ramion

[...] Przyprawy: jakaś mieszanka przypraw (skład bez cukru i innych zbędnych dodatków), cynamon Płyny: woda, kawa, herbata czerwona i zielona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie ramion pochwytem stojąc 5 x 8 x 13kg 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Arnoldki 5 x 8 x 7kg 4. Pompki w podporze tyłem 5 x max powtórzeń [...]

[...] Warzywa: ogórki małosolne, rzodkiewki Przyprawy: sól, pieprz, cynamon Płyny: woda, kawa, herbata zielona i czerwona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prosotwanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 x 12 x 13kg 4. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 x 12kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 12 x 13,5kg 3. Przyciąganie wyciągu górnego siedząc 5 x 12 x 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5 x 12 x 4kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg Poza tym cieszę się, bo zwiększyłam wczoraj ilość powtórzeń m.in. przy wykrokach i [...]

[...] x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 4. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 5 x 12 x 10kg 5. Deska -> raz na dłoniach raz na przedramionach -> w sumie 6 x 30s + maraton fitness & dance organizowany przez kumpelę -> jakieś densy i zumby, ale i fajny trening crossfitowy i coś tam na brzuch :-) Miska [...]

[...] wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie [...]

[...] bo znowu wpadł lód, ogólnie babski wieczór i moja wola mnie zawodzi... Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 (tym razem mniej powtórzeń, ale do samej ziemi) 2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 5 x 12 x 4kg 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 12kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 12kg 5. "Podwijanie" worka [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 8x10/8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8/8/8/8/8 4. Martwy ciąg 8x30/8x30/8x30/8x30/8x30kg 5. Deska na dłoniach i przedramionach 30s/30s/30s/30s/30s/30s +cardio na czczo Miska z dzisiaj: http://s25.postimg.org/woba2ni73/dieta_2014_08_07.png Warzywa: cebula Płyny: woda, kawa, herbata zielona, [...]

[...] 6 - 15 x 7 - 15 x 7 5. Wznosy w opadzie: 3s x 15p x 3kg 6. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III 7. Chachołamacze: - 10 x 13kg - 10 x 18 - 8 x 20 - 8 x 20 8. Prostowanie ramion na wyciągu: - 12 x II - 15 x II - 12 x III Brzuch lekko. Nie mam czasu na opis znowu. Chyba zmienię plan w styczniu na 3 dni z elementami dynamiki. Będzie coś zupełnie [...]

[...] Chleb żytni na zakwasie, rolada z boczku Sobota C. 1. RDL 4x10 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 CC 5c. Mountain climbers 3x15 Chyba 11 min [...]

C. 1. RDL 4x10 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc CC 5c. Mountain [...]

[...] 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 16 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x1 Cc Cc CC 5c. [...]

[...] 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 16 R. 8 16 18 20 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 85 95 x 9 95 95 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 - 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na jednej nodze 3x1 - Cc Cc CC [...]

[...] nie zapisałam R. 8 16 18 20 20 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 90 100 100 110 x 5+3 85 95 x 9 95 95 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 7 7 7 7 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 10 12 12 12 12 12 12 7,5 9 10 5a. Thusters 3x15 7 x 10 6 kg 6 kg 6 kg 7 kg 5b. HT na [...]

[...] 142 cm Biceps: 61 cm Kark: 55 cm Talia: 86 cm Pierwszy trener: Audrius Jegelevicius Jego wzór to: Arnold Schwarzenegger i Jay Cutler Najbardziej dumny jest ze swoich ramion Ulubiona potrawa: stek (czasem z pieczonym ziemniakiem) Ulubione ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce Cel na przyszłość: wygrać na Olympii Robert urodził się w Olicie* [...]

[...] na wyciągu 16T:55kg/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 Uginanie na modlitewniku 16T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=qvNMXA_Ij3s prostowanie ramion na wyciągu 16T:60kg/70/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=1EPOrhX6JQE Uginanie francuzkie hantli 16T:14kg/14/14 Dipsy 16T:cc/cc/cc 30min cardio [...]

[...] 17T:55kg/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 Uginanie na modlitewniku 16T:30kg/30/30 17T:30/30/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=qvNMXA_Ij3s prostowanie ramion na wyciągu 16T:60kg/70/80/85/90 17T:70KG/80/85/93 https://www.youtube.com/watch?v=1EPOrhX6JQE Uginanie francuzkie hantli 16T:14kg/14/14 17T:14kg/14/14/14 Dipsy [...]

29.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie na modlitewniku 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio [...]

14.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 8T:30kg/30/35/35 uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 8T:41/41/41/45 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 8T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu 8T:71/81/81/91 [...]

01.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 11T:35kg/35/35/35 uginanie przedamion z drążkiem na wyciągu dolnym 11T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=QGhO57aLmB4 uginanie hantli na modlitewniku 11T:14kg/14/14/14 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

13.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion [...]