcie i [...]

[...] - 12 powt 12. ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem - 12 powt 13. przyciąganie linki wyciągu dolnego do pępka siedząc - 12 powt 14. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w [...]

[...] 3s (12 10 8 ) 2.Rozpiętki 2s( 12 10) Barki 1.Wyciskanie zza karku siedząc 2s (12 10) 2.Wyrzut hantelek w opadzie przodem (12 10) (po barkach 2s kaptury) Biceps 1.Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 2s (12 10) 2.Mlotki 2s (12 10) Triceps 1.Francuskie 2s (12 10) 2.Uginanie na wyciągu(10 8 ) + brzuch Zestaw B Plecy 1.Drążek 2/3 s po 10/12 [...]

[...] drazka wyciagu do klatki 3s 12-10-8 8. Odchylanie plecow na maszynie 3s 12-10-8 (Prostownik grzbietu- nie mam pojecia jak sie ta maszyna nazywa) 9. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami stojac 3s 12-10-8 10. Sciaganie linek na wyciagu 3s 12-10-8 11. Wspiecia na palce 3s 12-10-8 Po kazdym treningu rowerek minimum 20 min i basen. Prosze o [...]

[...] kg wykroki ze sztangą wiosłowanie hantlem w opadzie 2s podciaganie podchwyt B przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na skosie 15stopni wyciskanie żołnierskie wznosy hantli wycikanie sztangi leżąc wąsko uginanie ramion ze sztangą stojąc przepraszam za chaos w poscie, pracuje:D Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-10-19 19:15:45

[...] itd? I czy schudnięcie 2-3 kilo sprawi, że będzie mi łatwiej. Za dużo zrzucić chyba nie mogę, bo ważę 61 kg przy 173 cm wzrostu. Samo ćwiczenie jest opisane tak: uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej). Nie wiem dokładnie jak to ma wyglądać, ale mniemam, że ćwiczenie jest troszkę lżejsze niż zwykłe pompki. Jak będę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Yonshiku PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE [...]